Beere dokita Onjẹ: mimu-pada sipo Electrolytes

Akoonu

• Atunwo fun

Q: Njẹ Mo nilo lati mu awọn elekitiroroti lẹyin ti n ṣiṣẹ?

A: O da lori iye akoko ati kikankikan ti adaṣe rẹ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn adaṣe deede ti eniyan ko lagbara to lati nilo awọn elekitiroti lẹsẹkẹsẹ lẹhin adaṣe. Nitorinaa fun pupọ julọ wa, awọn omi agbon ti o ni idiyele ni ibi-idaraya jẹ ayẹyẹ diẹ sii ju ti wọn ṣe pataki lọ. Gatorade, ohun mimu ti o ṣe aṣa aṣa, ni idagbasoke ni akọkọ ni Ile-ẹkọ giga ti Florida lati kun omi ati pipadanu elekitiro ninu awọn oṣere bọọlu ti n ṣe awọn akoko ikẹkọ ọjọ meji ni ooru Florida. Eyi jẹ oju iṣẹlẹ ti o yatọ pupọ ju ẹnikan ti o pari kilasi yoga iṣẹju 45 lẹhin ọjọ kan ni ọfiisi.

Ti o ba ṣe adaṣe fun o kere ju wakati kan:

Gẹgẹbi ofin gbogbogbo ti atanpako, iwọ ko nilo lati ṣe aibalẹ nipa atunse omi tabi awọn ile itaja elekitiroti fun awọn adaṣe labẹ wakati kan. Ikilọ kan, ni ibamu si Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Oogun Idaraya, jẹ ti o ba n ṣe adaṣe ni agbegbe ti o gbona (kilasi yoga Bikram kan, fun apẹẹrẹ) ati pe o padanu diẹ sii ju 2 ida ọgọrun ti iwuwo ara rẹ (fiwera ṣaaju- ati lẹhin-idaraya adaṣe òṣuwọn, iyokuro aṣọ sweaty). Ni ọran yẹn, isọdọtun pẹlu ohun mimu ti o ni elekitiroti bi omi agbon tabi Gatorade yoo wulo fun mimu iṣẹ ṣiṣe ṣiṣẹ. Bibẹẹkọ, fifi awọn elekitiroti kun lakoko tabi ni kete lẹhin ikẹkọ rẹ kii yoo pese eyikeyi afikun anfani.

Ti o ba ṣe adaṣe fun ju wakati kan lọ:

Ti awọn akoko ikẹkọ rẹ ba pẹ to ju awọn iṣẹju 60 lọ ati pe o ṣọ lati lagun pupọ, o le rii iye omi ti o padanu ati ipele imudara ti o nilo lẹhin adaṣe nipa lilo iṣiro Ipadanu Fluid lati Ile-ẹkọ Imọ-iṣe Ere-idaraya Gatorade.

Ọna ti o rọrun lati tun awọn olomi pada:

Ko si window pataki lẹhin adaṣe lati kun eyikeyi awọn elekitiroti ti o sọnu nipasẹ lagun lakoko adaṣe. Dipo, o le bẹrẹ lati tun wọn kun pẹlu ounjẹ akọkọ rẹ lẹhin adaṣe. Ile -ẹkọ giga ti Ile -ẹkọ Amẹrika ti Idaraya sọ pe nigbati awọn ounjẹ ba jẹ lẹhin adaṣe, awọn iwọn eleto ti o peye wa. Itumọ: Iwọ ko nilo lati sọkalẹ Gatorade tabi Propel lati mu pada awọn ipele elekitiroti rẹ-kan rii daju pe o ni awọn ounjẹ wọnyi wa ninu ounjẹ adaṣe lẹhin-lẹhin rẹ:

Iṣuu magnẹsia: Wa ninu awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe ati awọn eso, ni pataki almondi, owo, ati cashews.

Iṣuu soda: Awọn orisun to dara pẹlu iyọ tabili tabi awọn ounjẹ ti a fipamọ - ṣugbọn maṣe bori rẹ lori iṣuu soda, eyiti o le ni awọn abajade ilera ti ko dara.

Potasiomu: Fojusi lori awọn eso ati ẹfọ. Broccoli, awọn eso citrus, awọn tomati, ati awọn poteto didùn jẹ gbogbo awọn orisun nla ti potasiomu.

Chloride: Ounjẹ yii wa ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ṣugbọn ni iye ti o ga julọ ni iyọ tabili, awọn tomati, seleri, ati letusi.

Ni gilasi kan ti omi pẹlu ounjẹ rẹ, ati pe iwọ yoo kun ati pe o ṣetan lati lọ-laisi mimu ohun mimu.

Atunwo fun