Beere Dokita Onjẹ: Awọn ounjẹ ti Nmu Agbara

Akoonu

• Atunwo fun

Q: Njẹ awọn ounjẹ eyikeyi, ni afikun si awọn ti o ni caffeine, ṣe alekun agbara nitootọ?

A: Bẹẹni, awọn ounjẹ wa ti o le fun ọ ni diẹ ninu awọn pep-ati pe Emi ko sọrọ nipa iwọn nla kan, latte ti kojọpọ kafeini. Dipo, yan awọn ounjẹ iyalẹnu mẹta wọnyi lati mu ilọsiwaju ṣiṣẹda nipa ti ara, ṣe iranlọwọ fun ọ ni idojukọ, ati igbelaruge iṣẹ ọpọlọ. [Tweet yii!]

1. Decaffeinated alawọ tii: Yato si caffeine ati EGCG, ẹda ti o njo ti o sanra ti a rii ni tii alawọ ewe, ọti yii ni ile agbara ijẹẹmu miiran: amino acid alailẹgbẹ ti a pe ni theanine. Lakoko ti a ti ka amino acids ni igbagbogbo lati jẹ awọn ohun amorindun ti iṣan, theanine n ṣe ipa gangan ni imudarasi kemistri ti ọpọlọ rẹ. O ṣe iranlọwọ lati ṣẹda idakẹjẹ sibẹsibẹ ipo aifọwọyi ti ọkan-ijiyan ipo opolo ti o dara julọ fun iṣẹda ati iṣelọpọ-ati pe o ko nilo ọpọlọpọ kafeini lati ṣaṣeyọri rẹ.

2. Eran malu ti o tẹẹrẹ: Fọọmu heme-irin ti o dara julọ (fọọmu irin ti o ni imurasilẹ), eran malu ti o tẹẹrẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe aipe irin, eyiti o dinku iṣẹ oye. Ni otitọ, 15 ogorun ti awọn obirin Amẹrika laarin awọn ọjọ ori 20 ati 49 n jiya lati aipe irin, ati paapaa laisi ẹjẹ, ipo yii ti han lati mu iṣẹ-ṣiṣe ọpọlọ jẹ ninu awọn obirin. A iwadi atejade ni Awọn ounjẹ ri pe nigba ti awọn olukopa iwadi obinrin jẹ ounjẹ ọsan ti o ni 2 si 3.5mg ti irin (nipa 3 ounces ti eran malu) ni igba mẹta ni ọsẹ kan, ipo irin wọn dara si, gẹgẹbi agbara opolo wọn, ti o yori si awọn ilọsiwaju ni iyara iṣeto ati akiyesi.

3. Chocolate dudu: Itọju aladun ayanfẹ rẹ le tun ni anfani lati ṣe alekun iṣẹ ọpọlọ rẹ. Chocolate ni awọn agbo -ogun pupọ, pẹlu theobromine itọsẹ kafeini ati kilasi awọn antioxidants ti a pe ni flavanols, eyiti o ṣiṣẹ papọ lati fun ọ ni agbara ti agbara. Theobromine ṣiṣẹ ni ọna kanna si caffeine, pẹlu afikun anfani ti nini kere si ipa ipanilara lori ọkan rẹ.

Fun ọna igbadun lati gbadun awọn anfani imudara agbara ti chocolate dudu, gbiyanju yiyi lori koko gbona Ayebaye lati iwe Brooke Kalanick Gbẹhin Iwo: Kun kofi kọfi kan ni agbedemeji pẹlu omi gbona. Illa ni 1 tablespoon koko koko ti ko dun, teaspoon xylitol tabi truvia, ati eso igi gbigbẹ oloorun 1. Kun iyoku ago pẹlu wara almondi fanila ti a ko dun, dapọ pẹlu sibi kan, ki o gbadun igbelaruge agbara adayeba.

Atunwo fun