Njẹ Aspartame Keto-Friendly?

Akoonu

• Kini aspartame?
• Aspartame ko gbe suga ẹjẹ silẹ
• O ṣee ṣe kii yoo ni ipa kososis
• Awọn iha isalẹ agbara
• Laini isalẹ

Awọn ounjẹ ketogeniki tabi “keto” ti ni iyọkuro ni awọn ọdun aipẹ bi ohun elo pipadanu iwuwo. O jẹ jijẹ awọn kabu pupọ diẹ, awọn iwọn amuaradagba ti o jẹ alabọde, ati awọn oye ọra ti o ga ().

Nipa idinku ara rẹ ti awọn kaabu, ounjẹ keto ṣe ifunni kososis, ipo ti iṣelọpọ ninu eyiti ara rẹ n sun ọra fun epo dipo awọn kaarun ().

Duro ni kososis le jẹ nija, ati pe diẹ ninu awọn eniyan yipada si awọn ohun itọlẹ atọwọda bi aspartame lati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki gbigbe gbigbe kabu wọn kere.

Sibẹsibẹ, o le ṣe iyalẹnu boya lilo aspartame yoo ni ipa lori kososis.

Nkan yii ṣalaye kini aspartame jẹ, ṣe apejuwe awọn ipa rẹ lori kososis, o si ṣe atokọ awọn agbara isalẹ rẹ.

Kini aspartame?

Aspartame jẹ ohun adun aladun kalori-kalori kekere ti o lo ni lilo ni awọn sodas ounjẹ, gomu ti ko ni suga, ati awọn ọja onjẹ miiran. O ṣẹda nipasẹ didapọ amino acids meji - phenylalanine ati aspartic acid ().

Ara rẹ n ṣe agbejade aspartic acid nipa ti ara, lakoko ti phenylalanine wa lati ounjẹ.

Aspartame jẹ aropo suga ti o dun pupọ pẹlu awọn kalori 4 fun apo-iṣẹ mimu gram 1. Ti ta labẹ ọpọlọpọ awọn orukọ iyasọtọ, pẹlu NutraSweet ati Dogba, o ni gbogbogbo ka ailewu fun agbara (,,).

Awọn ipinfunni Ounje ati Oogun (FDA) ṣalaye Gbigbawọle Ojoojumọ Gbigba (ADI) fun aspartame lati jẹ 23 miligiramu fun iwon kan (50 miligiramu fun kg) ti iwuwo ara ().

Nibayi, European Security Safety Authority (EFSA) ti ṣalaye ADI lati jẹ 18 miligiramu fun poun (40 iwon miligiramu fun kilo kan) ti iwuwo ara ().

Fun itumọ, ounce-ounce (350-milimita) le ti omi onisuga ni nipa 180 miligiramu ti aspartame. Eyi tumọ si pe eniyan 175-iwon (80-kg) yoo ni lati mu awọn agolo 23 ti omi onisuga ounjẹ lati kọja opin ti FDA fun aspartame - tabi awọn agolo 18 nipasẹ awọn ipele ti EFSA.

Aspartame jẹ adun kalori kekere ti o ka gbogbogbo ailewu fun agbara. O ti lo ni lilo ni awọn sodas ounjẹ, gomu ti ko ni suga, ati ọpọlọpọ awọn ọja onjẹ miiran.

Aspartame ko gbe suga ẹjẹ silẹ

Lati ṣe aṣeyọri kososis ati ṣetọju rẹ, ara rẹ nilo lati dinku ti awọn kaabu.

Ti a ba fi kun awọn ọkọ ayọkẹlẹ to pada sinu ounjẹ rẹ, iwọ yoo jade kuro ninu kososis ati pada si awọn kaarun ti n jo fun epo.

Pupọ awọn ounjẹ keto ṣe idiwọn awọn kaarun si bii 5-10% ti gbigbe kalori ojoojumọ rẹ. Lori ounjẹ ti awọn kalori 2,000 fun ọjọ kan, eyi ṣe deede si 20-50 giramu ti awọn carbs fun ọjọ kan ().

Aspartame n pese kere si giramu 1 ti awọn kabu fun 1-giramu ti n ṣiṣẹ apo ().

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ri pe ko mu awọn ipele suga ẹjẹ rẹ pọ si. Iwadii kan ni awọn eniyan 100 ri pe gbigba aspartame lẹẹmeji ni ọsẹ fun awọn ọsẹ 12 ko ni ipa lori awọn ipele suga ẹjẹ ti awọn olukopa, iwuwo ara, tabi ifẹkufẹ (,,,).

Siwaju si, ti a fun ni pe o dun pupọ - to igba 200 ti o dun ju gaari tabili lọ - o ṣee ṣe lati jẹ ni iwọnwọnwọnwọnwọn ().

Aspartame n pese awọn ọkọ ayọkẹlẹ pupọ pupọ ati nitorinaa ko mu awọn ipele suga ẹjẹ rẹ pọ si nigbati o ba run ni awọn iye to ni aabo.

O ṣee ṣe kii yoo ni ipa kososis

Bi aspartame ko ṣe mu awọn ipele suga ẹjẹ rẹ pọ si, o ṣee ṣe kii yoo fa ki ara rẹ jade kuro ni kososis (,,).

Ninu iwadi kan, awọn eniyan 31 tẹle ilana ounjẹ Ketogeniki ti ara ilu Sipeeni, iru ounjẹ keto ti o ṣafikun ọpọlọpọ epo olifi ati ẹja. Wọn gba wọn laaye lati lo awọn ohun itọlẹ atọwọda, pẹlu aspartame ().

Lẹhin awọn ọsẹ 12, awọn olukopa ti padanu apapọ ti poun 32 (14.4 kg), ati awọn ipele suga ẹjẹ wọn ti dinku nipasẹ iwọnwọn miligiramu 16.5 fun deciliter. Paapa julọ, lilo aspartame ko ni ipa kososis ().

Fun pe aspartame ko ṣe alekun awọn ipele suga ẹjẹ rẹ, o ṣee ṣe kii yoo ni ipa kososis nigbati o ba jẹun ni awọn iwọn alabọde.

Awọn iha isalẹ agbara

Awọn ipa ti Aspartame lori kososis ko ti ṣe iwadi ni pataki, ati awọn ipa igba pipẹ ti awọn ounjẹ keto - pẹlu tabi laisi aspartame - jẹ aimọ ().

Lakoko ti a ṣe ka adun yii ni ailewu ni ọpọlọpọ eniyan, awọn iṣaro diẹ wa lati ni lokan.

Awọn eniyan ti o ni phenylketonuria ko yẹ ki o jẹ aspartame, nitori o le jẹ majele. Phenylketonuria jẹ ipo jiini ninu eyiti ara rẹ ko le ṣe ilana amino acid phenylalanine - ọkan ninu awọn paati akọkọ ti aspartame (,).

Ni afikun, awọn ti o mu awọn oogun kan fun schizophrenia yẹ ki o yago fun aspartame, nitori pe phenylalanine ninu ohun adun le mu awọn ipa ẹgbẹ ti o lagbara pọ si, eyiti o le ni ipa lori iṣakoso iṣan ().

Siwaju si, diẹ ninu wọn nro pe ko lewu lati jẹ eyikeyi iye ti adun yii. Sibẹsibẹ, eyi ko ti kẹkọọ daradara. Iwadi diẹ sii lori lilo aspartame lakoko ti o tẹle ounjẹ keto nilo (,).

Ti o ba jẹ aspartame lakoko ti o jẹ ounjẹ keto, rii daju lati ṣe bẹ ni iwọntunwọnsi lati duro laarin nọmba ti a gba laaye ti awọn kaarun ti yoo pa ọ mọ ni kososis.

Aspartame ni gbogbogbo ka ailewu, ṣugbọn o yẹ ki o jẹun ni iwọnwọnwọnwọn lati jẹ ki o ni kososis. Iwadi diẹ sii lori awọn ipa taara ti aspartame lori kososis nilo.

Laini isalẹ

Aspartame le wulo lori ounjẹ keto, fifi diẹ ninu didùn si ounjẹ rẹ nigba ti o n pese giramu 1 nikan ti awọn kabu fun 1-giramu ti o n ṣiṣẹ.

Bi ko ṣe gbe suga ẹjẹ rẹ soke, o ṣee ṣe kii yoo ni ipa kososis.

Lakoko ti a ṣe akiyesi aspartame ni gbogbogbo ailewu fun ọpọlọpọ eniyan, lilo rẹ lori ounjẹ keto ko ti ni iwadii daradara.

Nitorinaa, o yẹ ki o rii daju lati duro ni isalẹ Gbigbawọle Ojoojumọ Gba ati lo aspartame ni irẹlẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ounjẹ keto rẹ.