Iṣẹju Iṣẹju Ọkàn-iṣẹju 20 O le Ṣe Lori Keke Eyikeyi

Akoonu

• “Eyi ni Ohun ti O Wa Fun” nipasẹ Calvin Harris (ft. Rihanna)
• "Ko si Owo" nipasẹ Galantis
• "Iṣẹ lati Ile" nipasẹ Fifth Harmony
• "Ninu Rẹ" nipasẹ Ariana Grade
• "Ko le Duro rilara naa!" nipasẹ Justin Timberlake
• "Iṣakoso" nipasẹ Drake
• Atunwo fun

Lẹhin wakati idunnu ti o wuwo ni alẹ kẹhin, nikẹhin flutter ṣii oju rẹ ki o wo 10 am, wakati mẹta lẹhin kilasi SoulCycle ti o forukọsilẹ fun bẹrẹ. Eku. Paapọ pẹlu BEC kan, o nilo sesh lagun to dara lati ṣe iwosan orififo idoti yẹn.

Tẹ sii: Idaraya SoulCycle yii ni ile, ti dagbasoke nipasẹ olukọni SoulCycle agba ati alamọja amudani ifọwọsi Charlee Atkins. (Ti o ni ibatan: Olukọni SoulCycle Yii yoo ṣe iwuri fun ọ lati dawọ ibawi Ara rẹ fun Rere) Ṣeto si awọn agbejade agbejade ayanfẹ rẹ ti awọn ọdun 2010 ti o ti kọja, kikun-ara SoulCycle adaṣe adaṣe awọn tọkọtaya ọkan-pumping cardio pẹlu awọn adaṣe toning ti o ṣiṣẹ awọn ẹsẹ, glutes, mojuto, apá ati ejika. Yi pada sinu awọn kukuru kukuru keke rẹ, ki o mura lati gùn.

Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Ṣẹda akojọ orin tirẹ nipa tito awọn orin ni isalẹ-tabi ti isinyi soke lori Spotify, nibiti o ti ṣetan lati lọ. Tẹle awọn itọnisọna fun kini lati ṣe lakoko orin kọọkan ni isalẹ fun adaṣe alayipo iṣẹju 20 to lagbara. O le ṣafikun nigbagbogbo diẹ diẹ sii ati ominira tabi tun ṣe lati jẹ ki o sunmọ ipari ti kilasi kikun.

“Eyi ni Ohun ti O Wa Fun” nipasẹ Calvin Harris (ft. Rihanna)

Ipo:Joko

BPM:~128

Bẹrẹ adaṣe SoulCycle rẹ ni ipo ijoko pẹlu itusilẹ keke ti a ṣeto ni ipele iwọntunwọnsi lati gbona awọn iṣan rẹ. Tẹsiwaju yiyi awọn ẹsẹ jade ki o si ṣiṣẹ si akoko awọn ẹsẹ ẹsẹ ẹsẹ lati baamu lilu orin naa. (BTW, resistance ti o kere pupọ jẹ ọkan ninu awọn aṣiṣe ti o le ṣe ni kilasi ere.)

Gbigbe Bonus: Lilo lilu lati ṣe amọna rẹ, ṣafikun “awọn titẹ rhythm,” tabi awọn dips tricep, lati ta awọn apá soke.

"Ko si Owo" nipasẹ Galantis

Ipo: Ti joko pẹlu ẹgbẹ si ẹgbẹ

BPM: ~128

Nigbati Jam EDM ba bẹrẹ, ṣafikun resistance diẹ sii (ni aijọju ilọpo meji si ohun ti o bẹrẹ pẹlu) ki o dide kuro ninu gàárì lati ṣe “ẹgbẹ si ẹgbẹ,” yiyi iwuwo ara si apa osi ati ọtun kọja keke. Fa fifalẹ awọn ẹsẹ si isalẹ lati baramu lilu ki o ma rin pẹlu orin naa.

Gbigbe Bonus: Duro “ẹgbẹ si ẹgbẹ” ati “irin -ajo” pẹlu orin. Gbe awọn iṣiro meji sẹhin ki o Titari apọju rẹ si ẹhin gàárì, lẹhinna pada wa lati bẹrẹ fun awọn iṣiro meji, ki o tun ṣe.

"Iṣẹ lati Ile" nipasẹ Fifth Harmony

Ipo:Ti o joko pẹlu Gigun Oke kan

BPM: ~105

Pada si gàárì, fun awọn "joko oke oke" ìka ti SoulCycle sere. Ṣafikun resistance diẹ sii (nipa iwọn lilo ilọpo meji miiran) ati fa fifalẹ akoko rẹ paapaa diẹ sii lati muṣiṣẹpọ pẹlu lilu ati mu awọn ẹsẹ rẹ lagbara.

Gbigbe Bonus: Ṣe “titari” lodi si atako, eyiti o jẹ iyara awakọ iṣẹju-aaya 10 nibiti o gun yiyara ju lilu orin naa.

"Ninu Rẹ" nipasẹ Ariana Grade

Ipo:Joko

BPM: ~105

Ni kete ti awọn ohun orin apaniyan Ariana nipasẹ awọn agbohunsoke rẹ, dinku resistance nitorina o sunmọ ohun ti o bẹrẹ ni akọkọ. Awọn ẹsẹ yẹ ki o yara yara ki o baamu lilu orin naa. Duro joko, ṣafikun iwọn kekere ti resistance 3 si awọn akoko 5 jakejado orin lakoko ti o ṣi duro si iyara.

Imọran fun Fikun Atako: Ṣe adehun si iye resistance ti o ṣafikun, ati keji ti o lero pe ara rẹ di saba si resistance lọwọlọwọ, lo akoko yẹn lati koju ararẹ ki o ṣafikun diẹ diẹ sii. Ti o ba wa ni ṣiṣe adaṣe ile-iṣere SoulCycle, olukọ rẹ yoo pariwo ni itara, “tan-an!” (Eyi ni bii ipadasẹhin akọkọ ti SoulCycle ṣe yi ẹlẹṣin yii pada.)

"Ko le Duro rilara naa!" nipasẹ Justin Timberlake

Ipo: Ti joko pẹlu Awọn adaṣe Apá

BPM: ~115

Olufẹ eyikeyi yoo mọ pe kii ṣe adaṣe SoulCycle laisi iṣẹ apa kan. Mu alekun pọ si ki awọn ẹsẹ gbe yara to lati duro ni amuṣiṣẹpọ pẹlu orin naa, ṣugbọn fa fifalẹ to pe o nilo lati ṣetọju mojuto lati ni agbara awọn ẹsẹ wọnyẹn.(O jẹ ailewu lati ni resistance diẹ sii ju ti ko to-iwọ ko fẹ ki awọn ẹsẹ rẹ yiyi lọgan.) Gbigbe pẹlu lilu naa, bẹrẹ ni isalẹ ti iwọn iṣipopada rẹ pẹlu awọn adaṣe apa wọnyi ki o lọ si oke nipasẹ awọn iṣipopada lati ṣẹda choreographed kan. apa jara. Ṣe awọn atunṣe 8 ti ọkọọkan ṣaaju gbigbe si gbigbe atẹle. Pa tun awọn Circuit titi ti orin ti wa ni ti pari.

• Awọn bicep curls
• Awọn ori ila
• Awọn titẹ ejika
• Awọn titẹ Triceps

"Iṣakoso" nipasẹ Drake

Ipo:Duro si pa awọn keke

Ni bayi ti o ti ni agbara ọna rẹ nipasẹ adaṣe SoulCycle wọnyi, o to akoko fun itura. Yọ bata rẹ kuro ki o si rọra yọ kuro lori keke naa. Lo awọn iṣẹju diẹ ni gigun awọn quads, awọn iṣan, ibadi ati awọn ejika. (Ti o ba ni rilara irora ẹhin isalẹ, gbiyanju awọn isanwo lẹhin-spin wọnyi.)

Atunwo fun