Bawo ni ṣiṣe iṣe ti ara le ṣe iranlọwọ irora irora

Akoonu

• Bawo ni ṣiṣe iṣe ti ara le ṣe iyọda irora
• Kini o le fa irora pada
• Awọn imọran lati ṣe idiwọ irora pada lati pada wa

Iṣẹ iṣe ti ara le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọrisi ati pari irora pada bi o ṣe mu awọn iṣan ẹhin lagbara, eyiti o fa awọn isan ẹhin ati tun ṣe iranlọwọ lati fun atilẹyin diẹ sii si ara ati dinku eewu ipalara.

Sibẹsibẹ, ṣiṣe iṣe ti ara yẹ ki o wa ni adaṣe nigbagbogbo ati nigbagbogbo labẹ itọsọna ti ọjọgbọn ẹkọ ti ara tabi ti ara ẹni olukọni. Ni afikun, apẹrẹ jẹ fun olutọju-ara lati ṣe iṣiro ati ṣetọju itankalẹ ti ara, lati rii daju awọn esi to dara ati opin irora ti o pada.

Bawo ni ṣiṣe iṣe ti ara le ṣe iyọda irora

Ni ibere fun iṣẹ ṣiṣe ti ara lati ṣe iyọda irora pada, paapaa fun awọn ti o bẹrẹ lẹhin igba pipẹ ti isinmi, ṣiṣe naa yẹ ki o ṣe adaṣe 2 si awọn akoko 3 ni ọsẹ kan o kere ju ọgbọn ọgbọn si ọgbọn 60, ni pataki lakoko oṣu akọkọ.

O ṣe pataki ki iṣẹ ṣiṣe ti ara ti a yan, ṣe igbega ilera ati pe o baamu fun iṣoro rẹ ati ju akoko lọ, igbohunsafẹfẹ eyiti o fi nṣe adaṣe le ti pọ si 3 si awọn akoko 5 ni ọsẹ kan, ni ibamu si awọn anfani ti o ni irọrun ati iderun ti irora.

Kini o le fa irora pada

Ideri ẹhin le ni awọn idi ti o yatọ gẹgẹbi awọn ipalara iṣan, awọn beaketi parrot, arun atẹgun, scoliosis tabi ọpa ẹhin, fun apẹẹrẹ ati fun ọran kọọkan o le ṣe pataki lati ṣe iṣẹ iṣe ti ara ọtọ ti o yẹ ki o tọka nipasẹ olutọju-ara.

Awọn imọran lati ṣe idiwọ irora pada lati pada wa

Ni afikun si ṣiṣe iṣe deede, awọn imọran miiran wa fun igbesi aye ti o le ṣe idiwọ irora ẹhin lati pada wa, gẹgẹbi:

• Sisun pẹlu irọri kekere kan ati pe ti o ba sun ni ẹgbẹ rẹ tabi ni ẹhin rẹ, o ko gbọdọ lo irọri kan.
• Yago fun wahala ati sinmi nigbagbogbo pẹlu awọn ifọwọra ati awọn epo pataki ti o ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ẹhin rẹ lati sinmi ati isinmi dara julọ;
• Atunṣe iduro ati igbagbogbo gbiyanju lati rin pẹlu ẹhin rẹ ni gígùn ki o joko pẹlu torso ọtun rẹ;
• Pipadanu iwuwo ti o ba jẹ iwọn apọju lati yago fun fifun awọn isẹpo ọpa ẹhin rẹ ju.

Awọn imọran kekere wọnyi lojoojumọ ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlowo awọn abajade ti iṣẹ ṣiṣe ti ara, eyiti ni afikun si iranlọwọ lati pari irora ẹhin yoo tun mu iduro dara, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ ti irora pada.