Awọn anfani Ilera ti Omi Barle

Akoonu

• Awọn anfani ilera ti omi barle
• Irẹwẹsi idaabobo awọ
• Awọn iṣakoso suga ẹjẹ
• Ṣe igbega pipadanu iwuwo
• Ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn antioxidants
• Mu tito nkan lẹsẹsẹ dara
• Le dinku eewu akàn
• Ṣe atilẹyin eto eto
• Ẹgbẹ igbelaruge ati awọn ewu
• Mu kuro

Akopọ

Omi barle jẹ ohun mimu ti a ṣe lati omi ti a ti jinna pẹlu barle. Nigba miiran awọn irugbin barle ni a há jade. Nigbakan wọn rọ wọn ni irọrun ati dapọ pẹlu ohun didùn tabi oje eso lati ṣe ohun mimu ti o jọra lemonade. Omi barle jẹ run ni diẹ ninu awọn aṣa fun awọn anfani ilera.

Omi barle ti ko ni itọju ga ninu akoonu kalori, ṣugbọn o sanra pupọ. Iwọn ife ti omi barle le jẹ awọn kalori 700 tabi diẹ sii. Nitori akoonu kalori giga yii, o yẹ ki o mu diẹ sii ju awọn iṣẹ meji ti omi barle ti ko ni itọju fun ọjọ kan. Nigbati a ba rọ omi barle, tabi nigbati a ba koriko koriko barli sinu tii kan, mimu naa ni awọn kalori ti o kere pupọ, ṣugbọn tun kere si okun, eyiti o jẹ orisun ọpọlọpọ awọn anfani rẹ.

Omi barle jẹ igbagbogbo pẹlu adun lẹmọọn tabi oje lẹmọọn. Ohun mimu sọ pe lati ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo, ṣan awọn majele, jẹ ki tito nkan lẹsẹsẹ rẹ jẹ deede, ati diẹ sii. Diẹ ninu awọn ẹtọ ilera nipa omi barle ko tii ṣe atilẹyin nipasẹ iwadi iṣoogun. Jeki kika lati wa boya mimu omi barle fun awọn anfani ilera jẹ nkan ti o yẹ ki o ronu.

Awọn anfani ilera ti omi barle

Irẹwẹsi idaabobo awọ

Mimu omi barle tabi tii barle le ni ipa awọn ipele idaabobo rẹ. Awọn kemikali ninu barle, ti a pe ni awọn tocols, ni a ti rii lati tẹ idaabobo LDL mọlẹ ati lati ṣe alabapin si ilera ọkan ati ẹjẹ to dara julọ. Awọn antioxidants inu omi barle tun jẹ ki awọn aburu ti o nifẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹfẹkerekereመለ tabbata tipa, ti o le ge lori aapọn aapọn ti ọkan rẹ nro lati farahan si majele. Awọn ipinfunni Ounje ati Oogun ti U.S. (FDA) tun ni awọn anfani ti betafiber barle fun aisan ọkan ati idaabobo awọ.

Awọn iṣakoso suga ẹjẹ

Omi barle fun agbara rẹ lati ṣakoso suga ẹjẹ. Mimu omi barle ti ko ni adun le fun ọ ni anfani ti ṣiṣakoso awọn eeka suga ẹjẹ. Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ le nifẹ pataki si agbara omi barle lati dinku suga ẹjẹ lẹhin ti wọn jẹun. Awọn antioxidants omi Barle ṣe iranlọwọ lati mu awọn abajade igbẹ-suga dara, paapaa.

Ṣe igbega pipadanu iwuwo

Akoonu okun ni omi barle ti ko ni itọju le ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ rẹ di deede. O tun le jẹ ki o ni rilara ti o kun fun gigun. Omi barle n mu omi ṣan fun ọ ati pe o ni ọpọlọpọ awọn kalori, ṣugbọn o sanra pupọ. Awọn ifosiwewe wọnyi le ṣe mimu omi barle mimu ni ilana ti o munadoko lati daabobo ebi ati pa ọ mọ kuro ni ipanu laarin awọn ounjẹ. Ni idapọ pẹlu ounjẹ ilera ati adaṣe, omi barle le ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo nitori pe o jẹ ki o ni kikun fun gigun.

Ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn antioxidants

Boya omi barle rẹ ni a ṣe pẹlu parili barli tabi barle ti o ni, o jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn antioxidants. Folate (Vitamin B kan), irin, Ejò, ati manganese ni gbogbo wọn wa ni iye nla ninu omi barle. Awọn antioxidants inu omi barle ṣe alabapin si ọpọlọpọ awọn anfani ilera miiran, nitori wọn jẹ ki idagbasoke sẹẹli ilera lakoko ti o yọkuro awọn ipilẹ ti o ni ọfẹ ti o fa wahala ifoyina lori awọn ara rẹ.

Mu tito nkan lẹsẹsẹ dara

Awọn irugbin ti irugbin bi barle ni awọn oye giga ti okun ti ngbe ounjẹ. Ara rẹ nilo okun ti ounjẹ lati gbe ounjẹ nipasẹ inu rẹ ati jade ninu ifun rẹ. Nigbati o ba mu omi barle ti ko ni itọju, o n ṣe afikun ohun elo hydration si ifọkansi okun giga yii. Eyi tumọ si pe agbara ara rẹ lati ṣe ilana awọn majele ati yọkuro iwuwo omi jẹ agbara. Ile-iwosan Mayo ṣe iṣeduro barle bi orisun ti okun tiotuka.

Le dinku eewu akàn

Iwadi akàn ti o nwaye tọka si pataki ti ounjẹ ati awọn aṣayan igbesi aye lati dinku eewu akàn rẹ. Okun inu barle le ṣe iranlọwọ lati daabobo oluṣa rẹ nipa gbigbe awọn majele ti ko ni yọkuro lakoko tito nkan lẹsẹsẹ deede. Ni ikọja okun ti o ni, barle tun ni acid ferulic eyiti o le jẹ ki awọn èèmọ ki o ma dagba. Ati pe o rii pe awọn sẹẹli akàn oluṣa duro lati tunṣe nipasẹ awọn ẹda ara ẹni ti a rii ni barle.

Ṣe atilẹyin eto eto

Ni afikun si awọn ohun-ija ija-ominira ti barle, ati awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ni barle, omi barle le ṣe atilẹyin eto alaabo rẹ ni ọna pataki miiran. Nigbati o ba ni adun omi barle pẹlu osan (bii lẹmọọn lemon tabi peeli osan), o fun mimu rẹ ni supercharge ti Vitamin C ti o jẹ ki o ni anfani diẹ sii fun ilera rẹ.

Ẹgbẹ igbelaruge ati awọn ewu

Nitori pe omi barle ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ko tumọ si pe o yẹ ki o jẹ ni awọn oye giga. Diẹ ninu awọn ilana omi barle ni awọn ifọkansi giga ti awọn sugars artificial tabi awọn ohun aladun. Nigbagbogbo ka awọn eroja ṣaaju ki o to mu omi barle ti o ti ṣiṣẹ tabi ṣajọ. Mimu omi barle pupọ nigbati o ko ba lo lati mu o le fa àìrígbẹyà tabi awọn otita alaimuṣinṣin nitori akoonu okun ti o nipọn. Ati kalori kalori ti omi kan ti omi barle jẹ deede si ounjẹ ni kikun, nitorinaa ṣọra ki o ma mu pupọ ni igba kan. O tun jẹ ọkà ti o ni giluteni nitorina o yẹ ki a yee fun awọn ti o ni arun Celiac tabi ifarada giluteni.

Mu kuro

Omi barle ti ko ni itọju jẹ ọna ti nhu, rọrun, ati itura lati gba iwọn lilo ọkan ti okun, awọn vitamin, ati awọn alumọni. Lakoko ti omi barle ti o pọ julọ le fi igara sori eto ounjẹ rẹ, mimu ni awọn igba diẹ ni ọsẹ kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku iwuwo ati yago fun àtọgbẹ ati aisan ọkan.