Itọsọna Olubere si Kilasi Barre

Akoonu

• Nigbawo Ṣe Awọn adaṣe Barre Gba Ti aṣa?
• Awọn anfani ti Awọn adaṣe Barre
• Kini lati nireti lati Kilasi Barre kan
• Kini lati Wọ si Kilasi Barre
• Bawo ni adaṣe Barre kan ṣe dojukọ Lodi si Cardio
• Atunwo fun

Nwa lati gbiyanju a igboro sere kilasi fun igba akọkọ, sugbon ko gan mọ ohun ti hekki a reti? Eyi ni ipilẹ 101 rundown: “Pupọ awọn kilasi ti o da lori barre lo apapọ ti awọn ifiweranṣẹ ti o ni atilẹyin nipasẹ ballet ati awọn ilana-iṣe miiran bii yoga ati Pilates,” ni Sadie Lincoln, oludasile amọdaju ti barre3 sọ. "A lo barre naa bi ohun elo lati ṣe iwọntunwọnsi lakoko ṣiṣe awọn adaṣe ti o dojukọ ikẹkọ agbara isometric (mimu ara rẹ duro lakoko ti o ṣe adehun kan pato ti awọn iṣan) ni idapo pẹlu awọn atunṣe giga ti awọn agbeka ibiti-išipopada kekere." Pẹlupẹlu, maṣe jẹ ki ẹnu yà ọ ti kilasi agan rẹ ṣafikun awọn iwuwo amusowo ina lati mu sisun lakoko gbogbo awọn atunṣe wọnyẹn, ati awọn maati fun iṣẹ pataki ti a fojusi.

Niwaju, diẹ sii lori aṣa adaṣe adaṣe, awọn anfani, ati kini lati nireti ni otitọ ṣaaju kilasi barre rẹ.

Nigbawo Ṣe Awọn adaṣe Barre Gba Ti aṣa?

Iyalẹnu idi ti awọn ile-iṣere Butikii wọnyi ati awọn kilasi pataki ti n jade ni gbogbo aye? Lincoln, ẹniti o ṣii ile-iṣere akọkọ rẹ ni ọdun 2008, tọka si aṣa si agbegbe. "Ọpọlọpọ ninu wa ṣe awari lakoko awọn akoko lile ti a fẹ kere ati awọn kilasi ti o ni asopọ diẹ sii. A nilo aaye kan nibiti a le ṣe iwọntunwọnsi ara wa ati ki o mura silẹ fun awọn ọjọ ti o nšišẹ ati wahala."

Tanya Becker, àjọ-oludasile ti Physique 57 ro pe awọn esi ni idi fun craze (eyi ti o ni atilẹyin nipasẹ awọn retro amọdaju ti ronu se igbekale pẹlu Lotte Berk Ọna). "Awọn obirin n wo awọn esi ni kiakia pẹlu kilasi barre, o jẹ ile-itaja kan-idaduro kan ti o ni gbogbo awọn pataki ti eto idaraya ti o dara julọ, pẹlu pe o jẹ pipe fun awọn obirin ti o kuru ni akoko. Eyi jẹ adaṣe awọn obirin yoo nilo nigbagbogbo!"

Awọn anfani ti Awọn adaṣe Barre

Ṣi ko ta lori kilasi barre? Ti o ba joko slumped ninu rẹ alaga kika yi, ki o si le fẹ lati ro lẹẹkansi. Ni ibamu si Lincoln, awọn anfani pataki ti kilasi barre jẹ ilọsiwaju iduroṣinṣin, asọye iṣan, pipadanu iwuwo, irọrun ti o pọ si, ati idinku wahala. Pẹlupẹlu, awọn obinrin ni o kan nipa eyikeyi ipele amọdaju le forukọsilẹ fun kilasi agan: Mejeeji Lincoln ati Becker sọ pe awọn kilasi agan dara dara fun awọn aboyun nitori wọn ko ni ipa giga. Wọn le paapaa ṣe iranlọwọ pẹlu aiṣedeede-ọrọ ti o wọpọ lakoko oyun nitori ikun ti ndagba-ati iduroṣinṣin. (Gbiyanju adaṣe agan ni ile pẹlu idii ibẹrẹ wa ti 4 kekere-sibẹsibẹ-irikuri-doko-awọn gbigbe pataki ti o ni atilẹyin agan.)

Kini lati nireti lati Kilasi Barre kan

Ti o ti sọ ya awọn plunge ati ki o wole soke fun a agan kilasi. Bayi kini? Lakoko ti iriri naa yoo yatọ si ile-iṣere si ile-iṣere, Becker sọ pe kilasi aṣoju (gẹgẹbi akoko alakọbẹrẹ Physique 57) yoo mu ọ nipasẹ adaṣe ti o ni agbara ati iwuri. Iwọ yoo bẹrẹ pẹlu igbona ati ọkọọkan awọn adaṣe ti ara oke, eyiti o pẹlu awọn iwuwo ọfẹ, titari-soke, planks ati awọn gbigbe miiran lati fojusi biceps, triceps, àyà, ati awọn iṣan ẹhin.

Nigbamii, iwọ yoo lo ọpa onijo ati iwuwo ara tirẹ fun resistance si idojukọ lori itan ati awọn iṣan ijoko. Kokoro rẹ yoo gba gbogbo kilasi naa lẹhinna ṣe ifọkansi ni ipari.

Fun itutu si isalẹ, iwọ yoo lọ nipasẹ lẹsẹsẹ awọn irọra lati mu irọrun pọ si ati gba awọn iṣan rẹ laaye lati bọsipọ. Pupọ awọn kilasi jẹ iṣẹju 60, Lincoln sọ, ati diẹ ninu awọn ile-iṣere (bii ọpọlọpọ awọn ipo barre3) le paapaa pese itọju ọmọde lakoko kilasi. (Ti o jọmọ: Barre Studio Abs Workout Sculpts Core Strong Pẹlu Ko si Ohun elo)

Kini lati Wọ si Kilasi Barre

Nigbati o ba yan aṣọ adaṣe rẹ, ronu aṣọ yoga, ni imọran Lincoln. Awọn leggings (a nifẹ si awọn ifaworanhan Lululemon ti ifarada diẹ sii), ikọmu ere idaraya, ati ojò yoo ṣe ẹtan naa. Bi fun bata bata, iwọ kii yoo nilo rẹ! Lọ laisi ẹsẹ tabi ṣe kilasi ni awọn ibọsẹ mimu lati yago fun yiyọ. (Ti o ni ibatan: Idaraya Idaraya Ti Yoo Jẹ ki O Wo ati Rin Bi Ballerina)

Bawo ni adaṣe Barre kan ṣe dojukọ Lodi si Cardio

Ọkan ninu awọn apakan ti o dara julọ nipa awọn kilasi barre ni pe wọn ṣajọpọ ikẹkọ agbara ati cardio, wí pé Becker, ki o ba sisun sanra ati ile isan ni akoko kanna. (Yi intense barre kilasi ni ile sekeji bi cardio!) "Wa ilana fojusi lori okun awọn isan, ati isan isan Burns 15 igba bi ọpọlọpọ awọn kalori bi sanra. Awọn ni okun ti o gba, awọn diẹ awọn kalori ti o yoo iná 'yika titobi. "

Ṣugbọn kii ṣe gbogbo nipa idije naa: Barre jẹ kosi ọkan ninu awọn afikun ti o dara julọ si ṣiṣiṣẹ ati awọn iṣẹ ipa-giga miiran (eyi ni idi). Akoko lati fifa soke awon plies!

Atunwo fun