Omi mimu: ṣaaju tabi lẹhin ounjẹ?

Akoonu

• Mimu omi lakoko ounjẹ jẹ ọra?
• Nigbati lati mu omi

Botilẹjẹpe omi ko ni awọn kalori, jijẹ nigba ounjẹ le ṣe ojurere si ere iwuwo, nitori pe o ṣe itankale ifun ninu ikun, eyiti o pari kikọlu pẹlu rilara ti satiety. Ni afikun, agbara omi ati awọn olomi miiran nigba ounjẹ le dabaru pẹlu gbigba awọn eroja, ki ounjẹ naa yipada lati jẹ aito.

Nitorinaa, lati ma fi iwuwo si ati lati ṣe onigbọwọ gbogbo awọn eroja ti a pese nipasẹ ounjẹ, o ni iṣeduro lati mu omi o kere ju iṣẹju 30 ṣaaju tabi lẹhin ounjẹ.

Mimu omi lakoko ounjẹ jẹ ọra?

Mimu nigba jijẹ le fi iwuwo ati eyi kii ṣe nitori awọn kalori afikun lati mimu, ṣugbọn nitori itanka ti ikun ti o ṣẹlẹ nitori mimu ohun mimu. Nitorinaa, ni akoko pupọ, ikun pari ni gbigba tobi, pẹlu iwulo nla fun ounjẹ nitorinaa rilara ti satiety, eyiti o le ṣojuuṣe ere iwuwo.

Nitorinaa, paapaa awọn eniyan ti o mu omi nikan lakoko ounjẹ, ti ko ni awọn kalori, le ni alekun iwuwo ti o ni ibatan si gbigbe wọn, bi omi tun ṣe fa ki ikun naa di.

Ni afikun, ni ipele ibẹrẹ, omi le paapaa fun ọ ni rilara ti satiety, nitori o gba aaye ti yoo jẹ ounjẹ miiran. Sibẹsibẹ, paapaa nigbati eyi ba ṣẹlẹ, o jẹ deede fun eniyan lati ni rilara paapaa ebi npa ni ounjẹ ti n bọ, nitori wọn ko jẹ ounjẹ pẹlu awọn eroja pataki fun ara, ati lẹhinna o nira pupọ sii lati ṣakoso ohun ti a jẹ ni akoko Atẹle.

Awọn olomi miiran, gẹgẹbi oje, omi onisuga tabi ọti-lile, mu awọn kalori ti ounjẹ pọ si ati iṣesi lati sọfun eyiti o le ṣe awọn eefin ati fa fifọ diẹ sii. Nitorinaa, o jẹ pataki ni ilodi si mimu lakoko ti njẹun fun awọn ti o jiya ifunra tabi dyspepsia, eyiti o jẹ iṣoro ninu jijẹ ounjẹ deede.

Nigbati lati mu omi

Biotilẹjẹpe ko si iwe-owo deede, to iṣẹju 30 ṣaaju ati iṣẹju 30 lẹhin ounjẹ o ṣee ṣe lati mu awọn olomi laisi idiwọ tito nkan lẹsẹsẹ. Sibẹsibẹ, akoko ounjẹ kii ṣe akoko lati “pa ongbẹ rẹ” ati pe, nitorinaa, ṣiṣẹda ihuwa ti fifun ara rẹ ni ọjọ ati ni ita awọn ounjẹ jẹ pataki lati dinku iwulo lati mu lakoko ounjẹ.

Ni afikun si akoko ṣaaju tabi lẹhin ounjẹ, o ṣe pataki lati fiyesi si iye awọn olomi ti a run. Eyi jẹ nitori awọn titobi ti o tobi ju 200 milimita le dabaru pẹlu ilana ti jijẹ awọn eroja ti o wa ninu ounjẹ. Nitorinaa, ounjẹ naa ko jade lati jẹ onjẹ bi ọpọlọpọ nitori diẹ ninu awọn vitamin ati awọn alumọni ko le gba.

Ọna ti o dara julọ lati mu awọn olomi laisi iwuwo ni lati mu omi ni akọkọ ṣaaju ati lẹhin ounjẹ. Lati tẹle ounjẹ, o ṣee ṣe lati mu omi, oje eso, ọti tabi ọti-waini, niwọn igba ti ko kọja 200 milimita, eyiti o jẹ deede, ni apapọ, lati mu idaji gilasi omi tabi omi bibajẹ miiran, sibẹsibẹ ti o ba jẹ ni opin ounjẹ ti ongbẹ ngbẹ o le jẹ awọn ohun lati dinku iye iyọ.

Ṣe alaye awọn iyemeji diẹ sii nipa wiwo fidio atẹle: