Onkọwe Ọkunrin: Judy Howell
ỌJọ Ti ẸDa: 6 OṣU Keje 2021
ỌJọ ImudojuiwọN: 24 OṣU KẹWa 2024
Anonim
Full Body Yoga for Strength & Flexibility | 40 Minute At Home Mobility Routine
Fidio: Full Body Yoga for Strength & Flexibility | 40 Minute At Home Mobility Routine

Akoonu

Didaṣe yoga ṣaaju akoko sisun jẹ ọna ti o ni ẹru lati tu ohun gbogbo ti o mu dani si ori tabi ni ara ṣaaju ki o to rì sinu alẹ alaafia ti oorun jinle.

Ṣafikun adaṣe ihuwasi yoga sinu ilana ṣiṣe alẹ rẹ le mu didara ati iye akoko oorun rẹ pọ si. Eyi jẹ anfani ni pataki fun awọn eniyan ti o sun ni irọrun, ti wọn ko ni oorun, tabi ni akoko to lopin lati sun.

Ka siwaju lati kọ ẹkọ nipa awọn anfani ti yoga akoko sisun, awọn ifiweranṣẹ yoga lati gbiyanju, ati awọn imọran fun aṣeyọri.

Awọn anfani

Wo diẹ ninu awọn anfani ti iṣe yoga nigba asiko sisun.

1. N mu alekun

Didaṣe yoga ni igbagbogbo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn aami aiṣan ti insomnia. O le ni anfani lati sun ni iyara, sun fun igba diẹ, ki o pada sùn lẹhin jiji ni alẹ.

Iwadi lati awọn aaye si ipa ti yoga ati awọn itọju miiran ti ara-ara ni titọju insomnia ati igbega oorun ti o dara julọ. Ni afikun si yoga, awọn eniyan ti nṣe adaṣe, tai chi, ati qigong ni iriri awọn ilana oorun ti o dara.


A nilo awọn ijinlẹ jinlẹ diẹ sii lati faagun lori awọn awari wọnyi.

2. Iwuwo iwuwo

Iṣe yoga deede kan ni ibatan si pipadanu iwuwo ati oorun didara. Ṣiṣe yoga ṣaaju ki o to ibusun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn dara julọ, eyiti o ni ipa rere lori itọju iwuwo ati pipadanu iwuwo. O tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iranti diẹ sii awọn iwa jijẹ rẹ.

3. Mu didara oorun dara ati didara igbesi aye

Yoga jẹ iyatọ abayọ si awọn ohun elo oorun elegbogi ti a fun nigbagbogbo fun awọn agbalagba.

Awọn oniwadi ni wiwo awọn ipa igba pipẹ ti didaṣe yoga ni awọn agbalagba agbalagba. Wọn rii pe didaṣe yoga ni ipa ti o dara lori didara oorun ati igbesi aye apapọ ni ifiwera si ẹgbẹ iṣakoso, ti ko ri ọpọlọpọ awọn anfani.

4. Ṣe igbega isinmi

Yoga le ṣe iranlọwọ lati fi ara rẹ si ipo idakẹjẹ, ti a mọ ni idahun isinmi. Eyi ni idakeji ti idahun ija-tabi-ofurufu. Ṣiṣe awọn iduro yoga tunu le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ati wọ ipo kekere ti arousal.


Eyi le fa ki o ni titẹ ẹjẹ kekere ati iwọn kekere ti homonu wahala wahala cortisol. Ilana deede le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ifiyesi ti o ni ibatan wahala bii ere iwuwo, aibalẹ, ati airorun.

Awọn ifaworanhan

Ko si ọpọlọpọ awọn ifasẹyin si ṣiṣe yoga ṣaaju ki o to ibusun niwọn igba ti o ba ṣe awọn iduro lailewu. Ti o ba niro pe paapaa awọn iduro jẹun yoo ru ọkan rẹ tabi ara to lati jẹ ki o ji, lẹhinna o dara julọ lati yago fun wọn. Dipo, fojusi lori iṣaro, awọn ilana imunara, tabi tai chi.

Ara rẹ le ṣii diẹ sii ki o rọ ni awọn wakati nigbamii ti ọjọ. Lo agbara iṣan lati ṣe iwọntunwọnsi irọrun ati yago fun titari ara rẹ kọja awọn opin rẹ. Ti o ba ni awọn ifiyesi iṣoogun eyikeyi, pẹlu awọn ipalara, sọrọ si dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ tuntun kan.

Yoga gbe lati gbiyanju

Ṣe palolo wọnyi, yoga duro jẹ ki ara ati ọkan rẹ mura silẹ fun oorun.

Awọn ẹsẹ-soke-ni-Odi

O le lo aga timutimu kan tabi bole labẹ ibadi rẹ. Lati ṣe atunṣe ipo yii, gbe awọn bata ẹsẹ rẹ papọ tabi ṣii awọn ẹsẹ rẹ jakejado.


  1. Joko pẹlu ẹgbẹ ọtun rẹ lẹgbẹẹ ogiri kan.
  2. Gigun awọn ẹsẹ rẹ si ogiri bi o ṣe dubulẹ lori ẹhin rẹ, gbigbe awọn ibadi rẹ si tabi sunmọ ogiri naa.
  3. Sinmi awọn apá rẹ ni ipo itunu.
  4. Tẹle ẹmi rẹ ki o fojusi lori fifun ẹdọfu ninu ara rẹ.
  5. Duro ni ipo yii fun iṣẹju marun 5.

Ti idalẹnu Labalaba

Imupopada imularada yii n pa eto aifọkanbalẹ mọ ati mu wahala dinku. Fun atilẹyin afikun, gbe awọn bulọọki tabi awọn timutimu labẹ awọn kneeskun rẹ.

  1. Lati ipo ijoko, tẹ awọn bata ẹsẹ rẹ papọ.
  2. Ṣii awọn yourkun rẹ si awọn ẹgbẹ.
  3. Dubulẹ lori ẹhin rẹ.
  4. Gbe ọwọ rẹ si ipo itunu.
  5. Mu ipo yii duro fun iṣẹju marun marun.
  6. O tun le ṣe eyi bi isan pẹlu alabaṣiṣẹpọ, bi a ti rii ninu GIF loke.

Ọmọde Pose

Iduro isinmi yii mu ki irọrun ni ilọsiwaju lakoko gigun ati na eegun eegun. Fun atilẹyin afikun, gbe aga timutimu labẹ iwaju, àyà, tabi itan.

  1. Lati ori tabili ori tabili, tẹ ibadi rẹ pada sẹhin igigirisẹ rẹ.
  2. Gbe awọn yourkún rẹ lelẹ papọ tabi jade jakejado.
  3. Sinmi àyà rẹ ki o jẹ ki o rì sinu itan rẹ.
  4. Sinmi eyikeyi ẹdọfu pẹlu ẹhin rẹ.
  5. Duro ni ipo yii fun iṣẹju marun 5.

Òkú Pose

Ṣe atunṣe atunṣe yii ni opin iṣẹ rẹ. Ni akoko yii, o le ni irọrun sinmi. Tabi ṣe awọn aworan itọsọna, iṣaro, tabi yoga nidra.

  1. Sùn lori akete rẹ tabi lori ibusun rẹ.
  2. Gbe awọn ẹsẹ rẹ gbooro diẹ ju ijinna ibadi lọtọ.
  3. Ṣe deede ori rẹ, ọrun, ati ọpa ẹhin.
  4. Ṣe idojukọ ẹmi rẹ bi o ṣe jẹ ki aifọkanbalẹ kuro ninu ara rẹ patapata.
  5. Gba ara rẹ laaye lati ṣubu.
  6. Duro ni ipo yii fun iṣẹju 15.

Yoga nidra

Yoga nidra jẹ iru iṣaro ti o ṣe itọsọna ti o mu didara oorun dara, dinku wahala, ati iwuri ipo jinlẹ ti isinmi. Iṣe naa ni fifalẹ, mimi jinna, ati tẹle awọn ifọrọbalẹ ọrọ ti o ṣiṣẹ lati tunu ọkan rẹ jẹ ki o si fa aifọkanbalẹ kuro.

Eyi ni awọn gbigbasilẹ yoga nidra diẹ ti o le ṣe igbasilẹ.

Awọn imọran ati ẹtan

Awọn ọna pupọ lo wa lati gba pupọ julọ ninu ilana yoga rẹ ti oorun. Ṣeto akoko ti o le de, paapaa ti o ba jẹ iṣẹju mẹwa mẹwa. Ni ọna yii iwọ yoo ni akoko pupọ lati pari iṣe ti o yan, faagun igba ti akoko ba gba ọ laaye, ki o ṣe si ibusun nipasẹ akoko sisun rẹ ti a pinnu.

Yan awọn iru yoga ti o lọra bii hatha, yin, tabi atunṣe. Yago fun awọn iṣe yoga bii gbona tabi vinyasa. Fojusi awọn ifiweranṣẹ ti o jẹ itura, atunṣe, ati idojukọ inu.

Duro si ṣiṣe, awọn ifiweranṣẹ agbara, gẹgẹ bi awọn ẹhin ẹhin. Ni ipari igba rẹ, ṣe awọn adaṣe mimi ti o ṣe igbelaruge oorun didara.

Ṣẹda ayika oorun ti o ni ilera nipa yiyan iwọn otutu ti itura, didan yara ti ẹrọ itanna, ati lilo awọn abẹla tabi olupilẹṣẹ epo pataki lati ṣẹda oorun aladun isinmi.

Ṣe adaṣe ninu yara kan pẹlu ina baibai ati lo iboju-boju fun awọn idaduro to gun. Fun orin abẹlẹ, yan fun orin ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun, gẹgẹbi awọn lilu binaural tabi awọn igbohunsafẹfẹ Solfeggio. O le lo awọn ohun elo eti lati dènà awọn ariwo.

Bii o ṣe le yi ilana ṣiṣe rẹ pada

Ṣe awọn iyipada kekere, rọrun si awọn iwa ihuwasi alẹ rẹ. Ṣe apẹẹrẹ iṣe yoga rẹ ni ayika awọn ibi-afẹde diẹ ti o le da lori iye akoko ti o wa ati awọn ilọsiwaju akọkọ ti o ni ifọkansi lati ṣe.

Pinnu ohun ti o fun ọ ni iwuri lati faramọ ilana ṣiṣe rẹ. Eyi le pẹlu ṣiṣe atẹle ti ilọsiwaju rẹ nipa itanna tabi ni iwe akọọlẹ kan, fifun ararẹ ni ere, tabi nini alabaṣiṣẹpọ iṣiro kan.

Ti o ba n ba awọn miiran gbe, jẹ ki wọn mọ ohun ti wọn le reti ninu ilana iṣe alẹ rẹ. Jẹ ki o rọrun fun ara rẹ ti o ba yọ kuro ninu iṣẹ ṣiṣe rẹ. O le ṣe nigbagbogbo lati bẹrẹ lẹẹkansi ni ọjọ atẹle.

Laini isalẹ

Yoga akoko sisun jẹ anfani fun awọn eniyan ti o ni ọpọlọpọ awọn ifiyesi sisun. Boya o n wa oorun jinle tabi diẹ sii ninu rẹ, didaṣe yoga ṣaaju ki o to ibusun le jẹ deede ohun ti o nilo.

Ṣe awọn ipo isinmi wọnyi lati ṣii aifọkanbalẹ iṣan, sinmi, ati isinmi. Duro ni ibamu ninu adaṣe rẹ mọ pe o le gba to awọn ọsẹ diẹ ṣaaju ki o to rii awọn abajade. Tọju iwe akọọlẹ ki o le rii ilọsiwaju rẹ ki o pinnu iru awọn abala ti iṣeṣe rẹ ti o mu anfani pupọ julọ.

Niyanju Nipasẹ Wa

Awọn Spasms Colon

Awọn Spasms Colon

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipa ẹ awọn ọna a opọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa. AkopọIfun titobi kan jẹ iyọkuro ati iyọkuro lojiji t...
Bii o ṣe le Gba Splinter Gilasi Lati Ẹsẹ Rẹ

Bii o ṣe le Gba Splinter Gilasi Lati Ẹsẹ Rẹ

Ẹ ẹ kan ninu ẹ ẹ rẹ kii ṣe igbadun. O le fa irora, paapaa nigbati o ba fi iwuwo i ẹ ẹ pẹlu i ọ. Ṣugbọn ibakcdun diẹ ii, ibẹ ibẹ, ni pe iyọ le ti ṣafihan awọn kokoro tabi elu ti o le fa akoran.Ti o ba ...