Itọsọna Awọn olubere si Paddleboarding Duro-Up

Akoonu

• Atunwo fun

O dabi ẹni pe o jẹ ọrun apadi nigbati Olivia Wilde ṣe, ṣugbọn nigbati o ba de iduro-paddleboard funrararẹ, o le ma yara yara lati fo lori ọkọ. O dabi ẹnipe ohun kan nikan awọn eniyan tinrin ti o ni oye ti iwọntunwọnsi le mu.

Ko otitọ! Paddleboarding imurasilẹ jẹ ọkan ninu awọn adaṣe igba ooru ti o ni iraye julọ (gbogbo ohun ti o nilo ni igbimọ ati omi!), Ati pe o le sun to awọn kalori 500 ni wakati kan lakoko ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbin ni gbogbo. Gẹgẹbi data tuntun lati Ipilẹ ita gbangba, awọn paddlers imurasilẹ 1.5 million wa ni AMẸRIKA ni ọdun 2012-ati, ṣe idajọ lati Instagram, ere idaraya n pọ si.

“SUP jẹ ọna amọdaju ti o dara julọ nitori pe o fojusi gbogbo ẹgbẹ iṣan,” Gillian Gibree sọ, SUPer ti o ga julọ, elere idaraya Roxy, ati oludasile Paddle Into Fitness. O lo awọn ẹsẹ rẹ fun iwọntunwọnsi, awọn apa fun fifẹ, ati fi ina ati ipilẹ rẹ ṣe iduroṣinṣin, o salaye. Ni afikun, nigba ti o ba wa lori dada ti ko duro (bii okun), o lero gaan ni awọn quads ati awọn glutes rẹ. Nitorinaa lẹhin awọn igba ooru ni eti okun, bayi ni akoko rẹ-bisomi pẹlu awọn imọran wọnyi si aṣeyọri SUP!

Kọ Ara Rẹ lori Ilẹ

SUPing jẹ adaṣe ara lapapọ, ṣugbọn mu okun rẹ lagbara ati awọn iṣan ẹhin ṣaaju gbigba sinu omi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni aabo diẹ sii lori ọkọ, nitori ipilẹ to lagbara jẹ ki iwọntunwọnsi rọrun. Awọn ipo ti o jẹ nla fun okun si ara pẹlu iduro plank fun abs, plank ẹgbẹ lati fojusi awọn obliques, ati ẹja dolphin lati dojukọ awọn ejika, awọn apa, ẹhin oke, Gibree sọ. Gibree ṣe iyin SUPing tirẹ pẹlu ṣiṣe itọpa ati yoga. (Bani o ti awọn pẹpẹ deede? A ti ni Awọn adaṣe Core 31 fun Ara Okun Killer kan.)

Aṣọ Up ni Style

Itti-bitty bikinis le wo nla ninu awọn ibọn Instagram rẹ, ṣugbọn awọn olubere yẹ ki o lọ fun agbegbe diẹ sii lori ọkọ, nitorinaa wọn le gbe diẹ sii larọwọto ati maṣe ṣe aniyan nipa ohunkohun ti o yọ kuro ti wọn ba ṣubu! O tun jẹ imọran ti o dara lati wa aṣọ pẹlu aabo oorun ninu aṣọ fun afikun aabo awọ. Awọn aṣọ wiwọ ti o wapọ jẹ ki o rọrun lati lọ lati inu omi si ṣiṣan eti okun si iyara margarita ni eti okun. Mott 50, Graced by Grit, ati Beach House Sport jẹ awọn burandi tuntun mẹta ti n ṣe idiyele idiyele ni ẹwa, aṣọ iṣẹ omi oju omi iṣẹ (wo awọn yiyan ayanfẹ wa loke). (Wa Awọn Isalẹ Bikini Ti o dara julọ fun Iru Ara Rẹ.)

Wa awọn ọtun Board

Kii ṣe gbogbo awọn igbimọ ni a ṣẹda dogba, nitorinaa boya o n ra tirẹ tabi o kan yiyalo ọkan, wa nkan ti o baamu ara rẹ ati ipele iriri. "Apẹrẹ ti o wa ni ayika gbogbo, ti a ṣe fun omi alapin ati omi kekere, laarin 9'-10' pẹlu iwọn didun ti 140-150 liters jẹ igbimọ ti o dara julọ fun ọpọlọpọ awọn ẹlẹṣin obirin," sọ Marc Miller, àjọ-oludasile ti ISLE Surf & amupu; SUP. Ti o ba yoo wa ni okeene ni iyalẹnu ati ki o fẹ diẹ ẹ sii ti a ipenija, a kere, dín ọkọ yoo jẹ kere idurosinsin (ki o yoo ṣiṣẹ le), ṣugbọn kiri omi ti o ni inira siwaju sii awọn iṣọrọ. O tun le yan laarin awọn lọọgan rirọ, eyiti o ni isalẹ ṣiṣu lile kan pẹlu mojuto foomu, awọn igbimọ inflatable, ati awọn igbimọ iposii lile. Ti o ba n ra igbimọ tirẹ fun igba akọkọ, awọn lọọgan ti o ni agbara, bi 10-Isle Gbogbo Ayika Blue Inflatable ti o dara julọ, jẹ ọrẹ-isuna ati gbe si isalẹ si iwọn ti apo oorun, Miller sọ. O ṣe iṣeduro pe awọn jagunjagun ìparí duro lori ṣiṣu fẹẹrẹ fẹẹrẹ tabi paadi adijositabulu aluminiomu.

Iwa Pipe Technique

Nipa paddle yẹn… Aṣiṣe ti o tobi julọ ti awọn olubere ṣe ni didimu paddle wọn sẹhin, Gibree sọ. Titunto si rẹ: Gbe ọwọ kan si t-oke, ati ọwọ keji ti o fẹrẹ to ni agbedemeji si isalẹ. Rii daju pe awọn ọwọ rẹ ko sunmo papọ ati igun abẹfẹlẹ wa siwaju. Gbigba iduro to tọ lori ọkọ tun jẹ bọtini lati duro ni pipe. Duro ni aarin igbimọ, ẹsẹ ni afiwe ati ijinna ibadi-yato si. “Ranti pe nigba ti o ba n fifẹ, awọn apá rẹ yẹ ki o jẹ itẹsiwaju ti paddle-itumo pe mojuto rẹ yẹ ki o ṣe iṣẹ naa lati gbe ọ siwaju, kii ṣe biceps rẹ,” Gibree sọ. (Ṣiṣẹ lori awọn apa rẹ lori ilẹ pẹlu Awọn gbigbe 5 wọnyi fun Toned Triceps.)

Atunwo fun