Kini kolaginni ti a lo fun: Awọn iyemeji 7 wọpọ

Akoonu

• 1. Kini collagen fun?
• 2. Kini idi ti pipadanu collagen ṣe ipalara si ilera?
• 3. Kini awọn orisun ti kolaginni?
• 4. Kini anfani ti gbigba kolaginni ti o ni hydrolyzed?
• 5. Njẹ isanraju collagen ti hydrolyzed?
• 6. Kini ewu ti gba diẹ sii ju 10 g lojoojumọ?
• 7. Kini idi ti awọn obinrin fi jiya diẹ sii lati isonu kolaginni?

Collagen jẹ amuaradagba ninu ara eniyan ti o ṣe atilẹyin awọ ati awọn isẹpo. Sibẹsibẹ, ni ayika ọjọ-ori 30, iṣelọpọ ti ẹda ti kolaginni ninu ara dinku 1% ni ọdun kọọkan, nlọ awọn isẹpo ẹlẹgẹ diẹ sii ati awọ ara diẹ sii, pẹlu awọn ila to dara ati awọn wrinkles.

Ni afikun si isonu ti ara ti kolaginni pẹlu ọjọ-ori, awọn ifosiwewe miiran ti o tun ni ipa lori idinku ninu iṣelọpọ collagen ti ara pẹlu awọn iyipada homonu, aapọn, ounjẹ ti ko dara ati ọti-lile ati ilokulo siga.

Nitorinaa, lati ṣe onigbọwọ awọn aini kolaginni ojoojumọ, o ni imọran lati nawo sinu awọn ounjẹ ti o ṣe ojurere fun iṣelọpọ wọn, gẹgẹ bi ẹran funfun ati pupa ati eyin ẹyin, pẹlu awọn afikun awọn kolaginni, labẹ iṣeduro dokita kan tabi onimọ nipa ounjẹ.

Ṣe alaye awọn iyemeji ti o wọpọ julọ nipa kolaginni:

1. Kini collagen fun?

A ṣe akopọ Collagen nipasẹ ti ara ati ṣe iṣẹ lati ṣe atilẹyin fun awọn ara ti ara, gẹgẹbi awọ, awọn isẹpo, awọn ohun elo ẹjẹ ati awọn iṣan, nigbagbogbo mu wọn duro. Sibẹsibẹ, lẹhin ọjọ-ori yii, iṣelọpọ rẹ bẹrẹ lati dinku, pẹlu awọn ami akọkọ ti ogbologbo ti o han. Ṣe afẹri awọn anfani kolaginni diẹ sii.

2. Kini idi ti pipadanu collagen ṣe ipalara si ilera?

Collagen jẹ molikula akọkọ ti o ni ẹri fun rirọ ati aitasera ti awọ ara ati kerekere laarin awọn isẹpo. Ni ayika ọjọ-ori 30, iṣelọpọ ti kolaginni nipasẹ awọn fibroblasts dinku ati mu iṣẹ awọn ensaemusi ti o dinku rẹ pọ si, ati pe aiṣedeede yii yara ilana ilana arugbo.Awọ naa di alailagbara diẹ sii, awọn ila ti ikosile loju oju bẹrẹ lati han, a le ṣe akiyesi laini kan laarin igun imu ati ẹnu, awọn ipenpeju le di diẹ silẹ ati awọn ẹsẹ kuroo le han.

Ni afikun, awọn isẹpo bẹrẹ lati di alaimuṣinṣin ati, ju akoko lọ, wọn di riru diẹ sii, ni ojurere arthrosis ati ifọrọkan laarin awọn egungun, ti o fa irora ati aibalẹ.

3. Kini awọn orisun ti kolaginni?

Awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọjẹ gẹgẹbi ẹran malu, adie, ẹlẹdẹ, Tọki, ẹja ati eyin ni awọn orisun akọkọ ti kolaginni, ṣugbọn lati rii daju pe iṣelọpọ wọn tun jẹ pataki lati jẹ omega 3 ati Vitamin C ni ounjẹ kanna. Ṣayẹwo iye ti o pe ti o yẹ ki o jẹ lojoojumọ.

4. Kini anfani ti gbigba kolaginni ti o ni hydrolyzed?

Anfani akọkọ ti gbigbe afikun collagenzed hydrolyzed ni lati rii daju pe ara gba iye ti o pe ni gbogbo ọjọ ati, bi o ti jẹ ida, o ti ni irọrun diẹ sii ni irọrun. Afikun yii ni awọn ifọkansi giga ti proline, hydroxyproline, alanine ati lysine, eyiti o baamu pẹlu kolaginni ti o ni hydrolyzed, ti o si mu iṣelọpọ iru awọn okun collagen iru 2 wa ninu ara.

Lati ọjọ-ori 30, awọn eniyan le bẹrẹ idoko-owo ni gbigbe ti o tobi julọ ti awọn ounjẹ ti o ṣe ojurere fun iṣelọpọ ti kolaginni, ṣugbọn afikun ni a tọka paapaa fun awọn ti nṣe adaṣe ti ara pẹlu pupọ kikankikan tabi lojoojumọ. Lati ọjọ-ori 50, dokita tabi onjẹ-ọrọ yoo ni anfani lati ṣeduro afikun lati mu atilẹyin awọ ṣe, ilera apapọ ati mu ipo egungun dara ki o dẹkun pipadanu egungun.

5. Njẹ isanraju collagen ti hydrolyzed?

O fẹrẹ to giramu 9 ti kolaginni hydrolyzed ni awọn kalori 36, eyiti o jẹ iye ti o kere pupọ, nitorinaa afikun yii ko sanra. Ni afikun, afikun yii tun ko mu alekun tabi fa idaduro omi.

6. Kini ewu ti gba diẹ sii ju 10 g lojoojumọ?

Iye to bojumu ti kolaginni ti o yẹ ki o jẹ fun ọjọ kan jẹ to giramu 9, eyiti o wa pẹlu iye ti o yẹ ki o jẹ nipasẹ ounjẹ. Ewu ti gbigba diẹ sii ju 10 g fun ọjọ kan ni lati ṣe apọju awọn kidinrin, nitori eyikeyi kolaginni ti o pọ julọ yoo parẹ nipasẹ ito.

7. Kini idi ti awọn obinrin fi jiya diẹ sii lati isonu kolaginni?

Estrogen jẹ ọkan ninu awọn homonu ti o ṣe iranlọwọ lati ṣapọpọ kolaginni ati ni afikun si awọn obinrin nipa ti nini iye kekere ti kolaginni ninu ara ju awọn ọkunrin lọ, pẹlu ilana ti ogbologbo abayọ iye yii dinku, ki awọn obinrin le fi awọn ami akọkọ ti ogbo han, lori awọ ati awọn isẹpo, ni iṣaaju ju awọn ọkunrin ti ọjọ kanna.

Orisun akọkọ ti kolaginni jẹ amuaradagba, ati ninu ọran ti awọn onjẹwewe ti o yan lati ma jẹ amuaradagba ti orisun ẹranko o le nira diẹ diẹ lati ṣaṣeyọri iwọn lilo ojoojumọ. Nitorinaa, awọn ti o jẹ ajewebe yẹ ki o ṣe itọsọna nipasẹ onimọra nipa jijẹ ki pe, nipasẹ apapọ awọn ounjẹ ti orisun ọgbin, wọn le ṣe onigbọwọ iye kolaginni ti ara nilo, gẹgẹbi iresi ati awọn ewa, soy ati alikama tabi àyà ati oka, fun apere.

O ṣeeṣe miiran ni lati mu afikun eleyii ti ọgbin, gẹgẹbi Unilife's Vegan Protein W-Pro, eyiti o ni awọn amino acids ti o ṣe pataki fun dida kolaginni ninu ara, tabi lati ra apapọ amino acids bii proline ni ile elegbogi ti o pọpọ.ati glycine, eyiti o le tọka nipasẹ onjẹja.