Njẹ aawẹ dara fun Kokoro Kokoro Rẹ?

Akoonu

• Atunwo fun

Agbara ti ãwẹ ati awọn anfani ti awọn kokoro arun ikun ti o dara jẹ meji ninu awọn ilọsiwaju ti o tobi julo lati jade kuro ninu iwadi ilera ni awọn ọdun diẹ sẹhin. Iwadi ti fi idi rẹ mulẹ pe apapọ awọn aṣa ilera meji wọnyi — ãwẹ fun ilera inu-le ṣe iranlọwọ gangan jẹ ki o ni ilera, dada, ati paapaa idunnu.

Gbigbawẹ le ṣe iranlọwọ lati daabobo microbiome ikun rẹ. Ati ni ọna, awọn kokoro arun yẹn le ṣe iranlọwọ lati daabobo ara rẹ lakoko ti o n gbawẹ, ni ibamu si iwadi 2016 ti a tẹjade ninu Awọn igbesẹ ti Ile -ẹkọ giga ti Orilẹ -ede ti Awọn sáyẹnsì. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti mọ fun igba diẹ bayi pe mejeeji ãwẹ ati ilera ikun le ṣe alekun eto ajẹsara rẹ, aabo fun ọ lati aisan ati iranlọwọ fun ọ ni iyara yiyara nigbati o ba ṣaisan. Ṣugbọn iwadii tuntun yii fihan pe ãwẹ n yi iyipada jiini kan ti o mu idahun idako-iredodo ṣiṣẹ ninu ifun rẹ, aabo mejeeji ati awọn kokoro arun ikun ifunra rẹ.

A ṣe iwadii naa lori awọn eṣinṣin eso - eyiti o daju pe kii ṣe eniyan. Ṣugbọn, awọn onimọ-jinlẹ sọ pe, awọn fo ṣe afihan ọpọlọpọ awọn jiini ti o ni ibatan ti iṣelọpọ bi awọn eniyan ṣe, fifun awọn amọran pataki nipa bii awọn eto tiwa n ṣiṣẹ. Ati pe wọn rii pe awọn fo ti o gbawẹ ati mu ṣiṣẹ pe ami-ifun-ọpọlọ naa gbe lemeji niwọn igba ti awọn ẹlẹgbẹ wọn ti ko ni orire. (Ti o ni ibatan: Bawo ni Kokoro Kokoro Rẹ Le Ran Ọ lọwọ Padanu Iwuwo)

Eyi ko tumọ si pe ãwẹ fun ilera ikun yoo jẹ ki o gbe laaye ni igba meji (a fẹ pe o rọrun!) Ṣugbọn o jẹ ẹri diẹ sii ti awọn ti o dara ti ãwẹ le ṣe. A nilo iwadi diẹ sii lori awọn eniyan gangan ṣaaju ki ọna asopọ to daju kan ti jẹrisi. Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ miiran ti fihan pe ni afikun si anfani microbiome ikun wa ati aabo awọn eto ajẹsara wa, ãwẹ tun le mu iṣesi dara sii, mu ifamọ insulin pọ si, iranlọwọ ni iṣelọpọ iṣan, mu iṣelọpọ agbara rẹ pọ si, ati iranlọwọ fun ọ lati padanu sanra.

Ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ nipa ãwẹ fun ilera ikun ni pe, niwọn bi awọn hakii ilera ti lọ, ọkan yii jẹ bi o rọrun bi o ti n gba: Nikan yan iye akoko (nigbagbogbo laarin awọn wakati 12 ati 30 - awọn kika oorun!) Lati yago fun lati ounje. Ti o ba nifẹ lati gbiyanju eto alawẹ -lemọlemọ, ọpọlọpọ awọn ọna lo wa lati jẹ ki o bẹrẹ, bii Onjẹ 5: 2, Leangains, Je Duro Duro, ati Ounjẹ Dubrow.

“Mo ro pe ãwẹ jẹ ilana ti o dara lati padanu iwuwo laisi rilara aini tabi ijiya, bi o ṣe gba ọ laaye lati ni awọn ounjẹ ni kikun, jijẹ ohun ti o fẹran, ṣugbọn lapapọ o tun njẹ kere,” ni Peter LePort, MD, oludari iṣoogun sọ. ti Ile-iṣẹCare MemorialCare fun Isanraju ni Ile-iṣẹ Iṣoogun Iranti Iranti Iranti Orange ni Fountain Valley, CA, fifi kun pe o jẹ ailewu fun ọpọlọpọ eniyan lati gbiyanju. (Ti o jọmọ: Gbogbo Ohun Ti O Nilo Lati Mọ Nipa Awẹ Aarẹ Laarin)

Sibẹsibẹ, ti o ba n gbero ãwẹ fun ilera ikun ati pe o ni itan-akọọlẹ eyikeyi pẹlu awọn rudurudu jijẹ tabi ti n ṣe lọwọlọwọ pẹlu awọn ipo ti o ni ibatan suga ẹjẹ gẹgẹbi iru 1 àtọgbẹ, o yẹ ki o da duro ki o fojusi lori igbelaruge ilera ikun rẹ ni awọn ọna miiran. (Ahem, probiotics…)

Atunwo fun