Awọn anfani ti Idaraya

Akoonu

• Akopọ
• Kini awọn anfani ilera ti idaraya?
• Bawo ni Mo ṣe le ṣe adaṣe apakan ti iṣe deede mi?

Akopọ

Gbogbo wa ti gbọ ni ọpọlọpọ awọn igba ṣaaju ṣaaju - idaraya deede jẹ dara fun ọ, ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Ṣugbọn ti o ba dabi ọpọlọpọ awọn ara ilu Amẹrika, o nšišẹ, o ni iṣẹ sedentary, ati pe o ko tii yi awọn ihuwasi adaṣe rẹ pada. Irohin ti o dara ni pe ko pẹ lati bẹrẹ. O le bẹrẹ laiyara, ki o wa awọn ọna lati baamu ṣiṣe ṣiṣe diẹ sii si igbesi aye rẹ. Lati gba anfani ti o pọ julọ, o yẹ ki o gbiyanju lati gba iye idaraya ti a ṣe iṣeduro fun ọjọ-ori rẹ. Ti o ba le ṣe, isanwo ni pe iwọ yoo ni irọrun dara julọ, ṣe iranlọwọ idena tabi ṣakoso ọpọlọpọ awọn aisan, ati pe paapaa paapaa le pẹ.

Kini awọn anfani ilera ti idaraya?

Idaraya deede ati ṣiṣe ti ara le

• Ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso iwuwo rẹ. Pẹlú pẹlu ounjẹ, adaṣe ṣe ipa pataki ni ṣiṣakoso iwuwo rẹ ati idilọwọ isanraju. Lati ṣetọju iwuwo rẹ, awọn kalori ti o jẹ ati mimu gbọdọ dọgba agbara ti o jo. Lati padanu iwuwo, o gbọdọ lo awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ ati mimu.


• Din eewu rẹ ti awọn aisan ọkan. Idaraya ṣe okunkun ọkan rẹ ati mu iṣan-ẹjẹ rẹ dara si. Ṣiṣan ẹjẹ ti o pọ si mu awọn ipele atẹgun ninu ara rẹ ga. Eyi ṣe iranlọwọ dinku eewu rẹ ti awọn aisan ọkan gẹgẹbi idaabobo awọ giga, iṣọn-alọ ọkan iṣọn-alọ ọkan, ati ikọlu ọkan. Idaraya deede le tun dinku titẹ ẹjẹ rẹ ati awọn ipele triglyceride.


• Ran ara rẹ lọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ ati awọn ipele insulini. Idaraya le dinku ipele suga ẹjẹ rẹ ati ṣe iranlọwọ insulini rẹ ṣiṣẹ dara julọ. Eyi le dinku eewu rẹ fun iṣọn ti iṣelọpọ ati tẹ àtọgbẹ 2. Ati pe ti o ba ti ni ọkan ninu awọn aisan wọnyẹn, adaṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso rẹ.


• Ran o lọwọ lati mu siga. Idaraya le jẹ ki o rọrun lati dawọ mimu siga silẹ nipasẹ idinku awọn ifẹkufẹ rẹ ati awọn aami aiṣankuro kuro. O tun le ṣe iranlọwọ idinwo iwuwo ti o le jere nigbati o dawọ mimu siga.


• Mu ilera ati iṣesi rẹ dara si. Lakoko idaraya, ara rẹ tu awọn kemikali silẹ ti o le mu iṣesi rẹ dara si ati jẹ ki o ni irọrun diẹ sii. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idojukọ wahala ati dinku eewu ibanujẹ rẹ.


• Ran iranlọwọ lọwọ lati jẹ ki ironu rẹ, ẹkọ, ati awọn ọgbọn idajọ di eti bi o ti di ọjọ-ori. Idaraya n mu ara rẹ ṣiṣẹ lati tu awọn ọlọjẹ ati awọn kemikali miiran silẹ ti o mu ilana ati iṣẹ ti ọpọlọ rẹ dara.


• Ṣe okunkun awọn egungun ati awọn isan rẹ. Idaraya deede le ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde ati awọn ọdọ kọ awọn egungun to lagbara. Igbamiiran ni igbesi aye, o tun le fa fifalẹ pipadanu iwuwo egungun ti o wa pẹlu ọjọ-ori. Ṣiṣe awọn iṣẹ ṣiṣe okun-iṣan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pọ si tabi ṣetọju ibi iṣan ati agbara rẹ.


• Din eewu rẹ diẹ ninu awọn aarun, pẹlu oluṣafihan, igbaya, uterine, ati ẹdọfóró ẹdọfóró.


• Din eewu isubu rẹ ku. Fun awọn agbalagba agbalagba, iwadii fihan pe ṣiṣe iṣiro ati awọn iṣẹ iṣagbara iṣan ni afikun si iṣẹ aerobic-kikankikan-agbara le ṣe iranlọwọ dinku eewu isubu rẹ.


• Mu oorun rẹ dara si. Idaraya le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun yarayara ki o sun oorun gigun.


• Mu ilera ibalopo rẹ dara si. Idaraya deede le dinku eewu aiṣedede erectile (ED) ninu awọn ọkunrin. Fun awọn ti o ni ED tẹlẹ, adaṣe le ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ibalopo wọn dara sii. Ninu awọn obinrin, adaṣe le mu ki ifẹkufẹ ibalopo pọ si.


• Mu awọn aye rẹ pọ si lati pẹ sii. Awọn ijinlẹ fihan pe ṣiṣe iṣe ti ara le dinku eewu rẹ lati ku ni kutukutu lati awọn idi pataki ti iku, bii aisan ọkan ati diẹ ninu awọn aarun.

Bawo ni Mo ṣe le ṣe adaṣe apakan ti iṣe deede mi?

• Ṣe awọn iṣẹ lojoojumọ diẹ sii lọwọ. Paapaa awọn ayipada kekere le ṣe iranlọwọ. O le ya awọn pẹtẹẹsì dipo ategun. Rin si isalẹ alabagbepo si ọfiisi alabaṣiṣẹpọ dipo fifiranṣẹ imeeli. Wẹ ọkọ ayọkẹlẹ funrararẹ. Duro siwaju si ibiti o nlo.


• Jẹ lọwọ pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi. Nini alabaṣepọ adaṣe kan le jẹ ki o ni anfani lati gbadun idaraya. O tun le gbero awọn iṣẹ awujọ ti o ni idaraya. O tun le ronu lati darapọ mọ ẹgbẹ idaraya tabi kilasi, gẹgẹ bi kilasi ijó, ẹgbẹ irin-ajo, tabi ẹgbẹ volleyball.


• Tọju ipa-ọna rẹ. Tọju iwe akọọlẹ ti iṣẹ rẹ tabi lilo olutọpa amọdaju le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣeto awọn ibi-afẹde ati duro ni iwuri.


• Ṣe idaraya diẹ sii igbadun. Gbiyanju lati tẹtisi orin tabi wiwo TV lakoko idaraya. Pẹlupẹlu, dapọ awọn nkan diẹ diẹ - ti o ba duro pẹlu iru adaṣe kan kan, o le sunmi. Gbiyanju lati ṣe apapo awọn iṣẹ.


• Wa awọn iṣẹ ṣiṣe ti o le ṣe paapaa nigbati oju ojo ba buru. O le rin ni ibi-itaja nla kan, gun awọn pẹtẹẹsì, tabi ṣiṣẹ ni ere idaraya paapaa ti oju-ọjọ ba da ọ duro lati ṣe adaṣe ni ita.

• Awọn iṣeju ọgbọn ọgbọn ti Idaraya Ojoojumọ Le Ṣe Iranlọwọ Atunse Ọjọ kan ti Joko
• Iṣẹ iṣe Ti Ara Ṣe Diẹ sii Ju Iranlọwọ O Wulẹ Dara