Awọn 7 Ti o dara julọ Isan iṣan ara

Akoonu

• 1. Chamomile
• 2. Cherry oje
• 3. Awọn smoothies Blueberry
• 4. Ata Cayenne
• 5. Vitamin D
• 6. Iṣuu magnẹsia
• 7. Isinmi

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Njẹ o ti ni rilara wiwọ ainidena, lile, tabi bulging ninu iṣan kan? Iyẹn ni a pe ni isan iṣan. Iru cramping yii le ṣẹlẹ si ẹnikẹni fun ọpọlọpọ awọn idi ati ni ọpọlọpọ awọn agbegbe ti ara rẹ.

Awọn Spasms wọpọ ni ikun, apa, ọwọ, ati ẹsẹ. O tun le ni itara wọn ninu awọn ọmọ malu rẹ, awọn ẹkun-ara, ati awọn quadriceps, ati pẹlu ẹyẹ egungun. Ọpọlọpọ awọn ọran ti awọn iṣan isan ti o rọrun jẹ eyiti o fa nipasẹ idaraya ti o wuwo ati ere idaraya ti o lagbara. Sùúrù, ìsinmi, níníṣeré onírẹlẹ, àti dídarí iṣan lè ṣèrànwọ́ láti dín ìrora náà kù.

Awọn eniyan ti o ni igbagbogbo jiya lati awọn iṣan isan. Awọn aboyun tun ni itara si awọn iṣan iṣan nitori alekun lojiji ninu iwuwo. Awọn obinrin ti oṣu-oṣu ni iriri awọn iṣọn-ara iṣan nitori awọn ihamọ ti ile-ọmọ, botilẹjẹpe ibajẹ ti irora yatọ si eniyan. Awọn spasms iṣan jẹ ipa ẹgbẹ ti o wọpọ ti awọn ipo onibaje bi ọpọ sclerosis, dystrophy ti iṣan, ati arun McArdle.

Lakoko ti awọn iṣan iṣan le jẹ irora, iderun wa pẹlu awọn isinmi ara iṣan meje wọnyi.

1. Chamomile

jẹ eweko atijọ ti o lo lati tọju ọpọlọpọ awọn ailera, pẹlu awọn iṣan isan. O ni awọn flavonoids 36, eyiti o jẹ awọn agbo ogun ti o ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo. O le ṣe ifọwọra chamomile epo pataki lori awọn isan ti o kan lati pese iderun lati awọn iṣan. Tii Chamomile tun le ṣe iranlọwọ isinmi awọn iṣan ọgbẹ.

Ṣọọbu fun tii chamomile.

2. Cherry oje

Awọn eniyan ti o forukọsilẹ fun awọn ere marathons n ṣe ikẹkọ ni agbara, nigbagbogbo n fa wahala pupọ lori awọn iṣan wọn. Oje ṣẹẹri le ṣe iranlọwọ lati dojuko igbona ati irora iṣan ti o jẹ wọpọ ni awọn aṣaja. ṣafihan pe mimu oje ṣẹẹri ṣẹẹri le dinku irora lẹhin-ṣiṣe. Awọn agbara ẹda ati egboogi-iredodo ninu eso ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn iṣan nipa ti ara.

Nnkan fun ṣẹẹri oje.

3. Awọn smoothies Blueberry

Ọna miiran ti o dun ati ti ara lati sinmi awọn isan rẹ jẹ nipa jijẹ awọn eso beli dudu.ni imọran pe nini smoothie bulu kan ṣaaju ati lẹhin adaṣe le ṣe iranlọwọ imularada imularada lati ibajẹ iṣan. Blueberries ni awọn agbara ẹda ara ẹni ati pe a ti fihan lati dinku irẹjẹ ati iredodo atẹgun.

4. Ata Cayenne

Capsaicin, nkan ti a rii ni ata cayenne, jẹ isinmi ti iṣan ti ara ti o jẹ igbagbogbo niyanju fun awọn eniyan ti o ngbe pẹlu fibromyalgia ati arthritis rheumatoid. O le fi kun si ounjẹ, bii ninu ede ti a yan pẹlu ohunelo ipara orombo wewe, tabi o le wa ata cayenne ni fọọmu kapusulu ati bi ipara kan. Nigbati o ba lo bi ipara, o le lo o si awọn agbegbe ti o ni ipa nipasẹ awọn iṣan isan.

Ṣọọbu fun ata cayenne.

5. Vitamin D

Awọn eniyan ti o ni irora iṣan deede tabi awọn spasms le jẹ alaini ninu Vitamin D. Vitamin yii wa ni awọn ọna pupọ, pẹlu awọn olomi, awọn tabulẹti, ati awọn kapusulu. O tun le gba ninu awọn ounjẹ bi eyin, ẹja, ati wara olodi. Gbigba ifihan deede si imọlẹ oorun jẹ ọna miiran lati gba Vitamin D!

Ṣọọbu fun awọn afikun Vitamin D.

6. Iṣuu magnẹsia

Iṣuu magnẹsia jẹ pataki fun ounjẹ eniyan, bi o ṣe ṣetọju isan deede ati iṣẹ ara. Biotilẹjẹpe o ṣọwọn, awọn aami aiṣan akọkọ ninu awọn eniyan ti o ni alaini ninu nkan ti o wa ni erupe ile pẹlu irora iṣan. Eyi ti o wa ni erupe ile ni a rii julọ ninu awọn ounjẹ bii bananas, almondi, ẹfọ, ati iresi alawọ. O tun wa bi afikun.

Ṣọọbu fun awọn afikun iṣuu magnẹsia.

7. Isinmi

Boya ọna ti o dara julọ ati ọna ti ara julọ lati sinmi awọn isan rẹ ni lati sinmi. Rii daju lati ni oorun pupọ, mu ọpọlọpọ awọn fifa, ki o gbiyanju lati maṣe ṣiṣẹ iṣan ti o kan. Lilo awọn paadi ooru tabi awọn akopọ yinyin lori isan le pese iderun lẹsẹkẹsẹ. Nigbakan awọn ifunra iṣan jẹ nitori awọn iṣan ti o ni agbara pupọ, ati yinyin le ṣe iranlọwọ tunu gbigbe gbigbe ti awọn ero inu lati ọpọlọ si iṣan apọju.