Nigbawo Ni Akoko Ti o Dara julọ Lati Mu Epo Eja?

Akoonu

• Akoko
• Yẹ ki o mu pẹlu ounjẹ
• Aitasera jẹ bọtini
• Laini isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Epo eja jẹ afikun ohun elo ọra-omega-3 ti o ti ni asopọ si nọmba awọn anfani ilera.

Ni otitọ, awọn ijinlẹ fihan pe epo eja le ṣe iranlọwọ idinku iredodo, mu ilera ọkan dara, daabobo iṣẹ ọpọlọ, ati igbega idagbasoke ati idagbasoke to dara ().

Kini diẹ sii, mu afikun epo eja rẹ ni awọn akoko kan le ṣe iranlọwọ lati mu agbara rẹ dara ati lati dena awọn ipa ẹgbẹ kan.

Nkan yii n wo ni pẹkipẹki nigbati o yẹ ki o mu epo ẹja.

Akoko

O le mu epo ẹja nigbakugba ti ọjọ, da lori igba ti o ṣiṣẹ dara julọ fun ọ.

Eyi jẹ nitori pe iwadi ti o pọ julọ ni imọran pe awọn anfani ti o pọju ti awọn afikun epo epo kii ṣe lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn dipo ni nkan ṣe pẹlu lilo igba pipẹ ().

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe gbigbe epo eja lori ọpọlọpọ awọn ọsẹ, awọn oṣu, tabi paapaa awọn ọdun le mu awọn ipele ti omega-3 ọra olomi inu ẹjẹ pọ sii (,).

Sibẹsibẹ, ṣiṣatunṣe akoko ti afikun le ṣe iranlọwọ idiwọ diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ ti o sopọ mọ epo eja.

Reflux acid, fun apẹẹrẹ, jẹ ọkan ninu awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ julọ ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn afikun epo epo.

Lakoko ti eyi le jẹ nitori akoonu ọra ti epo ẹja, epo ti a mu sinu omi ti n ṣanfo loju oke ti awọn akoonu inu le ṣe iranlọwọ si ipa ẹgbẹ yii,,,.

Pin pipin epo rẹ sinu awọn abere kekere meji ati mu ni owurọ ati ni alẹ jẹ ilana ti o munadoko ti o le ṣe iranlọwọ lati yago fun imukuro acid ati aiṣedede ().

Nitori ọpọlọpọ awọn anfani ti epo eja ni nkan ṣe pẹlu lilo igba pipẹ, o le mu ni eyikeyi akoko ti ọjọ. Ti o sọ, pipin afikun rẹ si awọn abere kekere meji ni owurọ ati ni alẹ le dinku imularada acid.

Yẹ ki o mu pẹlu ounjẹ

Laibikita nigbati o ba mu afikun epo epo rẹ, o ṣe pataki lati mu ni lẹgbẹẹ ounjẹ lati mu iwọn gbigbe rẹ pọ si ni ara.

Ni pataki, gbigba epo ẹja pẹlu orisun to dara ti ọra le mu bioavailability ti omega-3 ọra acids pọ si ati mu ilọsiwaju wọn dara (,).

Pẹlupẹlu, gbigba epo ẹja pẹlu ounjẹ le dinku awọn ipa ẹgbẹ kan ti o ni nkan ṣe pẹlu afikun.

Fun apẹẹrẹ, n gba epo ẹja lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ounjẹ le dinku eewu ti reflux acid ati aiṣedede ().

Biotilẹjẹpe o nilo iwadii diẹ sii, diẹ ninu awọn olumulo tun ṣe ijabọ pe gbigbe epo ẹja pẹlu ounjẹ le ṣe idiwọ awọn ipa ẹgbẹ miiran ti o wọpọ, gẹgẹbi igbẹ gbuuru, ikunra, ati ríru.

Gbigba epo eja pẹlu ounjẹ le mu ifunra ti awọn acids fatty omega-3 pọ si ati dinku awọn ipa ẹgbẹ kan, pẹlu ifasilẹ acid, igbe gbuuru, belching, ati ríru.

Aitasera jẹ bọtini

Wiwa akoko kan ti o ṣiṣẹ fun ọ ati mu afikun epo eja rẹ nigbagbogbo jẹ bọtini lati mu iwọn awọn anfani rẹ pọ si.

Fun diẹ ninu awọn, mu ohun akọkọ ni owurọ pẹlu ounjẹ aarọ jẹ ọna ti o rọrun julọ lati rii daju pe o ngba iwọn lilo ojoojumọ rẹ.

Nibayi, awọn miiran le rii pe gbigba epo ẹja pẹlu ounjẹ ọsan tabi ṣaaju ki ibusun ṣiṣẹ dara julọ fun wọn.

Fun idi eyi, o dara julọ lati wa ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ ati ṣeto iṣeto kan lati je ki eyikeyi awọn anfani ilera ti o lagbara.

Ṣiṣeto ilana ṣiṣe ati mu afikun rẹ ni igbagbogbo le mu iwọn awọn anfani ilera rẹ pọ si.

Laini isalẹ

Nitori awọn anfani ti o pọju ti epo ẹja ni nkan ṣe pẹlu lilo igba pipẹ, gbigba epo ẹja nigbagbogbo ni pataki diẹ sii ju akoko ti ọjọ ti o mu.

Sibẹsibẹ, gbigba epo ẹja pẹlu ounjẹ le mu ifunra rẹ pọ si ati yago fun awọn ipa ẹgbẹ kan.

Wiwa akoko kan ti o ṣiṣẹ fun ọ ati mu epo ẹja nigbagbogbo jẹ ọna ti o rọrun julọ lati jẹ ki ipa rẹ pọ si.

Ti o ba fẹ gbiyanju epo eja lati mu ilera rẹ dara, o le wa awọn ọja pupọ ni awọn ile itaja ati lori ayelujara.

Rii daju lati jiroro eyikeyi afikun tuntun pẹlu olupese ilera rẹ lakọkọ, paapaa ti o ba ni ipo iṣoogun ipilẹ.