O le da ounjẹ Keto fun Avocados ti o gbowolori

Akoonu

• Atunwo fun

Laipẹ sẹhin pe diẹ ninu awọn billionaire ti ilu Ọstrelia n ṣe ibawi ifẹkufẹ millennials pẹlu tositi piha oyinbo fun awọn iṣoro owo wọn. Ati, gbọ, ko si ohun ti o buru pẹlu sisọ $ 19 silẹ ti o ba ni fun piha oyinbo ti a fọ ​​lori akara fun brunch 'gram.

Ṣugbọn ti o ba n gbiyanju lati jẹ ni ilera ati boya o padanu iwuwo diẹ, o ṣee ṣe ki o ṣe pẹlu mọnamọna ilẹmọ ni gbogbo igba ti o lu ile itaja nla fun awọn ọja titun. Yipada awọn oluṣeto keto-pẹlu awọn ọra-giga miiran, awọn olufokansin kabu kekere-ti gbe idiyele apapọ ti awọn ounjẹ ti o sanra ga bi avocados, bota, epo olifi, ati ẹja salmon nipasẹ bii 60 ogorun ninu ọdun mẹfa sẹhin, ni ibamu si ijabọ kan lati Iwe Iroyin Odi Street. (Iye awọn irawọ bi oka, soybeans, ati alikama ti lẹwa pupọ wa kanna tabi silẹ.)

Ounjẹ keto n pe fun ida aadọrin ninu ọgọrun awọn kalori lati wa lati awọn ọra ti o ni ilera, ida 20 ninu ogorun lati amuaradagba, ati ida mẹwa ninu ọgọrun lati awọn kabu. Awọn olufẹ Keto nifẹ awọn piha oyinbo nitori wọn kun fun awọn ọra ti ko ni ọkan, tabi awọn ọra “ilera”, eyiti o le dinku eewu fun arun ọkan ati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati fa awọn vitamin tiotuka ọra A, K, D, ati E. Plus, apapọ- piha piha ni awọn kalori 227, ati giramu 20 ti ọra, eyiti o jẹ nipa awọn kalori 188 ti ọra fun piha oyinbo, ni ibamu si Ile -iṣẹ Iwadi Iṣẹ -ogbin ti Orilẹ -ede Amẹrika. Ti o ba wa lori keto ati jijẹ awọn kalori 2,000 ni ọjọ kan, 70 ogorun-tabi 1,400-ti awọn kalori wọnyẹn yẹ ki o wa lati awọn ọra ti ilera. O ko le gba * gbogbo * awọn kalori wọnyẹn lati awọn avocados; o nilo lati jẹ diẹ sii ju 7 lojoojumọ.

Ṣugbọn awọn eniyan njẹ diẹ sii ju ti iṣaaju lọ, ati bi ibeere fun awọn ọra ilera wọnyi ti pọ si, wiwa ilẹ, awọn akoko idagbasoke, ati awọn ifiyesi ayika ti jẹ ki awọn aṣelọpọ lati lọ HAM lori ipese awọn ọja diẹ sii. Nipa ti, ti o ti lé awọn oja owo soke.

Ṣugbọn, gbọ, gbẹkẹle nikan lori awọn avocados fun awọn ọra ilera rẹ jẹ ọlẹ lẹwa ni aaye yii. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ keto ti o sanra ti o ni ilera pupọ lo wa ti o le yipada si dipo awọn piha oyinbo: wara Giriki ti o sanra, eso macadamia, epo agbon wundia, warankasi ipara ati oriṣi ẹja, ẹran ara ẹlẹdẹ, ewe, ẹyin, ati ẹran koriko jẹ o kan. kan diẹ.

Ni afikun, awọn avocados jẹ ounjẹ ti o ni igbẹkẹle ti o kere julọ ni fifuyẹ. Ni Oṣu kọkanla ọdun 2018, awọn ọran laarin awọn agbẹ piha oyinbo ati iṣakojọpọ ati awọn ile-iṣẹ pinpin ni Michoacán, ipin ti o n ṣe piha piha ni Ilu Meksiko, fa awọn gbigbe piha oyinbo silẹ nipasẹ 88 ogorun. Ati awọn amoye kilọ nipa aito miiran ni ẹtọ ṣaaju Super Bowl ti ọdun yii, nitori aito idana ni Ilu Meksiko ti o ni awọn oṣiṣẹ ti n tiraka lati ni ikore awọn toonu 120,000 ti piha oyinbo ti awọn oluṣọgba nireti lati gbe lọ si AMẸRIKA Iyẹn fa awọn idiyele ti piha oyinbo ni ọdun 2018 lati fo fere $20 fun paali.

Òótọ́: Kò rọrùn láti jẹun dáadáa nígbà gbogbo. Ṣugbọn ti o ba n gbiyanju gaan lati tẹle ọkan ninu awọn ounjẹ ti aṣa wọnyi, kii ṣe nipa yiyan aṣayan ti o han gbangba (Ikọaláìdúró, smoothie piha oyinbo ti o niyelori) lati le faramọ awọn eto -iṣe. Oye ko se nigbagbogbo ṣe iwadii rẹ ṣaaju lilọ gbogbo rẹ lori ounjẹ ihamọ bi keto (Jillian Michaels korira rẹ nitori pe o fẹrẹ pa gbogbo ẹgbẹ macronutrient kuro) nitori bi o ti jẹ olokiki bi o ti jẹ, o le ma jẹ yiyan ilera julọ fun ọ. Ati pe ti o ko ba le ni anfani lati faramọ keto 100 ogorun, awọn ofin jijẹ ilera tun wa ti o le gba lati ọdọ rẹ.

Jọwọ ranti pe bi nla bi awọn avocados jẹ, wọn jẹ ounjẹ kan. Ati awọn ọra ti o ni ilera jẹ apakan kan ti ounjẹ iwọntunwọnsi ilera. Ti o ko ba le mu ararẹ lati ju $ 5 silẹ fun nkan ti eso, iyẹn dara-ọpọlọpọ awọn aṣayan miiran wa ni ile itaja ohun elo ti kii yoo fọ banki naa.

Atunwo fun