Awọn imọ -ẹrọ 3 ti o le mu ilera rẹ dara si

Akoonu

• 1. Mimi Ni Mẹta
• 2. Ṣeto ipinnu kan
• 3. Kọ Agbara
• Atunwo fun

Ifẹ alafia tuntun tuntun jẹ gbogbo nipa simi ati simi, bi eniyan ṣe n lọ si awọn kilasi ẹmi. Awọn ololufẹ sọ pe awọn adaṣe mimi rhythmic ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣe awọn ipinnu alakikanju ati bẹrẹ awọn ayipada nla. “Mimi n mu awọn ero balẹ, gbigba ọ laaye lati sopọ pẹlu ara rẹ ati awọn rilara,” ni Sara Silverstein, olukọ iṣẹ ẹmi ni Brooklyn, New York sọ. Ati pe ti ile -iṣere ko ba rọrun, o le ṣe funrararẹ. Eyi ni bi o ṣe le bẹrẹ.

1. Mimi Ni Mẹta

Awọn oriṣi awọn ilana imumi ni o wa, ṣugbọn ọkan akọkọ jẹ ẹmi-apakan mẹta. Lati ṣe adaṣe, fa fifalẹ sinu ikun ati lẹẹkansi sinu àyà rẹ, lẹhinna yọ, gbogbo nipasẹ ẹnu rẹ. Tun fun iṣẹju meje si 35.

Silverstein sọ pe: “O fẹ ṣe ẹmi kanna ni atunwi, nitorinaa o n gba ow ti o dara ti atẹgun, ati ilana rhythmic jẹ ki o jade kuro ninu awọn ero rẹ,” Silverstein sọ. Idapo atẹgun yẹn jẹ agbara: “Nigbati o ba mu awọn iyara yiyara, o yọkuro ti erogba oloro diẹ sii, molikula ekikan. Eyi n yi pH ẹjẹ rẹ pada lati jẹ ipilẹ diẹ sii, eyiti o fa ibọn pọsi ti ifamọra rẹ ati awọn iṣan ara mọto, ati awọn iṣan. ninu eto aifọkanbalẹ aifọwọyi, ”ni Alexandra Palma, MD, oniwosan kan pẹlu Parsley Health. O le ṣe akiyesi ifamọra tingling didùn jakejado ara rẹ tabi paapaa giga euphoric kan. (Ti o ni ibatan: Imọ -iṣe Breathing Belly yii yoo ṣe alekun Iṣe Yoga rẹ)

2. Ṣeto ipinnu kan

Mọ ohun ti o fẹ lati jade kuro ninu iṣẹ ṣiṣe ẹmi. Ṣe o nireti lati ṣii iṣẹda? Yanju iṣoro ti ara ẹni bi?

Silverstein sọ pe “O le ṣe iranlọwọ lati bẹrẹ pẹlu ipinnu kan pato nitori ẹmi n jẹ ki o ṣawari nkan ti o wa lori ọkan rẹ tabi ti o fipamọ sinu ara rẹ ati gba ọ laaye lati ni irisi tuntun,” Silverstein sọ. Ṣugbọn jẹ rọ pẹlu. “Nigbakan ọkan rẹ yoo gba ọna osi. Eerun pẹlu rẹ,” o sọ. Igbiyanju lati ṣakoso awọn ero rẹ le fa ipade naa jẹ. (Eyi ni bi o ṣe yẹ ki o jẹ mimi lakoko awọn adaṣe rẹ.)

3. Kọ Agbara

O le lo iṣẹ ṣiṣe ẹmi bi ohun elo lati mu ilera rẹ dara si. Dokita Palma sọ ​​pe “Ẹri wa pe adaṣe le yi ọna ti awọn eto ajẹsara wa ṣe koju iredodo,” ni Dokita Palma sọ. "Iwadi kan ti ri pe awọn koko-ọrọ ti a kọ ẹkọ iṣẹ-ṣiṣe atẹgun ni awọn idahun iredodo ti o kere ju lẹhin ifihan si awọn majele kokoro-arun ju awọn ti ko ṣe."

Ni imọ -jinlẹ, iyẹn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bọsipọ lati aleji tabi awọn ami aisan tutu ni iyara tabi jẹ ki o ma ṣaisan ni ibẹrẹ, o sọ. Bẹrẹ adaṣe ṣaaju eruku adodo tabi akoko aisan, nigbati ajesara rẹ nilo afikun afikun. (Eyi ni awọn ọna diẹ sii lati yọkuro awọn aami aisan aleji akoko.)

Atunwo fun