Akojọ pipadanu iwuwo

Akoonu

• Ni ilera Akojọ Isonu Isonu
• Awọn oje fun ṣiṣe awọn ipanu ina
• 1. Apu ati Oje Kabeeji
• 2. Ope oyinbo ati eso mint
• 3. Oje Sitiroberi ati omi agbon
• Awọn tii ti o ṣe iranlọwọ lati gbẹ ati iyara iṣelọpọ
• 1. Green tii pẹlu Atalẹ
• 2. Hibiscus tii
• 3. Tii ikun ti gbẹ

Aṣayan pipadanu iwuwo ti o dara yẹ ki o ni awọn kalori diẹ, ni akọkọ da lori awọn ounjẹ pẹlu gaari kekere ati ifọkansi ọra, gẹgẹbi ọran pẹlu awọn eso, ẹfọ, awọn oje, obe ati awọn tii.

Ni afikun, akojọ aṣayan pipadanu iwuwo yẹ ki o tun pẹlu awọn ounjẹ gbogbo ati giga ni okun, gẹgẹ bi ẹka oat ati iresi brown, nitori awọn okun ṣe iranlọwọ lati dinku ifunni ati dẹrọ pipadanu iwuwo, ati awọn ounjẹ thermogenic gẹgẹbi eso igi gbigbẹ oloorun ati tii alawọ, bi wọn mu iṣelọpọ pọ si ati dẹrọ sisun sisun. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa iru ounjẹ yii ni: Kini awọn ounjẹ thermogenic.

Ninu ounjẹ ti ilera lojoojumọ lati padanu iwuwo, ti a ṣe ilana ati awọn ounjẹ ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ pupọ bi awọn ounjẹ ti o ṣetan lati jẹ bi awọn lasagna tutunini, yinyin ipara, awọn akara tabi paapaa awọn kuki pẹlu tabi laisi kikun jẹ eewọ.

Ni ilera Akojọ Isonu Isonu

Atokun yii jẹ apẹẹrẹ kan ti ohun ti o le jẹ ni awọn ọjọ 3 ti ounjẹ pipadanu iwuwo.

Akojọ aṣayan yii fun pipadanu iwuwo yara yẹ ki o ṣe iranlowo pẹlu adaṣe ti iṣe ti ara. Sibẹsibẹ, lati padanu iwuwo ni aṣeyọri laisi ibajẹ ilera rẹ, o ṣe pataki lati kan si alamọran nipa ounjẹ lati ṣe iranlọwọ lati mu akojọ aṣayan pọ si awọn aini kọọkan.

Awọn oje fun ṣiṣe awọn ipanu ina

Awọn oje le jẹ awọn ọrẹ nla ni pipadanu iwuwo, bi wọn ṣe mu awọn kalori diẹ wa ati pe wọn jẹ ọlọrọ ni okun ati awọn eroja, npo satiety. Wo isalẹ awọn oje mẹta lati ṣafikun ninu akojọ aṣayan pipadanu iwuwo:

1. Apu ati Oje Kabeeji

Eroja:

• 1 apple pẹlu peeli
• 1 ewe kale
• 1 ege Atalẹ
• Oje ti lẹmọọn 2
• 1 gilasi ti omi

Ipo imurasilẹ:

Lu awọn eroja ni idapọmọra titi ti eso kabeeji yoo fọ daradara. Mu laisi wahala. O le ṣafikun yinyin ati adun adun, gẹgẹbi Stevia tabi xylitol, ti o ba jẹ dandan.

2. Ope oyinbo ati eso mint

Pẹlu pupa buulu toṣokunkun ati flaxseed, oje yii jẹ apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ fun ifun inu ati fifin.

Eroja:

• 1 prun
• 2 ege ope oyinbo
• 5 leaves mint
• 1 tablespoon ti flaxseed
• 1 gilasi ti omi yinyin

Ipo imurasilẹ:

Yọ irugbin toṣokunkun kuro ki o dapọ gbogbo awọn eroja inu apopọ. Mu tutu ati laisi igara.

3. Oje Sitiroberi ati omi agbon

Oje yii jẹ imọlẹ pupọ ati onitura, ṣe iranlọwọ lati ṣe hydrate ati dọgbadọgba ododo ti inu.

Eroja:

• 7 eso didun kan
• 250 milimita ti agbon omi
• 1 kekere ti Atalẹ
• 1 tablespoon ti flaxseed tabi chia

Ipo imurasilẹ:

Lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra. Mu tutu ati laisi igara.

Awọn tii ti o ṣe iranlọwọ lati gbẹ ati iyara iṣelọpọ

Awọn tii, ni afikun si ko ni awọn kalori, tun ṣe iranlọwọ lati ja idaduro omi ati mu iṣelọpọ agbara yara. Eyi ni bi o ṣe le ṣe awọn tii ti o dara julọ 3 lati padanu iwuwo:

1. Green tii pẹlu Atalẹ

Eroja:

• Tablespoons 2 tabi apo tii tii 1
• 1 ago omi sise
• 1 nkan ti Atalẹ

Ipo imurasilẹ:

Mu omi si sise pẹlu atalẹ. Nigbati o ba ṣan, pa ina naa ki o fi awọn ewe tii alawọ ewe kun. Bo ki o jẹ ki o duro fun iṣẹju marun 5. Igara ki o mu gbona tabi tutu, laisi didun.

2. Hibiscus tii

Eroja:

• Tablespoons 2 ti hibiscus gbigbẹ tabi awọn baagi tii tii ti Hibiscus
• 1/2 lita ti omi

Ipo imurasilẹ:

Mu omi naa gbona ati, nigbati o ba ṣan, pa ina naa ki o fi hibiscus kun, gbigba laaye lati duro fun iṣẹju 5-10. O le mu gbona tabi tutu ki o ṣafikun awọn sil drops ti lẹmọọn lati ṣe itọwo.

3. Tii ikun ti gbẹ

Eroja:

• Peeli ti osan 1;
• 1 tablespoon ti gorse;
• 1 tablespoon ti Atalẹ;
• 1 lita ti omi

Ipo imurasilẹ:

Mu omi gbona pọ pẹlu peeli osan ati Atalẹ, jẹ ki o ṣiṣẹ fun bii iṣẹju mẹta. Pa ina naa ki o fi gorse sii, bo pan naa ki o jẹ ki o sinmi fun iṣẹju marun 5. Igara ki o mu.

Lati sọ ara di mimọ ki o bẹrẹ ounjẹ, wo fidio ni isalẹ ki o wa awọn eroja ti o dara julọ lati ṣe bimo detox kan.

Wo tun itọju 5S lati padanu iwuwo ati ipari pẹlu ipa ere orin, eyiti o dapọ ounjẹ ati awọn itọju ẹwa ti o dara julọ lati yara isonu iwuwo laisi ibajẹ ilera, ti a pese sile nipasẹ olutọju-ara wa Marcelle pinheiro.