Bawo ni Imudara Amọdaju Cardiorespiratory Rẹ Le Ṣe Eto Eto Agbara Rẹ lagbara

Akoonu

• Atunwo fun

Gba ẹmi jin. Iṣe ti o rọrun yẹn le ṣe iranlọwọ lati mu ajesara rẹ lagbara. Bẹrẹ huffing ati puffing lakoko adaṣe kan, ati pe iyẹn yoo tun dara si. Awọn ẹdọforo ati ọkan ni agbara ọpọlọpọ awọn ipa ọna ti ajesara, eyiti o jẹ idi ti ọna ti o simi ati amọdaju ti ọkan inu ọkan gbogbogbo jẹ bọtini.

Awọn ẹdọforo rẹ gbe ẹjẹ ọlọrọ ti atẹgun lọ si ọkan nipasẹ awọn iṣan ẹjẹ, lẹhinna ọkan rẹ yọkuro atẹgun lati inu ẹjẹ ati fifa ni ayika ara rẹ, bii si awọn iṣan ti o n ṣe adehun bi o ti nrin tabi gigun kẹkẹ tabi jijoko, ni Benjamin Levine, MD sọ. , olukọ ọjọgbọn ti idaraya ni University of Texas Southwestern Medical Centre ni Dallas. Iyẹn igbelaruge ni gbigbe iṣan ati ṣiṣan atẹgun tun nfa sisan kaakiri ti awọn sẹẹli ajẹsara. Idaraya ṣe ikẹkọ ọkan ati ẹdọforo rẹ lati fa ẹjẹ ti o ni afẹfẹ atẹgun sii daradara siwaju sii ati, nipasẹ itẹsiwaju, firanṣẹ awọn sẹẹli ajẹsara diẹ sii sinu iṣẹ ti nṣiṣe lọwọ. (Diẹ sii nibi: Bawo ni adaṣe le ṣe alekun Eto Aarun Rẹ)

Ṣugbọn idojukọ lori ẹmi rẹ paapaa bi o ti joko tun ṣe iranlọwọ. Nigbati o ba fa simu ati mu jade ni kikun ati laiyara, o tan eto parasympathetic wa - lefa itutu ti eto aifọkanbalẹ wa, ni Susan Blum, MD, onkọwe ti Eto Imularada Eto Ajẹsara (Ra, $15, amazon.com). (Ifiranṣẹ naa ni a firanṣẹ nipasẹ aifọkanbalẹ vagus, eyiti o ṣiṣẹ lati ọpọlọ ọpọlọ nipasẹ awọn ẹdọforo ati ọkan ati sinu diaphragm ati awọn ifun.) Yiyi iyipada naa bakanna mu maṣiṣẹ eto aifọkanbalẹ aibanujẹ, idahun ija-tabi-ọkọ ofurufu wa ti o fa wahala jade awọn homonu, bi cortisol ati adrenaline, Thomas W. Decato, MD, onimọ-jinlẹ kan ni Spokane, Washington sọ.

Anfaani ajesara alagbara kan ti kaakiri awọn homonu wahala? Cortisol ati adrenaline wa ọna wọn sinu sẹẹli lymphoid wa (ti o wa ninu ẹṣẹ thymus ati ni ibomiiran), nibiti awọn sẹẹli alaabo ti n dagba. Dokita Blum sọ pe “Awọn homonu yẹn le ba idagbasoke sẹẹli jẹ, nitorinaa diẹ sii ti o le da awọn sẹẹli alaabo ti o dagbasoke silẹ lati ifihan, ti o dara julọ wọn yoo ṣiṣẹ nigbati o dagba,” ni Dokita Blum sọ.

“Awọn iṣẹju mẹwa 10 lojoojumọ ti eyikeyi mimi ikun ti o faagun ipilẹ ti ẹdọforo le ṣe iyatọ,” o sọ. Gbiyanju ilana pranayama ti a lo ninu yoga: Simi ni jinlẹ ati laiyara nipasẹ imu rẹ, lẹhinna rọra ati ni kikun yọ nipasẹ imu rẹ; tẹsiwaju “fifa” ati “titari” ẹmi ni iyara iṣakoso. (Ti o jọmọ: Kọ Ara Rẹ Lati Ni Irora Kere Pẹlu Idaraya Mimi Yi)

O jẹ agbara idaraya, nipasẹ iṣẹ-ẹdọdọfóró ọkan, ti o mu ki awọn sẹẹli ajẹsara pọ si. Nigbati o ba wa ni isinmi, awọn sẹẹli ajẹsara rẹ nigbagbogbo wa ni isalẹ ninu àsopọ lymphoid, bi awọn ọmọ ogun ti n duro de ipe lati gbe lọ. “Ṣugbọn nigba ti a ba nmi jinlẹ ati ni iyara diẹ sii ati pe ọkan wa lọ soke ati awọn iṣan adehun lakoko adaṣe, o ṣe ifihan awọn sẹẹli alatako ti o lagbara lati kaakiri ati ṣaakiri ara fun awọn aarun fun wakati mẹta lẹhinna,” ni David Nieman sọ, olukọ ọjọgbọn kan ni Ile-ẹkọ giga ti Ipinle Appalachian ni North Carolina. Ni akoko pupọ, igbesoke yii ni awọn sẹẹli ajẹsara ti n kaakiri tumọ si awọn ọjọ aisan ti o kere si ni akawe pẹlu awọn ti kii ṣe adaṣe. Dede si adaṣe adaṣe ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ṣe ẹtan. (FTR, oorun to dara le ṣe iranlọwọ igbelaruge eto ajẹsara rẹ paapaa.)

Iwe irohin apẹrẹ, atejade Oṣu Kẹsan 2021

Atunwo fun