Bii o ṣe le yago fun pipadanu iranti

Akoonu

• 1. Gbiyanju adaṣe ti ara ni igba mẹta ni ọsẹ kan
• 2. Kika ati ṣiṣe awọn ere ero
• 3. Gba ounjẹ Mẹditarenia kan
• 4. Ṣe itọju aifọkanbalẹ ati ibanujẹ
• 5. Sùn 6 si 8 wakati ni ọjọ kan
• 6. Yago fun awọn oogun isun
• 7. Yago fun awọn ohun mimu ọti-lile
• 8. Ṣe awọn ayẹwo-ayẹwo lododun

Iranti iranti le ni awọn idi pupọ, eyiti o wọpọ julọ eyiti o waye ni awọn eniyan ti o ni wahala, aniyan tabi awọn ti ko sinmi pẹlu oorun oorun ti o dara, ati tun ni awọn eniyan ti o ju 60 lọ, nigbati awọn eegun ti bajẹ diẹ sii ati pe o le ni idaduro alaye to kere, ti o yori si igbagbe ti awọn ipo aipẹ, gẹgẹbi ibiti o ti tọju ohun kan, fifun ifiranṣẹ tabi iranti orukọ kan.

Awọn ipo wọnyi le ni idiwọ pẹlu awọn ihuwasi ti o mu ki o ṣe deede iṣiṣẹ ọpọlọ, gẹgẹ bi nini awọn iwa jijẹ ti ilera, ọlọrọ ni awọn egboogi-egbogi, yago fun aapọn, didaṣe awọn adaṣe ti ara, ni afikun si gbigba awọn kika ati awọn iṣẹ fifojusi.

Sibẹsibẹ, ti pipadanu iranti ba bẹrẹ lati da awọn iṣẹ lojoojumọ duro tabi jẹ igbagbogbo, o ṣe pataki lati kan si alamọran tabi oniwosan arabinrin, nitorinaa awọn arun ti o le fa ti o padanu iranti, bii Alzheimer, ibanujẹ, wa ni iwadii.tabi hypothyroidism, fun apẹẹrẹ. Lati ni oye daradara awọn aisan ati awọn ipo ti o yorisi pipadanu iranti, ṣayẹwo ohun ti o fa ati bii o ṣe tọju isonu iranti.

Nitorinaa, awọn iwa ti o gbọdọ mu lati yago fun awọn iṣoro iranti tabi awọn aarun, paapaa iyawere Alzheimer, ni:

1. Gbiyanju adaṣe ti ara ni igba mẹta ni ọsẹ kan

Idaraya ti ara ṣe ilọsiwaju kaakiri ati sisan ẹjẹ si ọpọlọ, aabo awọn sẹẹli rẹ. Awọn iṣẹ yẹ ki o ṣe adaṣe o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, ṣugbọn ni deede awọn akoko 5 ni ọsẹ kan.

Ni afikun, adaṣe ṣe aabo ara lodi si awọn aisan miiran ti o jẹ ipalara fun ilera ọpọlọ, gẹgẹbi titẹ ẹjẹ giga, àtọgbẹ ati idaabobo awọ.

2. Kika ati ṣiṣe awọn ere ero

Dide ṣiṣe iṣaro jẹ pataki lati ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli ọpọlọ ati ṣe idiwọ wọn lati ibajẹ, eyiti o fa si awọn iṣoro ninu iṣaro ati idaduro alaye.

Nitorinaa, kika iwe nigbagbogbo, awọn ere ti o lo ironu bi awọn ọrọ-ọrọ, awọn wiwa ọrọ, sudoku tabi paapaa gba ẹkọ ede, orin tabi eyikeyi koko-ọrọ ti o nifẹ si jẹ italaya si ọpọlọ, eyiti o ṣe eyiti o fi ngbiyanju lati wa lọwọ.

3. Gba ounjẹ Mẹditarenia kan

Onjẹ ti o yago fun jijẹ awọn ọja ti iṣelọpọ, ṣugbọn o jẹ ọlọrọ ni awọn eso, ẹfọ, ẹja ati gbogbo awọn ounjẹ, ni antioxidant pataki ati awọn eroja egboogi-iredodo fun ọpọlọ, jẹ pataki pupọ fun idena pipadanu iranti ati idagbasoke Alzheimer.

Diẹ ninu awọn eroja pataki ti eyikeyi ounjẹ fun ilera ọpọlọ jẹ omega 3 ati Vitamin E, ti o wa ninu epo olifi, eja, eso ati almondi, awọn antioxidants, gẹgẹbi Vitamin C, zinc, magnẹsia ati potasiomu, ti o wa ninu awọn eso, ẹfọ ati ẹfọ, ni afikun awọn okun , wa ninu gbogbo oka. Ni afikun, o ṣe pataki lati yago fun awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu suga, awọn ọra ti o lopolopo ati iyọ, bi wọn ṣe idiwọ gbigbe kaakiri ati idiwọ iṣẹ ọpọlọ.

Ṣayẹwo awọn imọran lati ọdọ onimọ-jinlẹ wa lori kini lati jẹ:

4. Ṣe itọju aifọkanbalẹ ati ibanujẹ

Ibanujẹ ati aapọn jẹ awọn idi pataki ti igbagbe igbagbe ati awọn iranti iranti, bi wọn ṣe ṣoro lati ṣe idaduro alaye, jẹ ki ọpọlọ dapo lati ni anfani lati wọle si awọn iranti, ni afikun si ṣiṣe awọn homonu bii cortisol ati adrenaline, eyiti o jẹ ipalara si eto ara yii . Nitorina, awọn ipo wọnyi yẹ ki o ṣe itọju pẹlu awọn iṣẹ isinmi, gẹgẹbi iṣaro, yoga ati awọn adaṣe ti ara, ati adaṣe-ọkan.

Sibẹsibẹ, nigbati aifọkanbalẹ ba le tabi nigbati ibanujẹ ba wa, o le tun jẹ pataki lati kan si alamọran lati bẹrẹ itọju pẹlu lilo anxiolytic tabi awọn oogun apaniyan, eyiti o ṣe pataki fun imudarasi ilera ọpọlọ ati idilọwọ ibajẹ si ọpọlọ. Kọ ẹkọ awọn imọran diẹ sii lati dojuko wahala ati aibalẹ.

5. Sùn 6 si 8 wakati ni ọjọ kan

Iwa ti sisun daradara, laarin awọn wakati 6 ati 8 ni ọjọ kan, jẹ pataki fun ọpọlọ lati ni anfani lati ṣatunṣe awọn iranti ati ṣoki ohun gbogbo ti a ti kẹkọọ ni gbogbo ọjọ. Ọpọlọ ti o rẹwẹsi tun mu awọn ipele aapọn pọ si o jẹ ki o nira lati ṣe idaduro alaye ati iṣaro lori akoko, eyiti o fa igbagbe mejeeji ati idamu eniyan naa.

Ṣayẹwo kini awọn imọran 10 ti o yẹ ki o tẹle lati gba oorun to dara.

6. Yago fun awọn oogun isun

Diẹ ninu awọn oogun oorun, gẹgẹbi Diazepam, Clonazepam (Rivotril) tabi Lorazepam, fun apẹẹrẹ, o yẹ ki o lo nikan ni awọn ọran to ṣe pataki, ti a fun ni aṣẹ nipasẹ oniwosan ara tabi onimọ-ara, nitori ti wọn ba lo apọju ati laiṣe, wọn mu ewu Alzheimer pọ si.

Awọn oogun miiran, gẹgẹbi awọn alatako ati awọn egboogi-vertigo, gẹgẹbi Cinarizine ati Flunarizine, fun apẹẹrẹ, tun le fa idarudapọ ọpọlọ ati igbagbe. Nitorinaa, o ṣe pataki pupọ lati bẹrẹ lilo awọn oogun nikan pẹlu imọran iṣoogun.

7. Yago fun awọn ohun mimu ọti-lile

Ọti ti o pọ julọ, ni afikun si awọn iwa miiran, bii mimu siga ati lilo awọn oogun, jẹ majele ti o ga julọ si ọpọlọ, iyara iranti pipadanu ati idiwọ idiwọ, ati pe o yẹ ki a yee ti o ba fẹ lati ni ilera ọpọlọ to dara.

8. Ṣe awọn ayẹwo-ayẹwo lododun

O ṣe pataki pupọ lati ṣe iwadii niwaju ati ṣe itọju to tọ ti awọn aisan bii titẹ ẹjẹ giga, àtọgbẹ, idaabobo awọ giga tabi awọn ayipada homonu, nitori ti wọn ko ba ṣakoso wọn, wọn le ba ibajẹ iṣan ẹjẹ jẹ ki o ma bajẹ iṣẹ ti awọn ara pupọ, gẹgẹbi ọpọlọ, ọkan ati awọn kidinrin.