Bii o ṣe ṣe wara iresi ati awọn anfani ilera akọkọ

Akoonu

• Ohunelo Ipara Rice
• Alaye ti ijẹẹmu fun wara iresi
• Awọn anfani ilera akọkọ
• Awọn ipa ti o le ṣee ṣe
• Awọn paṣipaarọ ilera miiran

Ṣiṣe wara iresi ti a ṣe ni ile jẹ irorun, jijẹ aṣayan ti o dara lati rọpo wara ti malu fun awọn eniyan ti o ni ifarada lactose tabi awọn nkan ti ara korira si amuaradagba wara ti malu, soy tabi eso.

O wọpọ julọ lati sọ wara iresi nitori pe o jẹ mimu ti o le rọpo wara ti malu, sibẹsibẹ o tọ diẹ sii lati pe ni mimu iresi, nitori pe o jẹ ohun mimu ẹfọ. Ohun mimu yii ni a le rii ni awọn fifuyẹ nla, intanẹẹti tabi awọn ile itaja ounjẹ ilera.

Ohunelo Ipara Rice

Wara iresi jẹ irorun lati ṣe ni ile ati pe o le ṣetan nigbakugba, paapaa nitori o nlo awọn eroja ti o rọrun lati wa ni ibi idana ounjẹ eyikeyi.

Eroja

• 1 ife ti iresi funfun tabi brown;
• Awọn gilaasi 8 ti omi.

Ipo imurasilẹ

Fi omi sinu panu kan lori ina, jẹ ki o sise ki o fi iresi ti o wẹ silẹ. Fi silẹ lori ooru kekere fun wakati 1 pẹlu pan ti wa ni pipade. Gba laaye lati tutu ati ki o gbe sinu idapọmọra titi omi. Igara pupọ daradara ki o fi omi kun ti o ba jẹ dandan.

Lati ṣafikun adun si wara iresi, ṣaaju ki o to kọlu idapọmọra, o le fi ṣibi teaspoon 1 kun, awọn tablespoons 2 ti epo sunflower, teaspoon 1 kan ti iyọ fanila ati tablespoons oyin meji., Fun apẹẹrẹ.

Alaye ti ijẹẹmu fun wara iresi

Tabili ti n tẹle n tọka ti ijẹẹmu fun ọkọọkan milimita 100 ti wara iresi:

Ni gbogbogbo, kalisiomu ati awọn vitamin, gẹgẹbi Vitamin B12 ati D, ni a ṣafikun si wara iresi lati jẹ ki wara yii pọ si pẹlu awọn eroja miiran. Iye naa yatọ ni ibamu si olupese.

Awọn anfani ilera akọkọ

Bii wara iresi ni awọn kalori diẹ, o jẹ ọrẹ to dara julọ fun ilana iwuwo niwon igba ti o jẹ ni iwọntunwọnsi ati ni ajọṣepọ pẹlu ounjẹ ti ilera ati ti iwọntunwọnsi.

Ni afikun, bi ko ṣe ni oye pupọ ti ọra, o ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ, ni afikun si jijẹ orisun to dara julọ ti awọn vitamin ti eka B, A ati D, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju eto aifọkanbalẹ, awọ ara ati iran ilera.

Ohun mimu iresi tun jẹ apẹrẹ fun awọn ti o ni inira si amuaradagba wara tabi fun awọn ti o ni ifarada lactose, ati fun awọn eniyan ti o ni inira si awọn eso tabi soy. Ohun mimu yii ni adun didoju ati adun ti o ni idapọ pẹlu kọfi, koko lulú tabi eso, ati pe o le wa ninu ounjẹ aarọ tabi ni ipanu lati ṣeto awọn vitamin tabi pẹlu awọn irugbin, fun apẹẹrẹ.

Awọn ipa ti o le ṣee ṣe

O ṣe pataki lati sọ pe wara iresi jẹ orisun to dara ti amuaradagba ati pe nitori pe o jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates o le ma jẹ apẹrẹ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.

Ni afikun, ni ibamu si FDA, diẹ ninu awọn mimu iresi le ni awọn ami ti arsenic ti ko ni nkan ṣe, nkan ti o le fa awọn iṣoro ọkan ati aarun ni igba pipẹ, nitorinaa o ni iṣeduro pe wara iresi ko ma jẹ ni apọju.

Awọn paṣipaarọ ilera miiran

Ni afikun si paarọ wara ti malu fun wara iresi, o ṣee ṣe lati gba awọn paṣipaaro miiran ti ilera gẹgẹbi rirọpo chocolate fun carob tabi fifi apoti ṣiṣu silẹ fun gilasi. Ṣayẹwo kini awọn ayipada miiran ti o le ṣe ni ojurere ti igbesi aye ilera: