Foonu alagbeka le fa irora ọrun ati tendonitis - eyi ni bi o ṣe le ṣe aabo funrararẹ

Akoonu

• Bawo ni lati ṣe aabo ara rẹ

Lo ọpọlọpọ awọn wakati nipa lilo foonu alagbeka rẹ lati rọra yọ nipasẹ awọn ifunni iroyin Facebook, Instagram tabi lati ma soro lori Ojiṣẹ tabi ni Whatsapp, o le fa awọn iṣoro ilera bii irora ni ọrun ati oju, humpback ati paapaa tendonitis ninu atanpako.

Eyi le ṣẹlẹ nitori nigbati eniyan ba wa ni ipo kanna fun igba pipẹ, awọn iṣan di alailera ati awọn iṣipopada tun ni gbogbo ọjọ, lojoojumọ, wọ awọn iṣan, fascias ati awọn tendoni, ti o yorisi hihan igbona ati irora.

Ṣugbọn sisun pẹlu foonu alagbeka lẹgbẹẹ ibusun ko tun dara nitori pe o n jade iye kekere ti isọmọ, lemọlemọfún, eyiti, botilẹjẹpe ko fa eyikeyi aisan nla, o le fa idalẹku jẹ ki o dinku didara oorun. Loye idi ti o ko gbọdọ lo foonu alagbeka rẹ ni alẹ.

Bawo ni lati ṣe aabo ara rẹ

Mimu iduro ti o dara lakoko lilo foonu alagbeka ṣe pataki pupọ nitori pe ifarahan jẹ fun eniyan lati jẹ ki ori wọn tẹ siwaju ati isalẹ ati, pẹlu iyẹn, iwuwo ori nlọ lati 5 kg si to kg 27, eyiti o jẹ ju si ẹhin ara eegun. Lati ni anfani lati di ori mu ni iru ipo ti o tẹri, ara nilo lati ṣatunṣe ati idi idi ti hunchback fi han ati irora ninu ọrun pẹlu.

Ọna ti o dara julọ lati yago fun ọrun ati irora oju, hunchback tabi tendonitis ninu atanpako ni lati dinku lilo awọn foonu alagbeka, ṣugbọn diẹ ninu awọn imọran miiran ti o le ṣe iranlọwọ ni:

• Mu foonu naa pẹlu ọwọ mejeeji ki o lo anfani iyipo iboju lati kọ awọn ifiranṣẹ nipa lilo o kere ju awọn ika ọwọ 2;
• Yago fun lilo foonu alagbeka fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju 20 itẹlera;
• Jeki iboju foonu alagbeka sunmọ oke ti oju rẹ, bi ẹnipe iwọ yoo mu aselfie;
• Yago fun titọ oju rẹ lori foonu ati rii daju pe iboju wa ni itọsọna kanna bi oju rẹ;
• Yago fun atilẹyin foonu ni ejika rẹ lati sọrọ lakoko kikọ;
• Yago fun irekọja awọn ẹsẹ rẹ lati ṣe atilẹyin fun tabulẹti tabi foonu alagbeka ni itan rẹ, nitori nigbana o ni lati tẹ ori rẹ lati wo iboju;
• Ti o ba lo foonu alagbeka rẹ ni alẹ, o gbọdọ fi sori ẹrọ tabi sopọ ohun elo kan ti o yipada awọ ti a jade nipasẹ ẹrọ, si awọ ofeefee tabi osan, eyiti ko ṣe ailera iran ati paapaa fẹran oorun;
• Ni akoko sisun, o yẹ ki o fi foonu rẹ silẹ ni aaye to kere julọ ti 50 cm lati ara rẹ.

Ni afikun, o tun ṣe pataki lati ṣe iyatọ awọn iṣipopada jakejado ọjọ ati lati na nipasẹ awọn iyipo iyipo pẹlu ọrun, lati ṣe iyọda idamu ninu ọpa ẹhin ara. Wo diẹ ninu awọn adaṣe ti o ṣe iranlọwọ ọrun ati irora pada, eyiti o le ṣe nigbagbogbo ṣaaju sisun ni fidio atẹle:

Idaraya deede tun jẹ ọna ti o dara lati ṣe okunkun awọn iṣan ẹhin rẹ, igbega si iduro ara to dara. Ko si idaraya ti o dara julọ ju omiiran lọ, niwọn igba ti o ti ni iṣalaye daradara ati pe eniyan fẹràn lati ṣe adaṣe, ki o le di aṣa.