Onkọwe Ọkunrin: Bobbie Johnson
ỌJọ Ti ẸDa: 10 OṣU KẹRin 2021
ỌJọ ImudojuiwọN: 24 OṣU KẹSan 2024
Anonim
Russia: If Sweden and Finland join NATO, our army will be ready
Fidio: Russia: If Sweden and Finland join NATO, our army will be ready

Akoonu

HIIT jẹ banki ti o dara julọ fun owo rẹ ti o ba kuru ni akoko ati fẹ adaṣe apani. Darapọ diẹ ninu awọn iṣipopada kadio pẹlu tunṣe, awọn kukuru kukuru ti awọn adaṣe ti o ni agbara giga, ati imularada ti nṣiṣe lọwọ ati pe o ti funrararẹ ni igba lagun iyara ati ti o munadoko. Ṣugbọn HIIT, tabi adaṣe eyikeyi fun ọran naa, ko tumọ si idaji bi o ba jẹ pe o ko mu ara rẹ ṣiṣẹ pẹlu awọn ounjẹ to tọ. Gbiyanju adaṣe HIIT ayanfẹ wa nipasẹ Grokker ati Kelly Lee ninu fidio ni isalẹ, ki o lo eyi ni iṣaaju-adaṣe ati ero ipanu lẹhin-adaṣe lati mu iwọn sisun rẹ pọ si ni epo ni ọna ilera julọ ti o ṣeeṣe.

Iṣẹ-iṣaaju

Lati le fun agbara ara rẹ o nilo fun adaṣe kan, wa fun awọn ounjẹ ti o ga ni awọn kabu eka, ati ọlọrọ ni okun, amuaradagba ati awọn ọra ilera. Ko si ẹnikan ti o fẹ lati koju pẹlu ariwo tabi ikun ti o kun pupọ lakoko cardio, nitorinaa rii daju pe o jẹ nkan ti o ni ina ati irọrun digestible ni wakati 2-3 ṣaaju iṣaaju, bii:

  • Sisun alawọ ewe kan
  • Gbogbo tositi alikama pẹlu bota epa ti ara ati ogede
  • Giriki yogurt pẹlu eso
  • An almondi bota granola bar
  • A Cranberry almondi KIND bar

Lẹhin-Sisere

Ohun ti o jẹ tabi ti ko jẹ lẹhin adaṣe rẹ le ni ipa pupọ bi o ṣe bọsipọ ati kọ iṣan ara. O nilo lati kun awọn ile itaja agbara rẹ ki ara rẹ le tunṣe awọn iṣan ti o fọ. Apapo ti awọn kabu eka ati amuaradagba laarin awọn iṣẹju 30 ti adaṣe rẹ jẹ ofin atanpako ti o dara. Gbiyanju:


  • Bota ẹpa adayeba lori akara oyinbo brown kan
  • Hummus ati gbogbo alikama pita
  • 1-2 agolo wara-wara kekere-sanra
  • A chocolate almondi smoothie
  • Pẹpẹ FucoProtein

Mejeeji iṣaaju ati adaṣe, gbigbe omi jẹ bọtini lati yago fun ipalara ati ṣetọju awọn ipele agbara rẹ (ni pataki, o ni ọpọlọpọ awọn anfani). Rii daju pe o mu omi to lakoko ti o n gbiyanju adaṣe HIIT ni isalẹ.

Nipa Grokker

Ṣe o nifẹ si awọn kilasi fidio adaṣe diẹ sii ni ile? Ẹgbẹẹgbẹrun amọdaju, yoga, iṣaro ati awọn kilasi sise ilera ti n duro de ọ lori Grokker.com, ile itaja ori ayelujara kan-orisun fun ilera ati alafia. Ṣayẹwo wọn loni!

Diẹ sii lati Grokker:

Iṣẹ-ṣiṣe HIIT Ọra-Iṣẹju Ọra-Iṣẹju 7 Rẹ

Ni-Home Workout Awọn fidio

Bi o ṣe le ṣe Awọn eerun Kale

Igbega Mindfulness, Pataki ti Iṣaro

Atunwo fun

Ipolowo

Irandi Lori Aaye Naa

Kini O Nfa Itunjade Oju Mi Funfun?
Ilera

Kini O Nfa Itunjade Oju Mi Funfun?

I un oju funfun ni ọkan tabi mejeji ti awọn oju rẹ nigbagbogbo jẹ itọka i ibinu tabi ikolu oju. Ni awọn ẹlomiran miiran, i unjade yii tabi “oorun” le kan jẹ idapọ epo ati mucu ti o kojọpọ lakoko ti o ...
Kini Tii Fennel?
Ilera

Kini Tii Fennel?

AkopọFennel jẹ eweko giga ti o ni awọn iho ṣofo ati awọn ododo ofeefee. Ni akọkọ abinibi i Mẹditarenia, o gbooro ni gbogbo agbaye ati pe o ti lo fun awọn ọgọrun ọdun bi ọgbin oogun. Awọn irugbin Fenn...