Iwuri Iṣẹ iṣe Cue Pẹlu Trick ti o rọrun

Akoonu

• Atunwo fun

Gbigba ilẹkun jẹ 90 ida ọgọrun ti ogun, ṣugbọn iwuri adaṣe le jẹ alakikanju lati wa ni kutukutu owurọ tabi lẹhin ọjọ pipẹ, ti o rẹwẹsi. (Wo: Awọn ọna Ẹgan 21 A Lare Rekọja Idaraya naa.) Ni Oriire, iṣoro ti o rọrun yii ni ojutu ti o rọrun bakanna, ni ibamu si iwadii tuntun ti a tẹjade ni Psychology Ilera. Ati pe atunṣe iṣẹ -iyanu yẹn ni a le ṣe akopọ ni awọn ọrọ meji: awọn ihuwasi iwuri.

Iwa idasi, ipin kan ti isesi deede, ni ibiti inu tabi ifẹnule ayika-bi itaniji lori foonu rẹ tabi apo-idaraya ti a gbe si ẹnu-ọna-laifọwọyi bẹrẹ ipinnu kan ninu ọpọlọ rẹ.

"Kii ṣe nkan ti o ni lati ṣe ipinnu nipa; o ko ni lati ṣe akiyesi awọn anfani ati awọn konsi ti lilọ si-idaraya lẹhin iṣẹ, "Okọwe iwadi L. Alison Phillips, Ph.D., oluranlọwọ olùrànlọwọ ti ẹkọ imọ-ọkan ni Iowa salaye. Yunifasiti Ipinle si AAGO.

Ninu iwadi, awọn oniwadi ṣe ifọrọwanilẹnuwo awọn eniyan 123 nipa awọn adaṣe adaṣe ati awọn iwuri wọn. Lakoko ti awọn olukopa royin nipa lilo ọpọlọpọ awọn ẹtan lati ṣe iwuri fun ara wọn si adaṣe-pẹlu awọn adaṣe eto-iṣe jade ni ilosiwaju tabi atunlo irorun ohun ti wọn nilo lati ṣe-awọn adaṣe ti o ni ibamu julọ lo awọn ọna ti gbogbo wọn ṣubu sinu ẹka ti awọn ihuwasi iwuri.

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn koko -ọrọ gbarale awọn ifẹnule ohun (bii itaniji), awọn ifa wiwo tun ṣiṣẹ daradara. Fun apẹẹrẹ, fifi akọsilẹ Post-It sori tabili rẹ, adiye kalẹnda iwe kan pẹlu awọn ọjọ ti o ṣiṣẹ ti ṣayẹwo ni pipa (maṣe fẹ lati fọ ṣiṣan kan!), Tabi fifọwọkan aworan fifẹ lori digi baluwe rẹ jẹ gbogbo awọn ihuwasi imunadoko to munadoko . Kọọkan jẹ igbiyanju ti o rọrun, ṣugbọn o le ṣe gbogbo iyatọ laarin nlọ si ọna Ere -ije Netflix kan tabi Ere -ije gigun gangan kan. (Ayafi ti o jẹ ọkan ninu awọn Idi Ti o dara 25 Ko Lati Ṣiṣe Marathon kan.)

Ti o ba jẹ diẹ sii ti Iru A, gbiyanju ṣiṣe eto adaṣe rẹ, gẹgẹ bi iwọ yoo ṣe eyikeyi iṣẹ-ṣiṣe miiran, ni imọran Vernon Williams, MD, onimọ-jinlẹ ati oludari ipilẹ ti Ile-iṣẹ Kerlan-Jobe fun Neurology Idaraya ni Los Angeles. "Ṣeto akoko kan pato lojoojumọ, ọtun nibẹ ninu kalẹnda rẹ, ki o fi sii lori atunwi. Lẹhinna daabobo akoko yẹn ni agbara," o sọ, fifi kun pe o fẹran awọn adaṣe owurọ, nitori o kere si pe ohun kan yoo dabaru ati pe o le ṣe nigba ti o ni awọn julọ iwuri. Ajeseku: Ti o ba ṣe nipasẹ foonu rẹ tabi imeeli, o le lo anfani ohun, wiwo, ati awọn ifẹnukonu ti ara nipa siseto rẹ lati gbọn, ohun orin, ati/tabi fi itaniji ranṣẹ si iboju ile rẹ. Ati pe ti nkan ba wa ati pe o padanu adaṣe rẹ? Ṣe atunto rẹ, o sọ, gẹgẹ bi iwọ yoo ṣe iṣẹlẹ eyikeyi ni kiakia-nitori ilera rẹ jẹ gaan pe pataki.

Williams ṣafikun pe ihuwasi iwuri nla miiran ni nini ọrẹ adaṣe kan. Wiwo wọn nikan le ṣe iranti rẹ ti adaṣe rẹ (ti a ṣe eto! (Pẹlupẹlu, Nini Ọrẹ Amọdaju jẹ Ohun ti o dara julọ lailai.)

Ṣugbọn ẹkọ kan ti awọn oniwadi kọ ni pe ohunkohun ti o ba yan, o nilo lati mọọmọ. O ni lati ṣeto aṣa rẹ pẹlu aniyan pato pe yoo jẹ ifẹnule rẹ lati gba lagun rẹ lori ati pe ko yẹ ki o ni nkan ṣe pẹlu ohunkohun miiran, bibẹẹkọ pe ajọṣepọ adaṣe kii yoo wọle. (Nitorina rara, iwọ ko le ṣe. gbekele ago ẹwa ti aja rẹ lati leti pe ki o lọ fun ṣiṣe.)

Ati, bi pẹlu gbogbo awọn isesi, diẹ sii ti o ṣe, ni okun sii ilana naa yoo di. Nitorinaa gbe foonu rẹ ki o ṣeto adaṣe rẹ ni bayi-ko si awọn awawi.

Atunwo fun