Awọn imọran 7 fun Ṣiṣe Iṣe iṣaro Iṣaro ojoojumọ

Akoonu

• Bẹrẹ kekere
• Iṣẹju marun, ni igba mẹta ni ọsẹ kan
• Wa akoko to to
• Gba itura
• Gbiyanju ohun elo iṣaro tabi adarọ ese
• Jeki ni o
• Mọ nigbati ko ṣiṣẹ
• Bẹrẹ
• Laini isalẹ

Ṣe igbagbogbo gbiyanju lati mu aṣa tuntun kan tabi kọ ara rẹ ni ogbon tuntun? O ṣee ṣe ki o rii ni kutukutu ni iṣe ojoojumọ naa jẹ bọtini si aṣeyọri. O dara, iyẹn jẹ otitọ fun iṣaro, paapaa.

"O ṣe pataki lati ṣe àṣàrò lojoojumọ nitori pe o n gbe ihuwasi kan," salaye Sadie Bingham, oṣiṣẹ alamọdaju ile-iwosan kan ti o ṣe amọja aifọkanbalẹ ni Gig Harbor, Washington. O tun jẹ alaroye igba pipẹ funrararẹ.

“Ọpọlọpọ eniyan kii yoo ṣe akiyesi awọn ipa rere lẹsẹkẹsẹ, nitorinaa o nilo iṣe ojoojumọ (ish) lati bẹrẹ ri awọn eso ti iṣẹ rẹ,” o ṣafikun.

Bibẹrẹ iṣe iṣaro ojoojumọ le jẹ lile, ṣugbọn ọpọlọpọ eniyan rii pe o rọrun ni kete ti wọn bẹrẹ akiyesi diẹ ninu ọpọlọpọ awọn anfani rẹ.

Ṣi ṣiyemeji boya o le ṣe iṣaro apakan ti igbesi aye rẹ? O ṣee ṣe ṣeeṣe, ati awọn imọran meje wọnyi fun aṣeyọri le ṣe iranlọwọ.

Bẹrẹ kekere

Lakoko ti iṣaro ojoojumọ jẹ ibi-afẹde nla, o ko nilo lati fo ni deede ni awọn iṣẹju 30 (tabi to gun) ni gbogbo ọjọ.

Iṣẹju marun, ni igba mẹta ni ọsẹ kan

Bingham ṣe iṣeduro awọn olubere bẹrẹ pẹlu iṣẹju marun ti iṣaro itọsọna, ni igba mẹta ni ọsẹ kan, ati laiyara mu awọn iṣẹju pọ bi iṣaro di apakan ti o ṣe deede ti ilana rẹ.

Ni ibẹrẹ, o le ma ni rilara pupọ tabi tunu. O le ma ni irọra rara. Ṣugbọn iyẹn dara. Kan ṣe e ni ibi-afẹde lati gba iṣẹju marun lati joko pẹlu awọn ero rẹ. Jẹ iyanilenu nipa wọn, ṣugbọn maṣe fi ipa mu.

Bingham ṣalaye, “Ni ipari, iwọ yoo ni rilara pe fifa lati joko ki o si ṣe àṣàrò.”

Ti o ko ba gba to iṣẹju 30 ni ọjọ kan, ma ṣe lagun rẹ- ṣe àṣàrò fun paapaa iṣẹju 10 tabi 15 ni gbogbo ọjọ n pese awọn anfani.

Wa akoko to to

Iwọ yoo rii pe awọn orisun oriṣiriṣi ṣe iṣeduro oriṣiriṣi awọn akoko “apẹrẹ” lati ṣe àṣàrò. Ṣugbọn ni otitọ, akoko apẹrẹ rẹ ni igbakugba ti o le ṣe iṣẹ iṣaro.

Ti o ba gbiyanju lati ṣe ara rẹ ni iṣaro ni akoko kan ti ko ṣiṣẹ daradara pẹlu iṣeto ati awọn ojuse rẹ, o ṣee ṣe ki o kan pari rilara ibanujẹ ati ailagbara lati tẹsiwaju.

Dipo, gbiyanju iṣaro ni awọn oriṣiriṣi awọn akoko lati rii ohun ti o dara julọ fun ọ. Iyẹn le pari si jẹ ohun akọkọ ni owurọ, ni kete ṣaaju ibusun, lakoko irin-ajo ti o nšišẹ, tabi lakoko isinmi rẹ ni iṣẹ.

Eyikeyi akoko ti o yan, gbiyanju lati tọju pẹlu rẹ. Aitasera le ṣe iranlọwọ aṣa tuntun rẹ di apakan miiran ti iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ.

Gba itura

O ṣee ṣe ki o ti rii awọn fọto ti awọn eniyan ti nṣe àṣàrò lakoko ti o joko ni ipo lotus Ayebaye. Ṣugbọn ipo yẹn ko ni itunu fun gbogbo eniyan, ati pe o ṣoro lati laja ti o ba n ṣe nkan ti o mu ki o korọrun nipa ti ara.

Ni akoko, o ko ni lati wọle si ipo kan ki o le ṣaṣaro ni aṣeyọri. Dipo, kan wọle si ipo ti o le mu, ọkan ti o ni irọrun ti ara ati ti ara. Joko ni ijoko kan, dubulẹ - awọn mejeeji dara.

“Itunu jẹ pataki diẹ sii ju‘ wiwo ’bi o ṣe n ṣaro,” Bingham tẹnumọ.

Ti o ba ni iṣoro joko sibẹ, gbiyanju iṣaro lakoko lilọ tabi duro. Diẹ ninu awọn eniyan rii idojukọ lori igbesẹ kọọkan ṣe iranlọwọ siwaju ilana iṣaro, gẹgẹ bi aifọwọyi lori ẹmi ṣe.

Tun ronu ṣiṣẹda itura, aaye iṣaro itutu, tabi paapaa kọ irubo ni ayika ilana naa. Ṣipọpọ awọn abẹla, orin alafia, tabi awọn fọto ati awọn iranti ti awọn ayanfẹ le gbogbo ṣe iranlọwọ mu iṣaroye pọ si.

“Awọn anfani ti irubo tun ṣe pataki, bi ilana naa ṣe di alaye pe ilera rẹ ṣe pataki,” Bingham sọ.

Gbiyanju ohun elo iṣaro tabi adarọ ese

Ṣi rilara kekere kan ti o daju nipa bi o ṣe yẹ ki o ṣe àṣàrò?

Nigbati o ba ni iyemeji, yipada si foonuiyara rẹ. Ohun elo wa fun ọpọlọpọ awọn nkan ni awọn ọjọ wọnyi, ati iṣaro kii ṣe iyatọ.

Awọn ohun elo, ọpọlọpọ eyiti o jẹ ọfẹ, le bẹrẹ ọ pẹlu awọn iṣaro itọsọna, eyiti Bingham ṣe iṣeduro fun awọn olubere. “Iṣaro ti o ni itọsọna le ṣe iranlọwọ tọ iṣaro ti nṣiṣe lọwọ pada si akoko yii,” o ṣalaye.

O tun le lo awọn ohun elo lati wọle si:

• awọn iṣaro fun awọn ipo oriṣiriṣi
• calming ohun
• mimi awọn adaṣe
• adarọ ese
• awọn irinṣẹ ati awọn aworan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni imọ siwaju sii nipa iṣaro

O tun le ṣe ohun elo ti ara ẹni lati tẹle ilọsiwaju rẹ ati yi ọna iṣaro rẹ da lori ipo ọkan rẹ lọwọlọwọ.

Diẹ ninu awọn ohun elo ti o gbajumọ pẹlu Tunu, Ori-ori, ati Idunnu Ida mẹwa.

Jeki ni o

Yoo gba akoko lati dagba iwa tuntun, nitorinaa maṣe yọ ara rẹ lẹnu ti iṣaro ko ba dabi lati tẹ fun ọ ni akọkọ.

Dipo wiwa awọn idi ti o ko le tẹsiwaju pẹlu rẹ, ṣawari eyikeyi awọn iṣoro ti o n ni pẹlu iwariiri ati ọkan ṣiṣi. Awọn italaya ti o dojuko lakoko iṣaro le ṣe itọsọna rẹ si iṣe aṣeyọri diẹ sii.

Ti o ba ni idojukọ ni rọọrun, beere ara rẹ idi ti. Ṣe o korọrun? A rẹwẹsi? Sunmi? Gba awọn ẹdun wọnyi ki o ṣe awọn ayipada ni ibamu-wọn n fun ọ ni imọran ti o niyelori. Boya yan ipo miiran, tabi gbiyanju iṣaro ni iṣaaju ni ọjọ naa.

Kọ ẹkọ lati ṣe igbasilẹ gbigba ati iwariiri laarin iṣaro le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tumọ awọn ikunsinu wọnyi diẹ sii ni rọọrun si igbesi aye rẹ lojumọ, Bingham ṣalaye.

Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ ni akoko irọrun lati gbin imoye lori ipilẹ igbagbogbo.

Ronu ni ọna yii: Ti o ba bẹrẹ iṣaro nigbati o ba ni aibalẹ ati inu, o le ni irọrun diẹ. Ṣugbọn ti o ba tọju iṣe iṣaro deede, o le rii pe o ni akoko ti o rọrun lati ṣakoso wahala rẹ ṣaaju awọn ẹdun rẹ bori rẹ.

Mọ nigbati ko ṣiṣẹ

O le ma ṣe akiyesi awọn anfani ti iṣaro lẹsẹkẹsẹ. Iyẹn jẹ deede deede. Ati pe bii igba ti o ti nṣe adaṣe, ọkàn rẹ le tun rin kiri lati igba de igba. Iyẹn jẹ deede, paapaa.

Bẹni awọn nkan wọnyi ko tumọ si pe o ko le ṣaṣeyọri pẹlu iṣaro. Mọ nigbati ọkàn rẹ ti rin kuro jẹ ohun ti o dara gangan o tumọ si pe o ndagbasoke imoye. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, ṣe atunkọ ararẹ ni irọrun. Pẹlu iṣe iṣaro iduroṣinṣin, iwọ yoo bẹrẹ lati wo awọn anfani ni akoko.

Iyẹn sọ, o ni pataki lati ṣe akiyesi nigbati iṣaro ṣe ipalara diẹ ju ti o dara. Botilẹjẹpe iṣaro ṣe iranlọwọ lati yọ awọn aami aisan ilera ti opolo kuro fun ọpọlọpọ eniyan, kii ṣe gbogbo eniyan ni o rii iranlọwọ, paapaa pẹlu iṣe deede.

Kii ṣe wọpọ pupọ, ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan ṣe awọn ikunsinu ti ibanujẹ, aibalẹ, tabi ijaaya. Ti iṣaro nigbagbogbo n mu ki o ni ibanujẹ, o le fẹ lati ni itọsọna lati ọdọ onimọwosan ṣaaju tẹsiwaju.

Bẹrẹ

Ṣetan lati fun iṣaro ojoojumọ shot?

Eyi ni iṣaro ti o rọrun lati jẹ ki o bẹrẹ:

1. Wa iranran itunu nibi ti o ti le sinmi.
2. Ṣeto aago kan fun iṣẹju mẹta si marun.
3. Bẹrẹ nipa idojukọ lori ẹmi rẹ. Ṣe akiyesi ifarabalẹ ti ifasimu kọọkan ati atẹgun. Simi laiyara ati jinna, ni ọna ti o ni imọran ti ara.
4. Ni kete ti awọn ero rẹ bẹrẹ si rin kakiri, jẹwọ awọn ero ti o wa, jẹ ki wọn lọ, ki o da idojukọ rẹ pada si mimi rẹ. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu ti eyi ba n ṣẹlẹ - o yoo.
5. Nigbati akoko rẹ ba pari, ṣii oju rẹ. San ifojusi si agbegbe rẹ, ara rẹ, awọn ikunsinu rẹ. O le lero ti o yatọ, o le ma ṣe. Ṣugbọn lori akoko, o ṣee ṣe ki o ṣe akiyesi ara rẹ di ẹni ti o ni iranti diẹ sii ti iriri tirẹ bii agbegbe rẹ ti o yika. Awọn ikunsinu wọnyi pẹ lẹhin ti o pari iṣaro.

Ṣetan fun nkan titun? Gbiyanju ọlọjẹ ara tabi kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn oriṣi iṣaro.

Laini isalẹ

Ko si ọna ti o tọ tabi aṣiṣe lati ṣe àṣàrò. Iwọ yoo ni aṣeyọri ti o pọ julọ nigbati o ba nṣe adaṣe ni ọna ti o ṣiṣẹ fun ọ, nitorinaa ma ṣe ṣiyemeji lati gbiyanju awọn ọna ti o yatọ titi iwọ o fi rii ọkan ti o baamu.

Nigbati o ba bẹrẹ si ṣe akiyesi aanu nla, alaafia, ayọ, ati itẹwọgba ninu igbesi aye rẹ, iwọ yoo mọ pe o n ṣiṣẹ. O kan ni suuru, nitori awọn anfani wọnyi kii ṣe yoo han ni alẹ. Ranti lati fi ara rẹ han pẹlu iwariiri ati ọkan ṣiṣi, ati pe iwọ yoo duro lori ọna si aṣeyọri.

Crystal Raypole ti ṣiṣẹ tẹlẹ bi onkọwe ati olootu fun GoodTherapy. Awọn aaye ti iwulo rẹ ni awọn ede ati litiresia ti Asia, itumọ Japanese, sise, awọn imọ-jinlẹ nipa ti ara, iwa ibalopọ, ati ilera ọpọlọ. Ni pataki, o ti ṣe ipinnu lati ṣe iranlọwọ idinku abuku ni ayika awọn ọran ilera ọgbọn ori.