Ilana ṣiṣe adaṣe Demi Lovato Jẹ Ki Intense

Akoonu

• Dive Jin lori Awọn adaṣe adaṣe Demi Lovato
• Demi Lovato Workout Gbe lati Gbiyanju Ni Ile
• Lunge-tapa Konbo
• Curtsy pẹlu Tapa Ẹgbe
• Igi gige Squat
• Plank Rin Titari-Up
• Burpee
• Crunch
• Atunwo fun

Demi Lovato jẹ ọkan ninu awọn olokiki olokiki julọ ni ayika. Olorin naa, ti o ṣii nipa awọn ọran rẹ pẹlu awọn rudurudu jijẹ, ipalara funrararẹ, ati ikorira ara, ni bayi jẹ ki ilera rẹ jẹ pataki akọkọ ni lilo jiu jitsu bi ọna lati ni rilara lagbara ati duro lori orin pẹlu iṣaro rẹ. Ọna miiran ti o lapẹẹrẹ ti o n gbe amọdaju ni akọkọ? Ṣiṣẹ jade ọjọ mẹfa ni ọsẹ kan ni ibi-idaraya ayanfẹ rẹ.

“Eyi ni ibi aabo rẹ,” Jay Glazer, olukọni rẹ, ati oniwun ti Ile-iṣẹ Iṣe Ailopin LA sọ ninu ifọrọwanilẹnuwo pẹlu Eniyan. "Demi yoo wa nibi fun wakati mẹrin lojoojumọ. O jẹ aaye kan nibiti ko ni lati jẹ irawọ agbejade. O ti sọrọ pupọ nipa awọn afẹsodi rẹ, ati pe eyi ti di afẹsodi ilera rẹ. O tan imọlẹ nigbati o wọle. Nibi." (Ti o ni ibatan: Awọn akoko 5 Awọn adaṣe Demi Lovato ṣe atilẹyin Wa lati Lu Gym)

Awọn fidio lori Instagram ti awọn adaṣe Demi Lovato — iṣẹ ọna ologun tabi bibẹẹkọ — jẹ awọn ibi-afẹde pataki. Ṣugbọn ṣe ikẹkọ wakati mẹrin ni ọjọ kan ṣe pataki fun ilera to dara? Ati pe ko si aaye kan nigbati paapaa afẹsodi si nkan ti o ni ilera, bii amọdaju, le ṣe iyipada ipalara bi?

Dive Jin lori Awọn adaṣe adaṣe Demi Lovato

“O da lori eniyan naa gaan,” ni Brian Schulz, MD, oniṣẹ abẹ orthopedic kan, ati alamọja oogun ere idaraya ni Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic ni Los Angeles. “Dajudaju awọn elere idaraya n ṣiṣẹ fun awọn wakati lojoojumọ nitori pe o jẹ iṣẹ wọn, ati pe o dara.”

Ṣugbọn, o ṣafikun, awọn elere idaraya yatọ si pupọ julọ wa ni awọn ọna pataki meji: Ni akọkọ, wọn ti ni majemu pupọ, ti o tumọ si pe awọn ara wọn le mu adaṣe diẹ sii. Ati keji, wọn ni awọn olukọni ati awọn ero lati rii daju pe wọn ko ṣe apọju ati ipalara ara wọn. Ati pe o yẹ ki o ṣe akiyesi pe ko dabi pe Lovato n lọ ni kikun ni gbogbo akoko yẹn; o fọ awọn wakati mẹrin pẹlu awọn oriṣi gbigbe (pẹlu imularada), bọtini kan lati ṣakoso awọn adaṣe gigun, Dokita Schulz sọ. (Kọ bii o ṣe le lo awọn ọjọ imularada ti nṣiṣe lọwọ lati ni anfani pupọ julọ ninu awọn adaṣe rẹ.)

O le sọ ti o ba ti rekọja laini nipa akiyesi si ara rẹ, Dokita Schulz sọ. "O ṣee ṣe pe o dara ti o ko ba ni irora, ti o ko ni awọn ipalara ti o ni irora, ti o si ni anfani lati ṣetọju fọọmu ti o dara ni gbogbo idaraya," o salaye. Ami kan ti o ti ti le ju? Ti o ba ni DOMS ti o ni irora pupọ (ọgbẹ iṣan ti o pẹ) ni ọjọ meji lẹhin adaṣe rẹ-o yẹ ki o ko ni ọgbẹ to pe o wa ninu irora pupọ. .

Ṣugbọn ẹgbẹ dudu kan wa si adaṣe-idaraya: afẹsodi. . "Ti o ba n ṣiṣẹ ni akọkọ bi ọna lati ṣakoso iwuwo ara rẹ, iwọn, tabi irisi, o le ni iṣoro kan."

O ṣafikun pe ti o ba ni rilara pe o “nilo” adaṣe paapaa nigba ti o ko ba ni rilara daradara, gba panicy ni ero ti o padanu adaṣe kan, tabi ṣe ihamọ gbigbemi ounjẹ rẹ ni pataki ni akoko kanna, o yẹ ki o rii alamọdaju ilera ọpọlọ. .

Demi Lovato Workout Gbe lati Gbiyanju Ni Ile

Lakoko irin -ajo ọdun 2015 rẹ, olukọni Lovato ni akoko yẹn, Pam Christian, ṣafihan pe o ṣe awọn eto 3 ti awọn gbigbe wọnyi lati duro lagbara ni gbogbo irin -ajo gigun. Ti ilana adaṣe Demi Lovato ti awọn wakati 4+ ba dun pupọ (gbogbo ọwọ wa ni gbe soke!), Eyi jẹ aṣayan amọdaju amuludun ti o peye diẹ sii lati gbiyanju.

Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Lẹhin igbona, ṣe eto kan ti ọkọọkan awọn iṣẹ adaṣe Demi Lovato ni isalẹ pẹlu isinmi kekere laarin ọkọọkan. Mu atẹgun iṣẹju 60 kan ki o tun ṣe lẹẹmeji diẹ sii fun apapọ awọn eto 3.

Ohun ti o nilo: Bọọlu ti 10-iwon dumbbells ati ẹgbẹ resistance tabi tube.

Lunge-tapa Konbo

Awọn ibi -afẹde: abs, apọju, ati ẹsẹ

• Duro pẹlu awọn iwọn ibadi ẹsẹ yato si dani dumbbell 10-iwon ni ọwọ kọọkan, awọn apa nipasẹ awọn ẹgbẹ.
• Lunge pada pẹlu ẹsẹ ọtún, atunse awọn ẽkun mejeeji ni iwọn 90. (Tẹle awọn itọka fọọmu wọnyi.) Titẹ nipasẹ igigirisẹ apa osi, duro ni ẹsẹ osi bi o ṣe mu orokun ọtun soke ki o tẹ ẹsẹ ọtun siwaju.
• Pada si ẹhin ọsan ki o tun ṣe.

Ṣe awọn atunṣe 10 fun ẹgbẹ kan.

Curtsy pẹlu Tapa Ẹgbe

Awọn ibi -afẹde: abs, apọju, ati ẹsẹ

• Duro pẹlu awọn ẹsẹ ni iwọn ejika yato si, awọn apa tẹ nipasẹ awọn ẹgbẹ. Lunge ẹsẹ ọtún diagonally sẹhin, rekọja rẹ lẹhin ẹsẹ osi, ati isalẹ sinu curtsy.
• Duro ni ẹsẹ osi bi o ṣe n yi ẹsẹ ọtun si apa ọtun. Pada si ipo curtsy ki o tun ṣe. (Ti o jọmọ: Bii o ṣe le Titunto si Awọn Tapa Ipilẹ 4)

Ṣe awọn atunṣe 10 fun ẹgbẹ kan.

Igi gige Squat

Awọn ibi -afẹde: awọn ejika, abs, obliques, apọju, ati awọn ẹsẹ

• Ni aabo so opin kan ti ẹgbẹ resistance si ẹsẹ sofa tabi ifiweranṣẹ to lagbara. Duro, awọn ẹsẹ ibadi-iwọn yato si, pẹlu ẹgbẹ osi rẹ si aga ati ki o di opin ẹgbẹ miiran ni ọwọ mejeeji, fi ọwọ kan nipasẹ ibadi osi (fun soke lori band lati mu lọra).
• Squat, lẹhinna duro soke bi o ṣe fa okun diagonally si oke si apa ọtun, yiyi torso si apa ọtun. Pada si irọra.

Ṣe awọn atunṣe 10 fun ẹgbẹ kan.

Plank Rin Titari-Up

Awọn ibi-afẹde abs ati àyà

• Duro pẹlu awọn ẹsẹ ibadi yato si, lẹhinna rọ siwaju lati ibadi ki o gbe awọn ọpẹ sori ilẹ ni iwaju awọn ẹsẹ.
• Rin ọwọ siwaju titi ara yoo wa ni ipo plank, lẹhinna ṣe titari-soke. Rin ọwọ pada si awọn ẹsẹ lati pada lati bẹrẹ.

Ṣe awọn atunṣe 10.

Burpee

Awọn ibi -afẹde fojusi, àyà, ẹhin, abs, apọju, ati awọn ẹsẹ

• Duro pẹlu awọn ẹsẹ ibadi yato si, lẹhinna kunlẹ ki o gbe awọn ọpẹ sori ilẹ ni iwaju awọn ẹsẹ.
• Lọ awọn ẹsẹ pada si ipo plank, lẹhinna fo awọn ẹsẹ si ọwọ lẹẹkansi ki o dide. Lọ ga, de awọn apa loke. Ilẹ pẹlu awọn ekun diẹ tẹ ati tun ṣe. (Ti o jọmọ: Bii O Ṣe Le Ṣe Burpee Lile-tabi Rọrun)

Ṣe awọn atunṣe 10.

Crunch

Awọn ibi -afẹde abs

• Dubulẹ ni oju-oke lori ilẹ, awọn ẽkun tẹri, ẹsẹ pẹlẹbẹ, ki o fi ọwọ kan ọwọ ni didan si eti, awọn igbonwo si awọn ẹgbẹ.
• Mu soke lẹhinna isalẹ.

Ṣe awọn atunṣe 20.

Atunwo fun