Onje lati ṣe ikun ikun odi

Akoonu

• Bii o ṣe le ni ikun odi
• Afikun ikun ti odi
• Ounjẹ miiran ti o munadoko fun pipadanu iwuwo ni Ounjẹ Iṣelọpọ Yara, eyiti o ṣe ileri lati padanu to kg 10 ni oṣu kan.

Ijẹẹmu lati duro pẹlu ikun odi kan ni idinku idinku gbigbe ti awọn ounjẹ pẹlu ọra ati suga, ni idapo pẹlu awọn adaṣe ti ara agbegbe ati ojoojumọ.

Mu diẹ ninu iru afikun ijẹẹmu ni a le tọka labẹ ilana iṣoogun tabi onimọ-jin-onjẹ.

Bii o ṣe le ni ikun odi

Lati ni ikun odi o gbọdọ ni:

• Iwọn naa gbọdọ wa laarin BMI ti 18 ati 19 Kg / m2;
• Ikẹkọ gbọdọ jẹ lojoojumọ ati itọsọna pẹlu awọn adaṣe ti agbegbe;
• Ifun gbọdọ ṣiṣẹ ni igbagbogbo;
• Iwọn ogorun ti ọra ara yẹ ki o wa ni ayika aala kekere, eyiti o jẹ 20% fun awọn obinrin.

Awọn nkan ti ara korira bi aigbagbe lactose tabi giluteni, nigbagbogbo fa gaasi ki o jẹ ki ikun wú ki ounjẹ naa gbọdọ ni iṣakoso daradara.

Akoko ti o gba lati gba ikun odi kan da lori iye ti ọra ti a fi sii, ṣugbọn o ṣee ṣe lati sọ pe laarin aarin ti awọn oṣu 3 tẹle itọsọna ti olutọju-ara tabi olukọ eto ẹkọ ti ara fun ikẹkọ ati onjẹja lati ṣe itọsọna ounjẹ , o ṣee ṣe lati wo awọn ayipada pataki.

Fun awọn obinrin, de ikun ti ko dara le gba to gun ju ti awọn ọkunrin lọ, nitori ti ile-ọmọ, eyiti o jẹ afikun si jijẹ ẹya ara ẹni, ti a bo pẹlu ọra ti, laarin awọn iṣẹ miiran, ṣe aabo iṣeto ti ile-ọmọ.

Afikun ikun ti odi

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn afikun ti ara ti o le ṣe iranṣẹ lati ni ikun odi ni:

• CLA - conjugated linoleic acid
• Spirulina
• L-carnitine
• Lẹmọnu
• Pupa tii
• Green tii
• Atishoki
• Kanilara

Eyikeyi afikun gbọdọ wa ni itọkasi nipasẹ onimọ-ẹrọ pataki paapaa nigbati lilo ti ilana iṣoogun ko jẹ dandan lati ra. Eyikeyi afikun, pẹlu awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ ti ara, le ni awọn ipa ẹgbẹ ati awọn itọkasi.

Ounjẹ miiran ti o munadoko fun pipadanu iwuwo ni Ounjẹ Iṣelọpọ Yara, eyiti o ṣe ileri lati padanu to kg 10 ni oṣu kan.