Bii o ṣe le jẹ ki ounjẹ rọrun lati tẹle
Akoonu
Igbesẹ akọkọ ni ṣiṣe ijẹẹmu ti o rọrun lati tẹle yẹ ki o jẹ lati ṣeto awọn ibi-afẹde ti o kere si ati ti o daju, gẹgẹbi pipadanu 0,5 kg ni ọsẹ kan, dipo kg 5 ni ọsẹ kan, fun apẹẹrẹ. Eyi jẹ nitori awọn ibi-afẹde ti o daju kii ṣe iṣeduro pipadanu iwuwo nikan, ṣugbọn tun dinku ibanujẹ ati aibalẹ pẹlu awọn abajade ti o nira lati ṣaṣeyọri.
Sibẹsibẹ, aṣiri nla julọ si ṣiṣe ijẹẹmu rọrun ni lati ronu pe “ọna tuntun ti jijẹ” yii yẹ ki o ṣeeṣe fun igba pipẹ. Fun idi eyi, akojọ aṣayan ko yẹ ki o ni ihamọ pupọ ati pe, nigbakugba ti o ṣee ṣe, bọwọ fun awọn ayanfẹ ti eniyan kọọkan.
Ni afikun, iṣẹ ṣiṣe ti ara gbọdọ wa ati deede, nitorinaa pipadanu iwuwo le ni okun sii laisi iwulo lati ṣẹda awọn ihamọ ti o tobi julọ lori ohun ti o jẹ.
Bii o ṣe le bẹrẹ ounjẹ ni ọna ti o rọrun
Ọna ti o dara julọ lati bẹrẹ ounjẹ ni irọrun ni lati yọ awọn ọja ti iṣelọpọ ti o ga pupọ ni awọn kalori ati kekere ninu awọn eroja. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ni:
- Ohun mimu elerindodo;
- Awọn kuki;
- Awọn ọra-wara;
- Àkara.
Apẹrẹ ni lati ṣe paṣipaarọ awọn ọja wọnyi fun awọn ounjẹ ti ara, eyiti ni afikun si fere nigbagbogbo nini awọn kalori to kere, tun ni awọn ounjẹ diẹ sii, ni anfani diẹ si ilera. Apẹẹrẹ ti o dara ni lati yi omi onisuga pada fun oje eso ododo, fun apẹẹrẹ, tabi lati yi bisikiiki ipanu ọsan fun eso kan pada.
Di Gradi,, bi ounjẹ ti di apakan ti ilana ṣiṣe ati di irọrun, awọn ayipada miiran le ṣee ṣe ti o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo paapaa, gẹgẹbi yago fun awọn ẹran ọra, gẹgẹbi picanha, ati lilo awọn ọna miiran ti sise, fifun ni ayanfẹ si awọn ounjẹ ati sise. .
Wo awọn imọran diẹ sii lori bii o ṣe le ṣe akojọpọ pipadanu iwuwo ilera.
Ayẹwo akojọ fun ounjẹ ti o rọrun
Atẹle yii jẹ ilana ijẹẹmu ọjọ 1, lati ṣiṣẹ bi apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan ounjẹ to rọrun:
| Ounjẹ aarọ | Kofi + bibẹ pẹlẹbẹ ope oyinbo + 1 wara ọra-kekere pẹlu tablespoon 1 ti granola + 20g ti 85% koko koko |
| Ounjẹ owurọ | 1 sise eyin + 1 apple |
| Ounjẹ ọsan | Watercress, kukumba ati saladi tomati + nkan 1 ti ẹja ti a yan + tablespoons mẹta ti iresi ati awọn ewa |
| Ounjẹ aarọ | 300 milimita eso ti ko dun, smoothie ati tablespoon kan ti oatmeal + 50g gbogbo ounjẹ akara pẹlu ege 1 warankasi kan, ege 1 ti tomati ati oriṣi ewe kan |
| Ounje ale | Ipara ẹfọ + saladi ata, tomati ati oriṣi ewe + 150 giramu ti adie |
Eyi jẹ atokọ jeneriki kan ati, nitorinaa, le ṣe atunṣe ni ibamu si awọn ayanfẹ ti ara ẹni. Ohun ti o ṣe pataki julọ ni lati yago fun lilo awọn ọja ti iṣelọpọ ati lati fi ààyò fun awọn ounjẹ ti ara, ni afikun si koṣe bori awọn titobi. Fun idi eyi, o ṣe pataki nigbagbogbo lati kan si alamọja lati ṣẹda eto ounjẹ ti ara ẹni.
ImọRan Wa
Awọn ibeere lati beere lọwọ dokita rẹ nipa iṣẹ abẹ eefin
