Kini lati jẹ lakoko oyun fun ọmọ lati ni iwuwo diẹ sii

Akoonu

• Awọn ọlọjẹ: eran, eyin ati wara
• Awọn ọlọra ti o dara: epo olifi, awọn irugbin ati eso eso
• Vitamin ati awọn ohun alumọni: awọn eso, ẹfọ ati gbogbo awọn irugbin
• Akojọ aṣyn fun ọmọ lati ni iwuwo

Lati mu alekun iwuwo ọmọ pọ si nigba oyun, eniyan yẹ ki o mu alekun awọn ounjẹ ti o lọpọlọpọ ninu amuaradagba pọ, gẹgẹbi ẹran, adie ati ẹyin, ati awọn ounjẹ ti o lọpọlọpọ ninu awọn ọra ti o dara, gẹgẹbi eso, epo olifi ati flaxseed.

Iwuwo kekere ti ọmọ inu oyun nitori awọn idi pupọ, gẹgẹbi awọn iṣoro pẹlu ibi-ọmọ tabi ẹjẹ, ati pe o le ja si awọn ilolu lakoko oyun ati ibimọ, gẹgẹbi ibimọ ti ko to akoko ati ewu ti o ga julọ ti awọn akoran lẹhin ibimọ.

Awọn ọlọjẹ: eran, eyin ati wara

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni akọkọ awọn ti orisun ẹranko, gẹgẹbi ẹran, adie, eja, ẹyin, warankasi, wara ati wara ara. Wọn yẹ ki o jẹ ni gbogbo awọn ounjẹ ti ọjọ kii ṣe ni ounjẹ ọsan ati ale nikan, nitori o rọrun lati mu ounjẹ aarọ ati awọn ipanu pọ pẹlu wara, ẹyin ati warankasi.

Awọn ọlọjẹ jẹ awọn eroja to ṣe pataki fun dida awọn ara ati awọn ara ninu ara, ni afikun si jijẹ oniduro fun gbigbe ọkọ atẹgun ati awọn ounjẹ inu ẹjẹ ti iya ati ọmọ. Wo atokọ kikun ti awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọjẹ.

Awọn ọlọra ti o dara: epo olifi, awọn irugbin ati eso eso

Awọn ọra wa ninu awọn ounjẹ bii afikun wundia olifi, cashews, eso eso Brasil, epa, walnut, iru ẹja nla kan, oriṣi tuna, sardine, chia ati awọn irugbin flax. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ ọlọrọ ni omega-3s ati awọn ọra ti o ṣe igbelaruge idagbasoke ara ati idagbasoke eto aifọkanbalẹ ọmọ ati ọpọlọ.

Ni afikun si gbigba awọn ounjẹ wọnyi, o tun ṣe pataki lati yago fun agbara awọn ọra trans ati awọn ọra ẹfọ hydrogenated, eyiti o dẹkun idagbasoke ọmọ naa. Awọn ọra wọnyi ni a rii ni awọn ounjẹ ti a ṣiṣẹ gẹgẹbi akara, margarines, awọn turari ti a ṣetan, awọn ounjẹ ipanu, iyẹfun akara oyinbo ati ounjẹ ti o tutu.

Vitamin ati awọn ohun alumọni: awọn eso, ẹfọ ati gbogbo awọn irugbin

Awọn Vitamin ati awọn ohun alumọni jẹ awọn eroja pataki fun ṣiṣe deede ti iṣelọpọ ati idagbasoke ti ọmọ inu oyun, jẹ pataki fun awọn iṣẹ bii gbigbe ọkọ atẹgun, iṣelọpọ agbara ati gbigbe awọn imunilara ara.

Awọn ounjẹ wọnyi ni a rii ni akọkọ ninu awọn eso, ẹfọ, ati awọn irugbin odidi, gẹgẹbi iresi brown, akara burẹdi, awọn ewa ati awọn ẹwẹ. O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe nigbamiran alaboyun tabi onimọ-jinlẹ le ṣe ilana awọn afikun awọn vitamin lakoko oyun, lati ṣe iranlowo ipese awọn eroja ninu ounjẹ. Wa iru awọn vitamin wo ni o yẹ fun awọn aboyun.

Akojọ aṣyn fun ọmọ lati ni iwuwo

Tabili ti n tẹle fihan apẹẹrẹ ti akojọ ọjọ mẹta lati ṣe igbega ere iwuwo ọmọ nigba oyun:

Lati le ni iṣakoso to dara julọ fun idagbasoke ọmọ inu oyun, o ṣe pataki lati ṣe itọju oyun lati ibẹrẹ oyun, lati ni ẹjẹ ati awọn idanwo olutirasandi nigbagbogbo ati lati wa pẹlu alaboyun.