Iwosan Diastasis Recti: Awọn adaṣe fun Awọn Mama Tuntun

Akoonu

• Kini o fa?
• Awọn adaṣe fun iwosan diastasis recti
• Idaraya 1: Mimi Diaphragmatic
• Idaraya 2: Duro titari
• Idaraya 3: Afara duro
• Kini awọn aye rẹ?
• Kini ohun miiran ti o yẹ ki o mọ?
• Outlook
• Lati ọdọ amoye wa

Ara kan di meji

Ara rẹ ni ọpọlọpọ awọn ọna ti iyalẹnu fun ọ - ati oyun le fun ọ ni awọn iyanilẹnu julọ julọ ti gbogbo! Ere iwuwo, ọgbẹ kekere ti ọgbẹ, awọn ọyan ti nfọ loju, ati awọn ayipada awọ awọ jẹ gbogbo papọ fun eto oṣu mẹsan-an. Nitorinaa ipo ti ko ni laiseniyan ṣugbọn ti a ko fẹ ti a pe ni diastasis recti.

Diastasis recti jẹ ipinya ti awọn iṣan ikun ti o tọ ni aarin ila, ti a mọ ni igbagbogbo bi “abs” rẹ. Abọ rẹ jẹ ti awọn ẹgbẹ meji ti o jọra ti awọn iṣan ni apa osi ati apa ọtun ti torso rẹ. Wọn ṣiṣe ni aarin ikun rẹ lati isalẹ ti egungun rẹ si isalẹ si egungun eniyan rẹ. Awọn isan wọnyi darapọ mọ ara wọn nipasẹ ṣiṣan ti a npe ni laini alba.

Kini o fa?

Ipa ti ọmọ dagba - ṣe iranlọwọ pẹlu nipasẹ isinmi homonu oyun, eyiti o rọ awọ ara - le jẹ ki abs rẹ ya sọtọ laini alba. Eyi mu ki bulge kan han ni aarin ti inu rẹ. Diẹ ninu recti diastasis dabi ẹni pe o jẹ oke, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ọran jẹ oyun Ayebaye “pooch.”

Awọn adaṣe fun iwosan diastasis recti

Irohin ti o dara ni pe o le ṣe iwosan diastasis recti pẹlu diẹ ninu awọn adaṣe onírẹlẹ ṣugbọn ti o munadoko. Gbigba apo rẹ pada si apẹrẹ ọmọ tẹlẹ le gba iṣẹ diẹ diẹ, sibẹsibẹ.

Ilene Chazan, MS, PT, OCS, FAAOMPT, ni o fẹrẹ to mẹẹdogun ti iriri ọdun kan bi olukọni ati olutọju-ara. Ninu ile-iṣẹ Jacksonville rẹ, Ergo Ara, o ti rii ọpọlọpọ awọn ọran ti diastasis recti.

Chazan sọ pe: “Idaraya akọkọ mi fun awọn eniyan ti o ni rectast diastasis ni lati kọ awọn ilana imunira to dara,” Chazan sọ. “Iyẹn tumọ si kikọ ẹkọ lati ṣe itọsọna ẹmi si iwọn 360-degree ni kikun ti diaphragm naa.”

Diaphragm jẹ iṣan, iṣan domed ti o tẹ ni isalẹ ẹyẹ egungun. O ya ọfun rẹ, tabi awọn ẹdọforo ati ọkan, kuro lati aaye ikun rẹ. Ti o dara julọ, oun ati aladugbo rẹ - iṣan abdominis traverse - tọju iduroṣinṣin rẹ. Mojuto iduroṣinṣin ṣe aabo ẹhin rẹ ati gba aaye laaye ibiti o wa ni kikun ti awọn ẹsẹ ati torso.

Idaraya 1: Mimi Diaphragmatic

Idaraya ti o rọrun ti ẹtan ti mimi diaphragmatic bẹrẹ nipasẹ irọlẹ lori ẹhin rẹ. Gbe ọwọ rẹ si oke ribcage kekere rẹ ki o simu.

“Ni imọlara diaphragm naa ṣe ki awọn egungun kekere faagun si ọwọ rẹ, paapaa jade si awọn ẹgbẹ,” Chazan ni imọran. Bi o ṣe n jade, fojusi lori ṣiṣe adehun diaphragm rẹ, ṣiṣẹda ohun ti Chazan pe ni “ipa corset.”

Lọgan ti o ba ni igboya pe o nmí sinu diaphragm rẹ, lọ si awọn adaṣe meji to nbo.

Idaraya 2: Duro titari

Foju inu wo bi kilasi idaraya ti ile-iwe giga dara julọ yoo ti jẹ ti o ba mọ nipa titari titari. Awọn adaṣe wọnyi le ṣe iranlọwọ larada diastasis recti ati fun ọ ni toning ara oke ati isan ara ti isalẹ ti awọn titari-deede.

Duro ti nkọju si ogiri kan ni ipari awọn apá pẹlu ẹsẹ rẹ ibadi-ẹgbẹ yato si. Gbigbe awọn ọpẹ rẹ pẹlẹpẹlẹ si ogiri, fa simu naa. Chazan sọ pe: “Gba ẹmi laaye lati ṣan jinna sinu awọn ẹdọforo,” Chazan sọ. “Gba awọn eegun laaye lati faagun kaakiri ju ki o jẹ ki afẹfẹ ṣẹda ikun ti o ni puff.”

Lori eefi, fa ikun rẹ ni wiwọ si ọna ẹhin rẹ. Gbigba awọn apá rẹ lati tẹ, tẹẹrẹ si ogiri lori ifasimu atẹle rẹ. Titari kuro lati ogiri lori imukuro ki o tun bẹrẹ ipo titọ rẹ.

Idaraya 3: Afara duro

Idaraya iwosan ti o ni ilọsiwaju siwaju sii jẹ ipo yoga ti o wọpọ, Bridge Bridge (tabi Setu Bandha Sarvangasana, ti o ba fẹran awọn ipo rẹ ni Sanskrit).

Lati bẹrẹ ipo Afara, dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu eegun rẹ rọra tẹ sinu ilẹ. Awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o fẹlẹfẹlẹ ati awọn yourkún rẹ tẹ. Gbe awọn apá rẹ si awọn ẹgbẹ rẹ pẹlu awọn ọpẹ rẹ ti o kọju si isalẹ. Mu simu laiyara, ni lilo mimi diaphragmatic rẹ.

Lori eefi, tẹ agbegbe ibadi rẹ si ori aja titi ti ara rẹ yoo fi tẹ taara pẹlu awọn yourkun rẹ bi aaye ti o ga julọ ati awọn ejika rẹ bi ẹni ti o kere julọ. Mu simi rọra bi o ṣe mu ipo duro, ati lori imukuro, rọra yi ẹhin ẹhin rẹ pada si ilẹ.

“Ohun ti o tutu nipa tito-lẹsẹsẹ yii,” ni Chazan sọ, “ni pe o ṣe iranlọwọ fun ọ lati yipada si awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ bi o ṣe larada. Akiyesi ti mimi rẹ ati bii o ṣe nlo abs jin rẹ jakejado ọjọ - bi o ṣe gbe ọmọ rẹ, tabi tẹ lati yi [wọn] pada - ṣe pataki si iwosan diastasis recti bi awọn adaṣe ti ara diẹ sii. ”

Kini awọn aye rẹ?

Anfani rẹ ti idagbasoke diastasis recti n pọ si ti o ba ni ibeji (tabi diẹ sii) ni ọna, tabi ti o ba ti ni awọn oyun pupọ. Ti o ba ju ọdun 35 lọ ti o si bi ọmọ kan pẹlu iwuwo ibimọ giga, o le tun ni iṣeeṣe ti o ga julọ ti idagbasoke diastasis recti.

O ṣeeṣe ti recti diastasis lọ soke nigba ti o ba pọn nipasẹ titẹ tabi yiyi ara rẹ. Rii daju lati gbe pẹlu awọn ẹsẹ rẹ, kii ṣe ẹhin rẹ, ati lati tan-an ni ẹgbẹ rẹ ki o ta soke pẹlu awọn apa rẹ nigbati o ba fẹ dide kuro ni ibusun.

Kini ohun miiran ti o yẹ ki o mọ?

O le wo atunṣe diastasis ninu ikun ọmọ ikoko rẹ, ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu pupọ. Itoju ninu awọn ọmọde pẹlu recti diastasis nilo nikan ti hernia kan ba dagbasoke laarin awọn isan ti o ya ati nilo iṣẹ abẹ. O ṣeese pupọ pe awọn iṣan inu ọmọ rẹ yoo tẹsiwaju lati dagba ati pe diastasis recti yoo parẹ pẹlu akoko. Nitoribẹẹ, o yẹ ki o kan si dokita lẹsẹkẹsẹ ti ọmọ rẹ ba ni pupa, irora inu, tabi eebi lemọlemọfún.

Isoro ti o wọpọ julọ ti rectast diastasis ni awọn agbalagba tun jẹ hernia. Iwọnyi nigbagbogbo nilo iṣẹ abẹ to rọrun fun atunse.

Outlook

Iṣẹ ṣiṣe ina diẹ ni awọn ọjọ diẹ ni ọsẹ kan le lọ ọna pipẹ si iwosan iwo diastasis rẹ. Sibẹsibẹ, ranti lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju awọn adaṣe lile diẹ sii.

Lati ọdọ amoye wa

Q: Igba melo ni o yẹ ki Mo ṣe awọn adaṣe wọnyi? Bawo ni laipe Emi yoo rii awọn abajade?

A: A ro pe o ti ni ifijiṣẹ abẹ, o le bẹrẹ awọn adaṣe onírẹlẹ wọnyi laipẹ lẹhin ibimọ, ki o ṣe wọn lojoojumọ. Ifijiṣẹ oyun yoo ṣee ṣe idiwọ fun ọ lati ṣe eyikeyi awọn adaṣe / iṣan adaṣe fun o kere ju oṣu meji tabi mẹta lẹhin ifijiṣẹ rẹ. Bi gbogbo alaisan ṣe yatọ, o yẹ ki o ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ bi igba ti o ti yọ kuro fun adaṣe inu.

Lakoko ti o ti diastasis recti nigbagbogbo yanju fun ara wọn bi awọn alaisan padanu iwuwo oyun oyun, awọn adaṣe wọnyi le ṣe iranlọwọ fun awọn isan lati tun ara wọn yara si yarayara. Ti lẹhin awọn oṣu 3-6 ti ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi nigbagbogbo o kuna lati rii ilọsiwaju, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ lati ṣe akoso hernia kan.

Ni ikẹhin, wọ abọ inu tabi corset ni akoko ibimọ le ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan atunse rẹ ni ipadabọ si ipo aarin wọn. - Catherine Hannan, Dókítà

Awọn idahun ni aṣoju awọn imọran ti awọn amoye iṣoogun wa. Gbogbo akoonu jẹ alaye ti o muna ati pe ko yẹ ki o gba imọran imọran.