Kini o le jẹ irora ni atẹlẹsẹ ẹsẹ ati kini lati ṣe

Akoonu

• Awọn okunfa akọkọ ti irora ninu atẹlẹsẹ ẹsẹ
• 1. Spur ti kalikanusi
• 2. Iredodo ti fascia
• 3. Ẹsẹ ẹsẹ
• 4. Idaraya ti ara ẹni pupọ
• 5. Flat ẹsẹ tabi ẹsẹ Ologba
• 6. Ọna ti ko tọ si igbesẹ
• 7. Ni ẹsẹ kan kuru ju ekeji lọ
• Itọju ile
• Bii o ṣe le yago fun irora ni atẹlẹsẹ ẹsẹ

Irora ninu awọn ẹsẹ ẹsẹ le ṣee fa nipasẹ awọn ipo pupọ, ati idawọle ti o wọpọ ni fasciitis ọgbin, eyiti o jẹ igbagbogbo iyara lati ṣe iwosan. Ipalara yii le fa nipasẹ wọ awọn igigirisẹ giga fun ọpọlọpọ awọn wakati ni ọna kan, tabi nipa diduro pẹlu iru bata bẹẹ fun igba pipẹ.

Idi miiran ti o wọpọ ti irora ni atẹlẹsẹ ẹsẹ ni sisẹ awọn isan ati awọn ligament ti o wa ni agbegbe yii lakoko ṣiṣe kan. Ni ọran yii, o wọpọ lati ni irora ninu atẹlẹsẹ ẹsẹ lakoko ṣiṣe, jiji tabi rin. Ni afikun, duro fun awọn wakati ni ipari ti o wọ awọn bata bata tabi awọn isipade tun le fa irora lori awọn bata ẹsẹ rẹ ati ni idi eyi, fifọ ẹsẹ rẹ jẹ ọna ti o dara lati ṣe iranlọwọ fun aibalẹ yii.

Awọn okunfa akọkọ ti irora ninu atẹlẹsẹ ẹsẹ

Irora ni atẹlẹsẹ ẹsẹ le ṣẹlẹ nitori awọn ipo pupọ, awọn akọkọ ni:

1. Spur ti kalikanusi

Igigirisẹ igigirisẹ, ti a tun pe ni igigirisẹ igigirisẹ, jẹ ipo ti o jẹ ti iṣiro calcification ti ligament igigirisẹ, pẹlu rilara pe iṣelọpọ ti egungun kekere kan wa ni aaye, eyiti o fa irora ati aibalẹ, ni pataki nigbati a ba fi ẹsẹ si ori pakà tabi nigbati o duro fun igba pipẹ.

Kin ki nse: Lati ṣe iranlọwọ igigirisẹ igigirisẹ, lilo awọn insoles silikoni orthopedic, awọn adaṣe gigun ati ifọwọra ẹsẹ le jẹ itọkasi nipasẹ orthopedist tabi physiotherapist. Ni afikun, ni awọn igba miiran, iṣẹ abẹ lati yọ spur le tun jẹ itọkasi. Loye bi a ṣe ṣe itọju fun awọn igigirisẹ.

2. Iredodo ti fascia

Fascia jẹ àsopọ kan ti o ṣe ila awọn isan lori awọn ẹsẹ ẹsẹ ati igbona wọn, eyiti a tun pe ni fasciitis ọgbin, ati pe o le ṣẹlẹ nitori awọn irin-ajo gigun, wọ awọn bata to muna pupọ, wọ awọn igigirisẹ giga nigbagbogbo tabi jijẹ abajade iwuwo apọju.

A le ṣe akiyesi iredodo ti fascia nipasẹ diẹ ninu awọn ami ati awọn aami aisan ti o le han, gẹgẹ bi irora ninu atẹlẹsẹ ẹsẹ, gbigbona sisun ati aibanujẹ nigbati o nrin, jẹ pataki si orthopedist tabi physiotherapist ti awọn aami aisan naa ko ba kọja ju akoko lọ ki a le ṣe ayẹwo idanimọ ati itọju bẹrẹ.

Kin ki nse: Itọju ti igbona yii jẹ o lọra ati ni ero lati ṣe iranlọwọ awọn aami aisan ati mu didara igbesi aye eniyan dara. Gẹgẹbi ọna lati ṣe iranlowo itọju naa, lilo awọn egboogi-iredodo ati awọn àbínibí analgesic ati awọn akoko itọju ailera ti ara lati ṣe agbekalẹ imularada yiyara ni a tọka.

Kọ ẹkọ diẹ sii nipa fasciitis ọgbin.

3. Ẹsẹ ẹsẹ

Ẹsẹ ẹsẹ jẹ ọkan ninu awọn ipalara ti o wọpọ julọ ni awọn elere idaraya, jẹ wọpọ pupọ lakoko ṣiṣe, fun apẹẹrẹ. Ẹsẹ naa ni ifihan nipasẹ yiyi apọju ti kokosẹ, eyiti o fa ki awọn isan ni agbegbe naa fa apọju, eyiti o le fọ ki o fa awọn aami aisan bii irora ni atẹlẹsẹ ẹsẹ, wiwu ati iṣoro nrin.

Kin ki nse: Lati ṣe iyọda irora ati wiwu, o le fi compress tutu kan si aaye naa fun bii iṣẹju 20. Sibẹsibẹ, ti awọn aami aisan naa ba duro, o ṣe pataki lati lọ si ile-iwosan fun ẹsẹ lati ma gbe.

4. Idaraya ti ara ẹni pupọ

Idaraya ti ara ẹni ti o pọ ju le tun ṣe atẹlẹsẹ ti ẹsẹ, nitori da lori adaṣe o le ja si igbona ti awọn ara ati awọn iṣan ti ibi, ti o mu ki irora ati aapọn ba.

Kin ki nse: Ni ọran yii, ohun ti o dara julọ lati ṣe ni lati sinmi pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o ga ati fifin ẹsẹ rẹ ni lilo omi gbona tabi omi tutu. Ni afikun, nini ifọwọra ẹsẹ tun le ṣe iranlọwọ iyọkuro irora. Wo bi o ṣe le ṣe ifọwọra ẹsẹ nipa wiwo fidio atẹle:

5. Flat ẹsẹ tabi ẹsẹ Ologba

Mejeeji lathe ati ẹsẹ fifẹ tabi alapin jẹ awọn ayipada ninu awọn ẹsẹ ti o le fa atẹlẹsẹ ẹsẹ lati di irora, ati pe, ninu ọran ẹsẹ pẹlẹbẹ, o le tun jẹ irora ninu ọpa ẹhin, igigirisẹ tabi awọn iṣoro ninu isopọ ti orokun.

Kin ki nse: Ohun ti o baamu julọ ni awọn ọran wọnyi ni lati wa itọnisọna lati ọdọ onimọran ati alamọ-ara ki itọju ti o dara julọ le ṣe iṣiro ati tọka, eyiti o le jẹ nipasẹ lilo awọn bata ẹsẹ, lilo awọn insoles pataki, awọn adaṣe itọju ti ara tabi iṣẹ abẹ.

Kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe idanimọ ati ṣe itọju itọju ẹsẹ fifẹ.

6. Ọna ti ko tọ si igbesẹ

O da lori bii eniyan ṣe tẹ ẹsẹ, ilẹ le wa lori pupọ ni apakan ẹsẹ, eyiti o le fa irora ni igigirisẹ, awọn ika ẹsẹ ati atẹlẹsẹ ẹsẹ.

Kin ki nse: Lati ṣe iyọda irora ati ṣatunṣe igbesẹ, o jẹ ohun ti o ṣe lati ṣe RPG, ti a tun mọ ni ifitonileti ifiweranṣẹ agbaye, eyiti nipasẹ awọn adaṣe yatọ si iranlọwọ lati ṣe atunṣe igbesẹ, tun ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ati ipo awọn thekun dara si, fun apẹẹrẹ. Wo bi a ṣe ṣe RPG.

7. Ni ẹsẹ kan kuru ju ekeji lọ

A kà ọ si ẹsẹ kukuru nigbati iyatọ laarin iwọn awọn ẹsẹ jẹ dọgba tabi tobi ju 1 centimita lọ ati pe iyatọ ti o tobi julọ, ti o tobi ni aibanujẹ ti eniyan nro. Ẹsẹ kukuru le ṣẹlẹ nigbati awọn egungun ẹsẹ ba kuru tabi nigbati aafo ba wa ni ibadi, ti o yorisi hihan diẹ ninu awọn aami aisan bi irora ẹsẹ, irora ẹsẹ, irora pada, awọn iyipada orokun ati iṣoro nrin.

Kin ki nse: O ṣe pataki ki eniyan ni itọsọna lati ọdọ onimọ-ara ati onimọ-ara lati yago fun awọn ilolu, ati lilo awọn insoles pataki lati dọgba gigun awọn ẹsẹ, awọn akoko itọju-ara ati iṣẹ-abẹ ni awọn igba miiran ni a le tọka. Wa bii itọju ẹsẹ kukuru ṣe.

Itọju ile

Apẹẹrẹ ti o dara fun itọju ile fun irora ni atẹlẹsẹ ẹsẹ rẹ ni lati yọ bata rẹ ki o ṣe irọra ti o rọrun, gbe ọwọ rẹ si ki o mu awọn ika ẹsẹ rẹ mu, mu wọn wa si ikun rẹ. Awọn ika ọwọ gbọdọ wa ni ipo yii fun isunmọ iṣẹju 1 ati pe igbiyanju yii gbọdọ tun ṣe, o kere ju, awọn akoko 3, lati ni ipa ti o nireti.

Gbigba ifọwọra ẹsẹ tun jẹ ọna iyara ati irọrun lati pari irora ẹsẹ. Lati ṣe, kan lo moisturizer diẹ si ẹsẹ rẹ ati, pẹlu apakan gige ti ọwọ rẹ ati awọn atanpako, tẹ gbogbo ẹsẹ diẹ diẹ, tẹnumọ diẹ si awọn agbegbe ti o ni irora julọ.

Bii o ṣe le yago fun irora ni atẹlẹsẹ ẹsẹ

Lati yago fun irora korọrun ni atẹlẹsẹ ẹsẹ rẹ, apẹrẹ ni lati tọju awọn ẹsẹ rẹ daradara lojoojumọ. Ni afikun, o ṣe pataki pupọ lati ṣe idoko-owo ni rira awọn bata didara, eyiti o jẹ itunu gaan. Bata ti o pe ni o yẹ ki o jẹ imọlẹ, gba ẹsẹ daradara, ni atẹlẹsẹ roba ati igigirisẹ kekere, bi Anabela, tabi fife to lati ma fa aiṣedeede.

Fun awọn ti o jiya lati irora ẹsẹ lakoko awọn ere-ije, o ṣe pataki ni afikun si bata bata, ṣiṣe ni ori itẹ, ni iyanrin tabi lori idapọmọra ti o dara, fun apẹẹrẹ. Ko ni imọran lati ṣiṣe lori awọn koriko ati ni awọn aaye ti o kun fun awọn iho, eyiti o ṣe ojurere fun isubu naa.