Bawo ni Snowboard fun olubere

Akoonu

• 1. Ni akọkọ, ṣayẹwo otitọ kan.
• 2. Imura fun aseyori.
• 3. O ko tutu pupọ fun ile-iwe-kọ ẹkọ kan.
• 4. Ti kuna pẹlu ara (ati ailewu).
• 5. Bibẹrẹ lati isalẹ, bayi o wa nibi.
• 6. Níkẹyìn, après ski.
• Atunwo fun

Ni igba otutu, o jẹ idanwo lati wa ni itọra si inu, sipping lori koko gbigbona ... iyẹn ni, titi iba agọ yoo fi ṣeto sinu. oogun oogun? Lọ si ita ki o gbiyanju nkan titun.

Snowboarding, ni pataki, jẹ ere idaraya pipe lati gba ọ ni ita ati ṣiṣẹ lakoko awọn oṣu tutu - ati pe, jẹ ki a jẹ ooto, jẹ ki o dabi ẹni buburu lapapọ. (Nilo diẹ idaniloju? Eyi ni awọn idi mẹfa lati gbiyanju snowboarding).

Ti o ko ba gbiyanju tẹlẹ ṣaaju, o le jẹ idẹruba lẹwa; ṣugbọn ti o ni ibi ti itọsọna yi lori bi o si Snowboard ba wa ni. Eyi ni ohun gbogbo ti o nilo lati mọ, iteriba ti Amy Gan, awọn asiwaju Snowboarding oluko ni Mount Snow ni Dover, VT, ati ki o kan egbe omo egbe ti awọn Ọjọgbọn Ski Instructors of America ati awọn American. Ẹgbẹ ti Awọn olukọni Snowboard (PSIA-AASI). (Ko da ọ loju pe o ti ṣetan lati so awọn ẹsẹ rẹ mejeeji si pákó kan? Gbiyanju skiing dipo! Eyi ni Bi o ṣe le Ski fun Awọn olubere.)

“Awọn olubere ikọni jẹ iyalẹnu nitori pe o ni aye lati ṣafihan wọn si gbogbo agbaye tuntun kan ati pe wọn si agbegbe ti o dara gaan,” Gan sọ. "O le jẹ iyipada-aye!"

1. Ni akọkọ, ṣayẹwo otitọ kan.

Gan nifẹ lati mura awọn alakọbẹrẹ snowboarders nipa fifiranti wọn leti ere idaraya yii gba akoko diẹ lati kọ ẹkọ. Gan sọ pe: “Iwọn ikẹkọ diẹ wa, ṣugbọn ilana ti o tutu ni.” "O jẹ ẹda pupọ diẹ sii ti ere idaraya ju Mo ro pe eniyan mọ!”

Iyẹn ti sọ, maṣe lọ sinu ọjọ akọkọ rẹ pẹlu awọn ireti nla-paapaa awọn elere idaraya ni Awọn ere X ni lati bẹrẹ ibikan. O le gba akoko diẹ ṣaaju ki o to le ni itunu ni isalẹ oke, ṣugbọn dajudaju iwọ yoo ni rilara ti o dara fun rẹ ni ọjọ akọkọ rẹ.

Ni ikọja iyẹn, aitasera jẹ bọtini si kikọ bi o ṣe le ṣe yinyin lori yinyin. “Ti o ba le ṣe adehun si awọn ọjọ mẹrin ti snowboarding ni akoko akọkọ rẹ, iwọ yoo lọ si ibẹrẹ nla gaan,” Gan sọ. (O tun le gbiyanju awọn adaṣe wọnyi lati mura ara rẹ fun awọn ere idaraya igba otutu.)

2. Imura fun aseyori.

Jije alabapade lori lulú ko fun ọ ni awawi lati wọṣọ ni aibojumu. Eyi ni awọn ipele bọtini mẹta lati ronu:

1. Oludasile: Gan ni imọran wọ eyikeyi awọn leggings ti o ni lagun, pẹlu ẹwu-awọ irun-agutan merino ti o gun-gun ti a fi kun pẹlu fẹlẹfẹlẹ irun-agutan ti o nipọn. (Eyikeyi ti awọn oke ipilẹ igba otutu, isalẹ, tabi awọn ipilẹ yoo ṣiṣẹ ni pipe.) O tun mu awọn aṣayan afẹyinti ti o wuwo ati fẹẹrẹfẹ si oke ki o le ṣetan fun iyipada oju ojo eyikeyi.
2. Ipele oke: "Gba sokoto egbon; maṣe wọ sokoto!" wí pé Gan. Awọn sokoto ti ko ni omi ati ẹwu jẹ pataki fun gbigbe gbona.
3. Awọn ẹya ẹrọ: “Dajudaju wọ ibori kan ati awọn goggles meji ti o ba le gba wọn,” o tẹnumọ. (Awọn goggles siki wọnyi ti o ṣiṣẹ ati aṣa). Pẹlupẹlu, wọ bata ti irun-agutan tabi awọn ibọsẹ polyester yoo jẹ ki ẹsẹ rẹ gbona, ki o si fi wọn sinu awọn leggings rẹ ki wọn ko ba ṣajọpọ ninu awọn bata orunkun snowboard rẹ. Bi fun mimu ọwọ rẹ gbona ati ki o gbẹ, eyikeyi iru mitten tabi ibọwọ ti kii ṣe owu tabi ohun elo owu le ṣiṣẹ, Gan sọ. O ko fẹ awọn egbon lati wa ni anfani lati Stick si wọn. (Gbiyanju awọn mittens alawọ ti ko ni omi tabi awọn ibọwọ Gore-Tex dipo.)

3. O ko tutu pupọ fun ile-iwe-kọ ẹkọ kan.

Nọmba ọkan ti imọran Gan fun ni lati kọ ẹkọ lakoko ọjọ akọkọ rẹ lori oke. O kilo pe ti o ba lọ funrararẹ tabi pẹlu ọrẹ kan, iwọ yoo ma kọlu pupọ nigbagbogbo ju ti o ba gba wakati kan tabi meji lati kọ ẹkọ si yinyin lati ọdọ alamọdaju kan.

Lakoko ẹkọ rẹ, olukọni yoo ran ọ lọwọ lati mọ iru ẹsẹ ti yoo jẹ ọkan ti o lọ ni iwaju. Awọn ọna oriṣiriṣi diẹ lo wa lati ro eyi, ṣugbọn Gan nifẹ lati ṣiṣẹ sẹhin. “Eyikeyi ẹsẹ ti iwọ yoo ni itunu diẹ sii lati gbe soke ati titari igbimọ pẹlu yoo jẹ ẹsẹ ẹhin rẹ,” Gan sọ. Iṣe yii, ti a pe ni “iṣere iṣere lori yinyin” (eyiti o jọra si titari skateboard), yoo jẹ bi o ṣe wa ni ayika lori awọn ipele alapin ati, nikẹhin, wọ inu ski ski.

Iwọ yoo tun bẹrẹ lọra. "Awọn ọgbọn akọkọ meji ti a ṣiṣẹ lori ẹkọ jẹ iwọntunwọnsi ati iduro," Gan sọ. Iwọ yoo bẹrẹ lori ilẹ pẹlẹbẹ ni iduro ere -ije pẹlu awọn eekun tẹẹrẹ lati wo kini igbimọ naa kan lara lori yinyin.

4. Ti kuna pẹlu ara (ati ailewu).

Lakoko ti o le ni anfani lati ṣe nipasẹ ọjọ akọkọ ti sikiini laisi wipeout, o jẹ ẹri pupọ lati jẹ apọju-in-egbon nigbati o nkọ ẹkọ si snowboard.

Ni Oriire, Gan ni diẹ ninu awọn imọran egboogi-ijamba pataki: Ni ọjọ akọkọ rẹ, ti o ba ni rilara ti iṣakoso tabi ti o fẹrẹ ṣubu, kan joko tabi kunlẹ (da lori ọna wo ni o ṣubu). "Gbiyanju lati rọ si isalẹ ki o yi lọ si ori apọju rẹ tabi ṣabọ si isalẹ ki o yi lọ si awọn ẽkun ati awọn iwaju," o sọ. "Ti o ba le gba aarin ti ibi-isunmọ si ilẹ ati yiyi, yoo jẹ irọrun pupọ ju iyatọ lọ." Eyi yoo tun ṣe idiwọ fun ọ lati lo awọn apa rẹ lati ṣe àmúró isubu rẹ (ati pe o le ṣe ipalara fun apa rẹ, ọwọ, tabi ọwọ).

Awọn iroyin ti o dara diẹ sii: Awọn ọjọ wọnyi, ọpọlọpọ awọn oke-nla nfunni ni ohun elo iyalo olubere ti o jẹ apẹrẹ lati dinku awọn ipadanu. Awọn egbegbe ti awọn ọkọ ite soke, ki o ni ko bi rorun lati yẹ awọn eti ti rẹ ọkọ ni egbon ati ki o ṣubu.

5. Bibẹrẹ lati isalẹ, bayi o wa nibi.

Nigbati o ba ni anfani lati gboye lati ilẹ pẹlẹbẹ si ilẹ alapin-die-die-die, oriire! Ṣugbọn maṣe lero pe o nilo lati lọ si oke oke ni ọjọ akọkọ rẹ. “O dara lati duro ni agbegbe awọn olubere nitori iyẹn yoo jẹ agbegbe ti o dara ju ki o fi ipa mu ararẹ lati lọ si ibikan ti yoo ṣe kii ṣe fun, "Gan sọ. (Maṣe bẹru botilẹjẹpe: Awọn idi pupọ lo wa lati gbiyanju ere idaraya tuntun kan, paapaa ti o jẹ aifọkanbalẹ diẹ.)

Má sì ṣe bínú sí ara rẹ bí ó bá dà bí ẹni pé o kò fọwọ́ sí i. Ti o ba rii pe o n binu, ya yara yara, Gan sọ. O le ma mọ ohun ti o ni ṣẹ. Jeki awọn ero rere -ki o ranti lati mu ninu iwoye naa!

6. Níkẹyìn, après ski.

Après ski-tabi awọn iṣẹ awujọ ti o tẹle ọjọ lile ti sikiini ati yinyin - jẹ diẹ ninu awọn akoko igbadun julọ lẹhin lilo ọjọ kan lori awọn oke. Boya o n gbadun ọti tutu tabi tii gbigbona, san ere fun ararẹ fun igbiyanju nkan titun ati ṣiṣe ni ita ni igba otutu. Gan tun daba lati lọ si ibi iwẹwẹ tabi iwẹ gbona ti o ba wa, ati lati na jade pẹlu yoga kan lati yago fun ọgbẹ.

"Ohunkohun bi awọn ẹiyẹle duro ti o gba awọn quads rẹ ati awọn fifẹ ibadi ti a tu silẹ jẹ isan ti o dara," Gan sọ (Eyi ni Awọn Imudara Iṣẹ-Iṣẹ-Iṣẹ 6 fun Lẹhin Iṣẹ eyikeyi.) Gan tun nlo awọn iduro iwontunwonsi ni yoga lati dara julọ ni snowboarding, gẹgẹbi iduro igi.

Ni akoko isinmi, Gan fẹran lati rin irin-ajo lati duro ni apẹrẹ fun yinyin. O ṣeduro ohunkohun lati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn glutes ati awọn ọmu rẹ lagbara lakoko ti o tun kọ ifarada rẹ, nitorinaa o le jẹ ki agbara rẹ ṣiṣẹ lẹhin ṣiṣe. Ti o ko ba ni anfani lati lọ si irin-ajo, Gan ni imọran ṣiṣe awọn squats, awọn ijoko odi, ati awọn iṣẹ-ṣiṣe agility (gẹgẹbi lilu akaba) lakoko ti o n ṣiṣẹ ni ile tabi ni idaraya lati ni ipa kanna.

Atunwo fun