Awọn imọran 6 ti o rọrun lati ṣe iyọda irora apapọ

Akoonu

• 1. Ṣe omi tutu tabi omi tutu
• 2. Ṣe awọn isan
• 3. Je awọn ounjẹ egboogi-iredodo
• 4. Gba ifọwọra
• 5. Itọju adayeba
• 6. Din wahala

Diẹ ninu awọn ọgbọn ti o rọrun bi irọra, lilo awọn compress omi gbona tabi mu ounjẹ iredodo-iredodo le ṣe iranlọwọ idiwọ tabi dinku irora apapọ.

Awọn irora wọnyi le fa nipasẹ awọn ọlọjẹ, tendonitis, gout, arthritis tabi osteoarthritis, fun apẹẹrẹ, ati pe, nitorinaa, ti irora ko ba ni ilọsiwaju ni oṣu 1 pẹlu awọn igbese ti o rọrun tabi ti irora naa ba n tẹsiwaju tabi buru si, o ṣe pataki lati kan si alagbawo kan orthopedist fun asọye idi kan pato ati tọka itọju ti o yẹ julọ. Wa jade kini awọn idi akọkọ ti irora apapọ.

Diẹ ninu awọn igbese ti o rọrun le ṣe iranlọwọ idena tabi mu irora apapọ pọ si ati pẹlu:

1. Ṣe omi tutu tabi omi tutu

Lilo awọn compress omi gbona lori awọn isẹpo ṣe iranlọwọ lati mu iṣan ẹjẹ pọ si ni aaye naa, sinmi awọn isan ati ṣii awọn isẹpo lile ati pe o le ṣee ṣe fun iṣẹju 20 si 30, awọn akoko 3 ni ọjọ kan, ni awọn ọran ti gout, arthritis rheumatoid tabi osteoarthritis, fun apẹẹrẹ . Ọna miiran lati sinmi awọn iṣan rẹ ati iyọkuro irora apapọ ni lati mu gigun gigun, iwẹ gbona.

Ni ọran ti tendonitis, awọn ikun tabi awọn isan ni awọn isẹpo, o yẹ ki a lo compress tutu lati ṣe iranlọwọ lati dinku irora, wiwu ati igbona ninu awọn isẹpo. Lati ṣe compress tutu, o le fi ipari si yinyin yinyin tabi apo ti awọn ẹfọ tio tutunini ninu mimọ toweli, gbigbẹ ati lo si awọn isẹpo irora fun awọn iṣẹju 15 fun imukuro irora iyara.

Wo fidio naa pẹlu oniwosan ara ẹni Marcelle Pinheiro lori bii ati nigbawo ni lati lo awọn compress ti o gbona tabi tutu:

2. Ṣe awọn isan

Awọn irọra pẹlẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣipopada ati ibiti iṣipopada ati ṣe iyọkuro irora apapọ. Ni afikun, kii ṣe gbigbe le jẹ ki irora naa buru.

Apẹrẹ ni lati ṣe awọn isan pẹlu itọsọna iṣoogun ati labẹ abojuto ti olutọju-ara ti o gbọdọ tọka awọn irọra pato fun apapọ irora.

3. Je awọn ounjẹ egboogi-iredodo

Diẹ ninu awọn ounjẹ bii turmeric, awọn ẹfọ bii broccoli tabi owo ati awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni omega-3s bi oriṣi, sardines, ẹja salum, flaxseed tabi chia, le ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo apapọ ati nitorinaa ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ irora apapọ.

Awọn ounjẹ wọnyi yẹ ki o jẹ lojoojumọ tabi, ninu ọran ti ẹja, o kere ju 3 si 5 awọn igba ni ọsẹ kan. Ṣayẹwo atokọ kikun ti awọn ounjẹ egboogi-iredodo.

4. Gba ifọwọra

Ifọwọra le ṣe iranlọwọ iṣakoso irora ati aibanujẹ ninu awọn isẹpo, bakanna bi o ṣe fa idunnu ti ilera ati idinku wahala.

Ifọwọra le ṣee ṣe nipa lilo ipara ipara tabi almondi tabi epo agbon lori awọ ara, ṣiṣe ina ati awọn iyipo iyipo. Aṣayan miiran ni lati lo awọn ikunra capsaicin ti o ni ipa analgesic idinku irora apapọ.

Ni awọn igba miiran, dokita le ṣeduro fun lilo awọn ikunra egboogi-iredodo fun irora apapọ ni ọkọọkan.

5. Itọju adayeba

Diẹ ninu awọn tii bi tii atalẹ tabi tii tii tii tii le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora apapọ nipasẹ nini analgesic ati awọn ohun-ini egboogi-iredodo, idinku iṣelọpọ ti awọn nkan ti o ni iredodo gẹgẹbi awọn panṣaga, fifun irora apapọ.

Lati ṣe tii Atalẹ, o gbọdọ fi 1 cm ti gbongbo Atalẹ ge si awọn ege tabi grated ni 1 lita ti omi sise ki o mu ago mẹta mẹta si mẹrin ni ọjọ kan. Tii yii yẹ ki o yera fun nipasẹ awọn eniyan ti o lo awọn egboogi-egbogi bi warfarin tabi aspirin nitori o le mu eewu ẹjẹ tabi ẹjẹ pọ si. Ni afikun, awọn aboyun, ti o sunmọ ibimọ tabi pẹlu itan-akọọlẹ ti oyun, awọn iṣoro didi tabi ti o wa ni eewu ẹjẹ yẹ ki o yago fun lilo tii atalẹ.

Igbaradi ti tii tii ti eṣu yẹ ki o ṣee ṣe pẹlu teaspoon 1 ti awọn gbongbo claw ti eṣu ni ago 1 ti omi ati sise lori ina kekere fun iṣẹju 15. Igara ki o mu 2 agolo tii mẹta ni ọjọ kan. Tii yii ni o yẹ ki awọn agbalagba lo nikan ko yẹ ki o jẹ ki awọn alaboyun jẹ nitori o le fa awọn iṣoro ninu ọmọ inu oyun tabi awọn obinrin ti n mu ọmu mu ati nipasẹ awọn eniyan ti o lo awọn egboogi-egbogi bi warfarin nitori o le mu eewu ẹjẹ pọ si.

6. Din wahala

Gbiyanju lati ṣakoso aapọn ati aibalẹ jẹ pataki lati dinku iṣelọpọ ti cortisol, eyiti o jẹ homonu aapọn ti o le ja si irora jakejado ara ati irora apapọ.

Lati ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn, ọkan yẹ ki o sun 8 si awọn wakati 9 ni alẹ kan, ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ti o ṣe iranlọwọ lati sinmi ara, gẹgẹbi iṣaro tabi yoga, fun apẹẹrẹ, tabi awọn iṣẹ ara ina, niwọn igba ti wọn ba pari pẹlu imọran iṣoogun. Wo awọn igbesẹ 7 lati dojuko wahala.