Ohun gbogbo ti O Fẹ lati Mọ Nipa aawẹ Gbẹ

Akoonu

• Awọn anfani ti a gba wọle
• Pipadanu iwuwo
• Iṣẹ ilọsiwaju ti dara si
• Isọdọtun sẹẹli
• Din igbona
• Awọn anfani awọ
• Awọn anfani ẹmi
• Awọn abajade gbogbogbo yiyara
• Awọn ipa ẹgbẹ
• Awọn ilolu
• Awọn abajade awẹ
• Awọn ọna miiran lati padanu iwuwo
• Laini isalẹ

Ingwẹ jẹ nigba ti o ba fi tinutinu yago fun gbigbe ounjẹ. O ti nṣe adaṣe nipasẹ awọn ẹgbẹ ẹsin kakiri aye fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun. Sibẹsibẹ, awọn ọjọ wọnyi, aawẹ ti di ọna ti o gbajumọ lati padanu iwuwo.

Awẹ gbigbẹ, tabi aawẹ pipe, ni ihamọ ounjẹ ati omi bibajẹ. Ko gba laaye eyikeyi ṣiṣan, pẹlu omi, omitooro, ati tii. Eyi yatọ si ọpọlọpọ awọn awẹ, eyiti o ṣe iwuri fun gbigbe omi.

Awọn ọna pupọ lo wa lati gbawẹ. Awẹwẹ gbigbẹ le ṣee ṣe pẹlu ọna eyikeyi, pẹlu:

• Gbigba aawe. Awọn iyipo adura lemọlemọ laarin aawẹ ati jijẹ. Ọpọlọpọ eniyan ṣe ọna 16/8, eyiti o ni ihamọ gbigbe gbigbe ounjẹ fun awọn wakati 16 ati gba laaye jijẹ lakoko ferese wakati 8 kan.
• Awẹwẹ ọjọ miiran. Yẹwẹ ọjọ miiran ni a ṣe ni gbogbo ọjọ miiran. O jẹ fọọmu ti iyara ọjọ 1.
• Je-duro-je. Ni ọna yii, o gbawẹ fun wakati 24 lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan.
• Igbakọọkan ãwẹ. Ti ni ihamọ gbigbe ounjẹ fun nọmba ti a ṣeto, gẹgẹ bi iyara ọjọ 3 lẹẹkan ni oṣu.

Ni gbogbogbo, awọn ẹri kan wa pe aawẹ ni awọn anfani bi pipadanu iwuwo ati ọjọ ori ti o lọra.

Ṣugbọn gbigbẹ gbigbẹ lewu. Niwọn igba ti a ko gba ọ laaye lati mu omi, o ni eewu fun gbigbẹ ati awọn ilolu miiran.

Ko si iwadi ti o to lori awọn anfani ti aawẹ gbigbẹ. Ninu àpilẹkọ yii, a yoo ṣawari awọn anfani ti o yẹ, pẹlu awọn ipa ti o ni agbara ati awọn ewu ti iṣe naa.

Awọn anfani ti a gba wọle

Awọn onibakidijagan ti ãwẹ gbigbẹ sọ pe wọn ti ni iriri awọn anfani wọnyi. Jẹ ki a ṣawari imọ-jinlẹ lẹhin ẹtọ kọọkan.

Pipadanu iwuwo

Gẹgẹbi awọn olufowosi, aawẹ gbigbẹ jẹ doko fun pipadanu iwuwo. Eyi ṣee ṣe ibatan si ihamọ iwọn awọn kalori.

Iwadi diẹ wa lori gbigbe gbigbẹ ati pipadanu iwuwo. Ninu iwadi 2013 ni Iwe akosile ti Ounjẹ Eniyan ati Dietetics, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe itupalẹ awọn ipa ti aawẹ lakoko Ramadan, isinmi Musulumi kan ti oṣu kan. Awọn eniyan ti o gbawẹ lakoko Ramadan ko jẹ tabi mu lati ibẹrẹ ila-oorun si Iwọoorun fun oṣu kan.

Iwadi na pẹlu awọn agbalagba ilera ti o gbawẹ fun o kere ju ọjọ 20. Ni ọsẹ kan ṣaaju Ramadan, awọn oluwadi wọn iwuwo ara awọn olukopa ati ṣe iṣiro itọka ibi-ara wọn (BMI).

Ni ọsẹ kan lẹhin ti Ramadan pari, awọn oniwadi mu awọn wiwọn kanna. Wọn rii pe iwuwo ara ati BMI silẹ ni fere gbogbo awọn olukopa.

Lakoko ti awọn olukopa gbẹwẹ gbawẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe o ti ṣe laipẹ. Paapaa, aawẹ Ramadan jẹ opin si oṣu kan nikan, nitorinaa kii ṣe lemọlemọfún. O tun ṣe nikan nipasẹ awọn agbalagba ilera.

Awọn awari wọnyi daba pe gbigbẹ gbigbẹ gbigbẹ lemọlemọ nyorisi pipadanu iwuwo igba kukuru. Bibẹkọkọ, ko si ẹri ijinle sayensi to lati jẹrisi pe tun ṣe, aawẹ gbigbẹ deede jẹ ailewu tabi munadoko.

Iṣẹ ilọsiwaju ti dara si

Awọn eniyan sọ pe aawẹ gbigbẹ mu ki eto alaabo ara mu. Ero naa ni pe aawẹ “tunto” eto mimu nipa yiyọ awọn sẹẹli ti o bajẹ, gbigba ara laaye lati tun awọn tuntun ṣe.

Ni afikun, awọn ẹri wa wa pe idinwo awọn kalori (ṣugbọn kii ṣe omi) ṣe igbesoke igbona, eyiti o ṣe aabo eto alaabo. O ro pe ihamọ kalori pipe ni awọn abajade iru.

Isọdọtun sẹẹli

Ni awọn ofin ti isọdọtun sẹẹli, iwadii ti ẹranko 2014 ni ri pe aawẹ pẹ fa awọn isọdọtun sẹẹli ninu awọn eku. Ni ipele I iwadii eniyan, awọn oluwadi kanna ṣe akiyesi awọn ipa ti o jọra ni awọn eniyan ti o ni aarun ti o ngba itọju ẹla.

Sibẹsibẹ, iwadi eniyan wa ni awọn ipele ibẹrẹ rẹ, ati pe nkan naa ko sọ boya wọn gba omi laaye. A nilo awọn ijinlẹ lati pinnu boya awọn ipa kanna ba waye ninu awọn eniyan ilera lakoko ãwẹ gbigbẹ.

Din igbona

Ọna asopọ laarin aawẹ gbigbẹ ati iredodo ti o dinku ti tun ṣe ayẹwo. Ninu iwadi 2012 ninu, awọn onimo ijinlẹ sayensi wọn awọn cytokines proinflammatory ti awọn agbalagba ilera 50 ni ọsẹ kan ṣaaju Ramadan. Eyi tun ṣe lakoko ọsẹ kẹta ati oṣu kan lẹhin ti wọn gbẹ aawẹ fun Ramadan.

Awọn cytokines proinflammatory ti awọn olukopa ni o kere julọ lakoko ọsẹ kẹta ti ãwẹ gbigbẹ. Eyi ni imọran idinku iredodo lakoko aawẹ, eyiti o le mu eto alaabo naa dara. Ṣugbọn lẹẹkansii, aawẹ Ramadan ko jẹ itẹlera, ati pe a gba omi laaye ni awọn akoko kan.

Ọna asopọ laarin aawẹ gbigbẹ ati iṣẹ ajẹsara ti o dara nilo awọn iwadii siwaju.

Awọn anfani awọ

Botilẹjẹpe gbigbe omi n gbe awọ ara ni ilera, o ro pe aawẹ gbigbẹ le ṣe iranlọwọ. Eyi le ni lati ṣe pẹlu awọn ipa ti a fihan pe aawẹ lori eto ara.

Diẹ ninu awọn beere gbigbawẹ ṣe atilẹyin iwosan ọgbẹ. Gẹgẹbi atunyẹwo 2019 kan ninu, iṣẹ apọju ti o pọ si nitori aawẹ n ṣe iranlọwọ iwosan ọgbẹ. Iwadi ẹranko 2011 kan tun rii pe igba diẹ, atunwi aawẹ ṣe iyara iwosan ọgbẹ ninu awọn eku.

Awọn abajade ikọlu tun wa. Ninu iwadi eranko 2012 kan ninu, awọn oniwadi rii pe ihamọ kalori fa fifalẹ iwosan ọgbẹ ni awọn eku.

Awọn eniyan miiran ro pe aawẹ fa fifalẹ awọn ayipada ti o jọmọ ọjọ-ori, pẹlu ogbó awọ. Eyi ṣee ṣe nitori pe ihamọ kalori ni nkan ṣe pẹlu ti ogbo losokepupo. Gẹgẹbi iwadi 2018 kekere kan ni Iṣelọpọ Iṣelọpọ, ihamọ kalori dinku awọn oniṣowo biomarkers ti ogbo ni ọdọ 53, awọn agbalagba to ni ilera.

Pelu awọn awari wọnyi, iwadi ko ti ri awọn anfani awọ ara kan pato ti ãwẹ gbigbẹ. Ọpọlọpọ iwadi tun wa pẹlu awọn eku. A nilo awọn ijinlẹ diẹ sii lati jẹrisi pe aawẹ laisi omi le ṣe iranlọwọ fun awọ ara eniyan.

Awọn anfani ẹmi

O ti sọ pe aawẹ gbigbẹ tun mu ki ẹmi dara si, eyiti o le ni ibatan si iṣe ti aawẹ ẹsin.

Awọn alatilẹyin ti royin ọpọlọpọ awọn anfani ẹmi, pẹlu:

• pọ Ọdọ
• igbagbo jinle
• ilọsiwaju imoye
• aye fun adura

Ni idaniloju, awọn eniyan ẹsin ati alaigbagbọ ti royin iriri awọn anfani ẹmi lẹhin aawẹ gbigbẹ.

Awọn abajade gbogbogbo yiyara

Awọn eniyan beere awọn anfani ti aawẹ ni idagbasoke pẹlu igbagbogbo, awọn akoko atunwi. Ṣugbọn o gbagbọ pe aawẹ gbigbẹ n gba awọn esi ti o yara julọ nitori pe o jẹ iwọn ti o pọ julọ.

Eyi jẹ o tumq si. Titi di oni, awọn ijinlẹ ti ṣe afiwe awọn ipa ti adarọ gbigbẹ lemọlemọ lakoko Ramadan pẹlu awọn iru aawẹ miiran. Apẹẹrẹ jẹ atunyẹwo 2019 ni Iwe irohin Ilera ti Mẹditarenia, ni ibi ti awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ri pe awọn awẹ wọnyi ṣe awọn esi ti o jọra.

Ṣugbọn awọn oniwadi ko ti ṣe afiwe awọn oṣuwọn ti awọn abajade wọnyi ni idanwo kanna. Awọn ilọsiwaju-ẹrọ ni a nilo lati pinnu iru iru iyara ti nso eso ti o yara, awọn abajade ailewu.

Awọn ipa ẹgbẹ

Bii gbogbo awọn aawẹ, aawẹ gbigbẹ ni awọn ipa ẹgbẹ ti o lagbara. O le ni iriri:

• Ebi manna Ebi jẹ ipa ẹgbẹ ti o wọpọ ti eyikeyi iyara. Yago fun omi le jẹ ki o ni rilara paapaa ti ebi, nitori omi n ṣe iranlọwọ alekun satiety.
• Àárẹ̀. Ti o ko ba jẹ ounjẹ tabi mu omi, ara rẹ kii yoo ni epo to. O ṣee ṣe ki o yoo rẹra, dizzy, ati ailera.
• Ibinu. Bi ebi ṣe n dagba, o di dandan lati ni irọrun.
• Efori. Ni ihamọ kafiini ati awọn ounjẹ, paapaa awọn carbohydrates, le ja si efori.
• Idojukọ ti ko dara. Nigbati o ba rẹ ati ti ebi npa, o le nira lati ṣojumọ ni ile-iwe tabi iṣẹ.
• Idinku ito. Sisọ gbigbe gbigbe omi silẹ yoo jẹ ki o ko ito. Ti o ba di ongbẹ, ito rẹ le jẹ dudu ati oorun.

Awọn ilolu

Ti ãwẹ gbigbẹ ba tẹsiwaju tabi tun ṣe, awọn ilolu pataki le waye. Iwọnyi pẹlu:

• Gbígbẹ. Aawẹ gbigbẹ pẹ to le fa gbigbẹ. Eyi le ja si awọn aiṣedede electrolyte ati titẹ ẹjẹ kekere, eyiti o le jẹ idẹruba aye.
• Imu ati awọn iṣoro kidirin. Ongbẹgbẹ le ja si awọn akoran ara ile ito ati awọn okuta kidinrin.
• Awọn aipe onjẹ. Awọn aipe Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile ni o ni nkan ṣe pẹlu aawẹ nigbagbogbo.
• Ikunu. Ongbẹgbẹ ati hypoglycemia mu ki eewu rẹ daku.
• Jijẹ ti a daru Diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan le ni diẹ sii lati jẹun binge lẹhin aawẹ, eyiti o mu ki eewu wa fun jijẹ ajẹsara.

Awọn abajade awẹ

Gbigbawẹ gbigbẹ yoo ni ipa lori awọn eniyan oriṣiriṣi ni awọn ọna oriṣiriṣi. Nitorinaa, ko si iwadi kan pato lori igba ti o gba lati wo awọn abajade.

Yoo dale lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, pẹlu:

• ìwò ilera
• ọjọ ori
• ipele iṣẹ ojoojumọ
• bawo ni o se ngbawe

Lati ni oye bi awọn iru iṣẹ miiran ti ãwẹ, ṣe akiyesi iwadi naa, gẹgẹbi ninu atunyẹwo 2015 yii ni Molecular ati Cellular Endocrinology ati iwadi 2012 ni Iwe akosile ti Ilera Ilera. Ranti pe awọn abajade rẹ le yatọ.

Awọn ọna miiran lati padanu iwuwo

Lakoko ti aawẹ ni diẹ ninu awọn anfani, awọn ọna miiran wa lati padanu iwuwo, ti o ba jẹ ipinnu rẹ. Awọn ọna wọnyi ni o ṣee ṣe diẹ sii lati ṣe awọn abajade pipẹ laisi ewu awọn ilolu.

• Jeun ni ilera. Je ounjẹ ti o ga ninu awọn eso, ẹfọ, ati amuaradagba alailara. Rọpo awọn irugbin ti a ti mọ pẹlu awọn irugbin odidi ati yago fun awọn sugars ti a ṣafikun lati ṣe igbega pipadanu iwuwo laisi yiyọ awọn eroja pataki.
• Mu omi. Duro ṣiṣakoso iṣakoso hydrated ati ṣe atilẹyin awọn iṣẹ ipilẹ ti ara rẹ.
• Ṣe idaraya nigbagbogbo. Eto adaṣe ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo pẹlu kadio mejeeji ati gbigbe. Cardio n sun awọn kalori diẹ sii ni igba kọọkan, lakoko ti gbigbe gbigbe kọ iṣan, jijẹ sisun kalori ni isinmi.

Laini isalẹ

Gbigbawẹ gbigbẹ ni nigbati o yago fun ounjẹ ati omi bibajẹ. Awọn alatilẹyin sọ pe o ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo ati ajesara, ṣugbọn ko si ẹri ti o lagbara lati ṣe atilẹyin awọn ẹtọ wọnyi.

Pataki julọ, aawẹ gbigbẹ le jẹ ewu pupọ. O le ja si gbigbẹ ati awọn ilolu miiran, paapaa ti o ba tun ṣe.

Awọn alara wa, awọn ọna ailewu lati yara tabi padanu iwuwo. Ti o ba nife si aawẹ, ba dọkita rẹ sọrọ akọkọ.