Awọn isesi jijẹ ti ilera 5 ti kii yoo mu igbadun naa kuro ninu gbogbo ounjẹ

Akoonu

• Gba Igbesẹ Ounjẹ Rẹ silẹ
• Ṣakoso Awọn ipin Rẹ
• Jẹ Adventurous
• Ṣe itọju Ara Rẹ
• Spice Up rẹ Ounjẹ
• Atunwo fun

Laarin iwadii ijẹẹmu ti o fi ori gbarawọn, awọn ounjẹ fad, ati awọn arosọ ounjẹ, jijẹ ni ilera le dabi ohun ipọnju ni awọn akoko. Ṣugbọn otitọ ni, ṣiṣe awọn yiyan ounjẹ ko nilo lati jẹ lile bi gbogbo eniyan ṣe jẹ ki o dun. A dín awọn imọran jijẹ ti ilera marun ti yoo ṣe iyatọ ti o ṣe akiyesi ninu awọn ipele agbara rẹ, ila-ikun, ati igbiyanju ilera gbogbogbo-o kere ju ti o nilo.

Gba Igbesẹ Ounjẹ Rẹ silẹ

Eto ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn yiyan ounjẹ ti ilera ati dinku awọn ipinnu imukuro. Gbero awọn ounjẹ ti o ni inudidun fun, ati ṣe rira rira ọjà rẹ ni ibẹrẹ ọsẹ ki o ma ṣe danwo lati fo lori ero rẹ, laibikita bi o ṣe dan idanwo pizza pizza ọrẹ rẹ.

Ṣe o nifẹ si igbero ounjẹ ṣugbọn ko le rii akoko naa? Gbiyanju iṣẹ siseto ounjẹ bi eMeals, eyiti yoo ṣe abojuto ilana igbero-pẹlu ṣiṣẹda atokọ ọsẹ kan, ṣiṣe atokọ ohun elo fun ọsẹ, ati fifun ọ ni irọrun-lati-tẹle, awọn ilana itọsọna ati awọn fidio itọnisọna. (Ni diẹ ninu awọn ilu, wọn paapaa fi awọn ounjẹ ranṣẹ si ẹnu-ọna rẹ.)

Ṣakoso Awọn ipin Rẹ

Ohun akọkọ akọkọ. Ṣe apejuwe iye ti o yẹ ki o jẹ ni otitọ. Mimọ pe ipin ½ ife ti pasita ti o jinna yẹ ki o dabi ikunku rẹ ati pe iṣẹ ti awọn ẹfọ jẹ iwọn ti baseball yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni igboya lati ṣe awopọ iye ilera lakoko ounjẹ alẹ. Lo anfani awọn ẹtan iranlọwọ miiran wọnyi daradara lati rii daju aṣeyọri ipin. Lẹhin ounjẹ alẹ, pin lẹsẹkẹsẹ ki o si fi awọn ajẹkù silẹ lati dinku igbiyanju lati lọ fun awọn aaya. Jeki kan diẹ mini tubs ti yinyin ipara lori ọwọ dipo ti gbogbo pints. Ati ṣe itọju ararẹ si awọn awo tuntun ti o wuyi ti o kere diẹ.

Jẹ Adventurous

Aisan ati bani o ti awọn ounjẹ atijọ kanna bi? Ṣe ikanni ailagbara inu rẹ ki o gbiyanju awọn ounjẹ ilera tuntun nigbakugba ti o ṣee ṣe lati dinku aye alaidun. Ṣawari awọn bulọọgi ounjẹ ilera ti o gbajumọ fun awọn ilana tuntun lati gbiyanju. Nigbamii ti o wa ni ọja agbẹ, ra ẹfọ kan ti o ko rii tẹlẹ ki o kọ ẹkọ bi o ṣe le mura-bi kohlrabi, eyiti o kun fun Vitamin C ati potasiomu, tabi jicama, eyiti a sọ lati ṣe iranlọwọ ni tito nkan lẹsẹsẹ ati igbelaruge eto ajẹsara rẹ. Iwọ ko mọ rara, o le rii fave tuntun kan.

Ṣe itọju Ara Rẹ

Ọkan ninu awọn aṣiri otitọ si aṣeyọri le wa ni fifọ awọn ofin. Mọ pe o dara lati ṣe iyanjẹ lẹẹkan ni igba kan le dinku ifẹ lati fi silẹ patapata ati binge lori gbogbo apo ti Doritos. Splurge ọna ilera nipa yiyan awọn ounjẹ ti o funni ni o kere awọn anfani ijẹẹmu diẹ. Nigbamii ti o nfẹ awọn didun lete, de ọdọ awọn strawberries ti o bo chocolate fun itọju kan ti o ti kojọpọ pẹlu ajesara-igbelaruge ati awọn aaye fifẹ-ija ija vitamin C-ajeseku ti o ba yan chocolate dudu fun igbelaruge antioxidant. Tabi ti o ba nfẹ awọn eerun iyọ, ipanu lori ẹya ti o ni ilera bi awọn eerun igi ọdunkun funfun.

Spice Up rẹ Ounjẹ

Ọpọlọpọ eniyan ṣe idapọ jijẹ ni ilera pẹlu awọn ounjẹ ti o ṣigọgọ. Ṣugbọn arosọ yii jẹ aṣiṣe. Bẹẹni, iwọ yoo fẹ lati dinku ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ ati suga afikun-ṣugbọn ni kete ti o ba ṣe, o le fẹ wọn kere si. Fojusi lori awọn akoko igboya ati awọn turari, ati gbigba awọn ọja didara to dara julọ ti o le. Eyi ni awọn imọran diẹ diẹ sii:

• Gbiyanju fifi turmeric kun si kofi owurọ rẹ.

• Illa alabapade ewebe ati veggies ni a frittata fun Sunday brunch.

• Ṣafikun kekere-cal, obe ti o ni adun bi chimichurri tabi harissa.

• Ṣe igbesoke awọn tacos dudu ni ìrísí rẹ pẹlu fifa kumini.

Iwọ yoo jẹ iyalẹnu nipasẹ bii awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti n ṣe itọwo lafiwe.Ifihan: ÌṢẸ́ le jo'gun ipin kan ti awọn tita lati awọn ọja ti o ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori aaye wa gẹgẹ bi apakan ti Awọn ajọṣepọ Alafaramo wa pẹlu awọn alatuta.

Atunwo fun