Je ounjẹ diẹ sii fun Awọn kalori Kekere

Akoonu

• Atunwo fun

Nigbakan awọn alabara mi beere awọn imọran ounjẹ “iwapọ”, ni igbagbogbo fun awọn ayeye nigba ti wọn nilo lati ni itara ṣugbọn ko le wo tabi rilara ti o kun (ti wọn ba ni lati wọ aṣọ ti o ni ibamu fun apẹẹrẹ). Ṣugbọn awọn ounjẹ kekere kii ṣe deede deede si awọn kalori kekere, ati idakeji tun jẹ otitọ. Ni awọn ọjọ ti o fẹ iwọn didun, o le jẹ ohun ti Mo fẹ lati pe ni awọn ounjẹ 'nla ṣugbọn ina'. Eyi ni awọn apẹẹrẹ ounjẹ mẹrin (idiyele ọjọ kan) ti o pese odidi lotta kan fun kere ju awọn kalori 500 kọọkan - ati ọkọọkan pade awọn itọsọna 'nkan nkan adojuru' 5 lati ero pipadanu iwuwo ninu iwe tuntun mi (akiyesi: 1 ago jẹ nipa iwọn ti baseball tabi bọọlu tẹnisi):

Ounjẹ owurọ:

smoothie nla kan ti a ṣe lati 1/2 ago ọkọọkan awọn ṣẹẹri pitted ti o tutun ati awọn blueberries, ¼ cup oats ti o gbẹ, skim Organic 1 ago tabi wara soy, 2 Tbsp bota almondi ati dash ti eso igi gbigbẹ oloorun kan

Lapapọ iwọn didun: paṣan soke si fere 3 agolo

Ounjẹ Ọsan:

2 agolo omo papo ewe ao laso pelu 2 Tbsp balsamic kikan ati fun pọ oje lẹmọọn tuntun kan ti a fi kun pẹlu ½ ife ti a ti jinna, quinoa pupa tutu, ½ cup adiye adiye ati ¼ ti piha ti o pọn, ti ge wẹwẹ.

Lapapọ iwọn didun: lori 3 agolo

Ipanu:

3 agolo afẹfẹ agbejade guguru ti wọn pẹlu ¼ ago ti warankasi parmesan ti a ti fọ, akoko chipotle ati 2 Tbsp awọn irugbin sunflower toasted

1 ago àjàrà

Lapapọ iwọn didun: fere 5 agolo

Ounje ale:

2 cups raw veggies (bi alubosa, olu ati awọn ata) sisun ni 1 tbsp kọọkan epo sesame, Japanese iresi kikan ati 100% oje osan pẹlu 1 tsp titun grated ginger, yoo wa lori ibusun kan ti idaji ago iresi igbẹ, ti a fi pẹlu idaji kan. ago edamame

Lapapọ iwọn didun: 3 agolo

Lapapọ iwọn didun fun ọjọ naa: fere 14 agolo ounje!

Iṣakoso ipin jẹ pataki nigbati o ba de ọdọ awọn ounjẹ ti o ṣajọ awọn kalori lọpọlọpọ fun ojola, bii awọn kuki ati yinyin ipara, ṣugbọn o dara daradara lati fa awo rẹ soke pẹlu awọn iṣẹ oninurere ti awọn ounjẹ bii awọn eso, awọn ẹfọ ati guguru ti o jade nigbati kekere kan ounjẹ ti o tobi kii yoo ge.

Cynthia Sass jẹ onjẹ ijẹun ti a forukọsilẹ pẹlu awọn iwọn titunto si ni imọ -jinlẹ ijẹẹmu mejeeji ati ilera gbogbo eniyan. Nigbagbogbo ti a rii lori TV ti orilẹ-ede o jẹ olootu idasi SHAPE ati oludamọran ijẹẹmu si New York Rangers ati Tampa Bay Rays. Olutaja tuntun ti New York Times tuntun rẹ jẹ Cinch! Ṣẹgun Awọn ifẹkufẹ, Ju Awọn Poun ati Inches Padanu.

Atunwo fun