Kini idi ti Ounjẹ Imukuro kii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo

Akoonu

• Atunwo fun

“Ohun kan ti olokiki XYZ duro lati jẹun lati wo eyi ti o dara.” "Ge awọn kabu lati ju 10 poun ni iyara!" "Mura ara-ooru silẹ nipa yiyọ ifunwara." O ti ri awọn akọle. O ti ka awọn ipolowo naa, ati, hey, boya o ti ronu tabi gbiyanju ọkan ninu awọn ilana wọnyi ti o dara-lati-otitọ funrararẹ. Mo ni oye idi rẹ patapata. A n gbe ni aṣa afẹju ounjẹ, nibiti awọn aworan ti awọn obinrin ti o ni abs apaniyan ati “awọn atunṣe iyara” ti o jẹ ki wọn ṣee ṣe iranlọwọ lati ta awọn iwe iroyin, awọn ọja, ati awọn ireti. O jẹ gangan ọkan ninu awọn idi ti Mo yipada awọn iṣẹ -ṣiṣe lati di onjẹ ijẹun ti o forukọsilẹ. Kii ṣe lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn atunṣe iyara, ṣugbọn idakeji. Mo di onjẹ ounjẹ lati ṣe iranlọwọ fun eniyan lati kọ ohun ti o jẹ looto gba lati ni ilera. Ati imukuro awọn ounjẹ tabi lilọ si ounjẹ ti o lagbara lati ju awọn poun silẹ ni kiakia jẹ ọna ti yoo kuna akoko ati akoko lẹẹkansi. (Eyi ni awọn aṣiṣe ounjẹ igba atijọ ti o nilo lati da ṣiṣe lekan ati fun gbogbo rẹ.)

Ni akọkọ, jẹ ki a gba nkan jade ni gbangba. Mo jẹ ajewebe.

O le ronu pe o jẹ agabagebe diẹ ninu mi lati sọrọ lodi si awọn ounjẹ imukuro nigbati Mo n ge gbogbo ẹgbẹ ounjẹ. Ati pe o le ni aaye kan. Ṣugbọn ipinnu mi lati ma jẹ ẹran ko ni nkankan lati ṣe pẹlu pipadanu iwuwo. Gẹgẹbi ọrọ otitọ, bi ẹnikan ti o mọ bi o ṣe le ṣe imukuro ẹgbẹ ounjẹ kan, Mo mọ pe ko ṣe yo yo ni idan ni poun. Mo tun mọ pe awọn ounjẹ imukuro jẹ pataki iṣoogun fun ẹgbẹ nla ti eniyan. Fun apẹẹrẹ, awọn ti o ni awọn arun inu irritable tẹle ounjẹ kekere-FODMAP lati ṣe iranlọwọ irọrun awọn aami aisan. (Wo ohun ti o ṣẹlẹ nigbati olootu kan gbiyanju ounjẹ ni igbiyanju lati yanju awọn iṣoro ikun.) Awọn ti o ni arun celiac ko le jẹ giluteni. Awọn alagbẹ ni lati wo ifikun suga wọn ti a ṣafikun. Diẹ ninu awọn eniyan ti o ni itan-akọọlẹ ti titẹ ẹjẹ giga nilo lati ṣe akiyesi iyọ ninu ounjẹ wọn. Ati pe maṣe gbagbe nipa awọn nkan ti o bẹru-ati nigbakan awọn aleji ounjẹ. Fun awọn eniyan ti o ni awọn ipo wọnyi, awọn ounjẹ imukuro jẹ pataki. Wọn ko yọkuro awọn ẹgbẹ ounjẹ pẹlu ibi-afẹde ti sisọnu iwuwo, ṣugbọn pẹlu ibi-afẹde ti gbigbe laaye ati rilara daradara.

Mo n sọrọ nipa lilo kukuru tabi ounjẹ imukuro igba pipẹ bi ọna lati padanu iwuwo.

Ni bayi ti o ba n ronu, “Daradara bestie mi duro jijẹ giluteni o padanu 25 poun,” Emi yoo gba pe awọn eniyan wa nibẹ ti o yọ giluteni/suga/ibi ifunwara/abbl. lati ounjẹ wọn ati pe wọn padanu iwuwo. (Ranti nigbati Khloé Kardashian ka ifunwara pẹlu iranlọwọ fun u padanu 35 poun?) Si awọn eniyan wọnyẹn, Mo ki yin. Ṣugbọn Mo tẹtẹ pe ko rọrun. Iwọ ni iyasọtọ, kii ṣe ofin naa. Ati pe jẹ ki n sọ idi rẹ fun ọ.

Lakoko ti gbogbo wa fẹ atunse iyara lati padanu poun 10 ati wo nla ninu awọn sokoto wa, pe alailẹgbẹ ko kan. Ti o ba ṣe, gbogbo wa yoo dabi Jessica Alba ati Kate Upton. Dipo, sisọnu iwuwo nilo iṣẹ lile ati “iyipada ihuwasi.” Ọrọ jargony yii han pupọ laarin agbaye ijẹẹmu. O jẹ ọkan ti awọn onjẹ ounjẹ ati awọn alamọdaju ilera miiran lo lati ṣe alaye bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ fun eniyan lati padanu iwuwo ati jẹ ki o kuro-ati pe o ti jẹ ọna ti a fihan ti pipadanu iwuwo ọna ọna pada si awọn ọdun 1970.

Ni irọrun, ọrọ naa tumọ si iyipada ninu ihuwasi rẹ, ati kii ṣe nkan ti o rọrun, bi gige ẹgbẹ ounjẹ kan. Iwadi ti rii pe awọn iyipada ihuwasi yẹ ki o dojukọ awọn ilowosi inu ọkan. Gẹgẹbi ọrọ ti o daju, atunyẹwo ti a tẹjade laipe kan nperare pe imọ-iwa-iwa-iwa-iwa-ara-ara jẹ iṣeduro ti o fẹ julọ fun atọju isanraju. Ni awọn ọrọ miiran, ihuwasi ti a tunṣe ko ni nkankan lati ṣe pẹlu gige ounjẹ kan kuro ninu igbesi aye rẹ. Dipo, awọn ilowosi ihuwasi ṣe iranlọwọ fun eniyan lati mọ idi ti wọn fi yan nigbagbogbo fun ounjẹ yẹn ni ibẹrẹ.

Nitorinaa kini eyi dabi gangan ni iṣe? Njẹ o ti ṣe ikede nla kan bii “Emi ko jẹun brownie rara”? Iyipada ihuwasi jẹ nipa ironu idi ti o fi yan brownie naa. Ṣe o ni ẹdun ni akoko yẹn ati pe o jẹun ninu wahala? Ṣe awọn brownies ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju awọn ipo miiran ti ko kan ounjẹ bi? Ni kete ti o mọ awọn ihuwasi wọnyẹn, o rọrun lati ṣe awọn ayipada lati yago fun awọn iṣe wọnyẹn.

Iyipada ihuwasi le tun fa ẹkọ ounjẹ ti igba pipẹ. Dipo gige gige ounjẹ kan nitori pe o ga ni awọn kalori, o dara lati kọ ẹkọ nipa awọn eroja ti o wa lati inu ounjẹ yẹn ati ṣe ero bi o ṣe le ṣe gbogbo awọn ounjẹ ni ibamu laarin ounjẹ ilera ati igbesi aye. Kii ṣe nikan ni ọna yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni rilara ti o dinku, ṣugbọn yoo ran ọ lọwọ lati ṣe awọn yiyan ti o dara julọ ni ṣiṣe pipẹ. O le dun bi cliché, ṣugbọn pipadanu iwuwo jẹ irin-ajo kan. Kii ṣe iyipada ti o le yipada ni ọjọ kan lati ni irọrun ju 20 poun silẹ. Mo mọ pe o “mọ” eyi, ṣugbọn o rọrun pupọ lati gbagbọ ohun ti o rọrun ati yiyara ju nkan ti o dabi iṣẹ lile lọ. Pipadanu iwuwo tabi gbigba deede ko ṣẹlẹ nipasẹ gige awọn ounjẹ pupa lainidii, awọn irawọ, awọn ọja wara, giluteni tabi ohunkohun miiran ti o jẹ apakan ti iwọntunwọnsi, ounjẹ ilera. O ṣẹlẹ pẹlu akoko, agbara, ati iṣẹ lile. (Ti o ni ibatan: Ohun ti Awọn eniyan Ko mọ Nigbati Wọn Sọ Nipa iwuwo ati Ilera)

Nitorina, bayi kini? Eyi ni diẹ ninu awọn ọna ti a fihan ni aṣeyọri lati bẹrẹ irin-ajo pipadanu iwuwo:

Pade pẹlu onjẹ ijẹun ti a forukọsilẹ. Awọn onimọran ounjẹ gba awọn kilasi ni imọran ijẹẹmu lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn iyipada ihuwasi. Nitoripe ijẹẹmu yatọ pupọ fun gbogbo eniyan, onimọran ounjẹ yoo ran ọ lọwọ lati ṣẹda eto ti yoo ṣiṣẹ fun ọ ati igbesi aye rẹ.

Bẹrẹ pẹlu awọn ayipada kekere. Ti o ba pade pẹlu pro njẹ ni ilera, o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda ero kan ti o ṣafihan ounjẹ kekere ati awọn ayipada igbesi aye. Dipo gige gbogbo suga lati inu ounjẹ rẹ, fojusi lori idinku desaati ọkan tabi meji oru ni ọsẹ kan. Maṣe jẹ awọn ẹfọ ti o to? Gbiyanju lati ṣafikun ọkan si smoothie owurọ rẹ ni ọjọ meji ni ọsẹ kan. Awọn iyipada kekere ṣe afikun si awọn aṣa nla ni akoko pupọ.

Ṣẹda ẹgbẹ atilẹyin. Ipilẹ ti awọn eto “ounjẹ” igbidanwo-ati-otitọ, gẹgẹbi Awọn oluwo iwuwo jẹ iwọntunwọnsi, kii ṣe imukuro, ati, pẹlu WW ni pataki, o ṣẹda ori ti ibaramu ati ṣiṣe iṣiro pẹlu awọn ayẹwo inu-eniyan. Ko si idi ti o ko le ṣẹda ohun kanna pẹlu eyikeyi awọn ọrẹ tirẹ ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo. Bawo ni nipa a "desaati kan alẹ ọsẹ kan" Ologba tabi a "kun idaji rẹ awo pẹlu veggies" ẹgbẹ ògo? Ṣiṣe papọ le jẹ ki o rọrun lati ṣe ati igbadun diẹ sii.

Atunwo fun