Gigun awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ

Akoonu

• 1. Awọn iṣan itan
• 2. Awọn iṣan lẹhin itan
• 3. Oníwúrà
• 4. Apata ti itan
• 5. itan inu

Awọn adaṣe ti n fa ẹsẹ ṣe ilọsiwaju iduro, sisan ẹjẹ, irọrun ati ibiti o ti n gbe, idilọwọ awọn iṣọnju ati idilọwọ ibẹrẹ iṣan ati irora apapọ.

Awọn adaṣe gigun ẹsẹ wọnyi le ṣee ṣe ni gbogbo ọjọ, paapaa ṣaaju ati lẹhin adaṣe ti ara, gẹgẹbi ṣiṣe, ririn tabi bọọlu afẹsẹgba, fun apẹẹrẹ.

1. Awọn iṣan itan

Pẹlu ẹhin rẹ ni gígùn ati awọn ẹsẹ rẹ papọ, tẹ ọkan ninu awọn ẹsẹ rẹ sẹhin, di ẹsẹ mu fun iṣẹju 1, bi a ṣe han ninu aworan naa. Tun pẹlu ẹsẹ miiran ṣe. Ti o ba jẹ dandan, tẹẹrẹ si ogiri, fun apẹẹrẹ.

2. Awọn iṣan lẹhin itan

Pẹlu awọn ẹsẹ rẹ diẹ sii ṣii, tẹ ara rẹ siwaju, gbiyanju lati fi ọwọ kan ẹsẹ rẹ pẹlu awọn ika ọwọ rẹ, bi o ṣe han ninu aworan naa. Mu ipo naa duro fun iṣẹju 1.

3. Oníwúrà

Na ẹsẹ kan, ni igigirisẹ ni ilẹ nikan ki o gbiyanju lati fi ọwọ kan ẹsẹ yẹn pẹlu ọwọ rẹ, bi a ṣe han ninu aworan naa. Mu ipo naa duro fun iṣẹju 1 ki o tun ṣe pẹlu ẹsẹ miiran.

4. Apata ti itan

Joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ ti a nà ki o pa ẹhin rẹ mọ. Lẹhinna tẹ ọkan ninu awọn ẹsẹ ki o kọja lori awọn ẹsẹ miiran bi o ṣe han ninu aworan naa. lo titẹ ina pẹlu ọwọ kan lori orokun, titari si apa idakeji ẹsẹ ti o tẹ. Mu ipo naa duro fun awọn aaya 30 si iṣẹju 1 lẹhinna tun ṣe pẹlu ẹsẹ miiran.

5. itan inu

Crouch pẹlu awọn ẹsẹ rẹ papọ ati lẹhinna na ẹsẹ kan si ẹgbẹ, bi o ṣe han ninu aworan naa. Nmu ẹhin rẹ tọ, duro ni ipo yii fun awọn aaya 30 si iṣẹju 1 lẹhinna ṣe isan kanna fun ẹsẹ miiran.

Awọn adaṣe ti n na ẹsẹ tun le jẹ aṣayan lẹhin ọjọ pipẹ ni iṣẹ nitori wọn ṣe iranlọwọ lati mu ki ilera pọ si.

Ti o ba fẹ mu ilera rẹ dara si, gbadun ki o ṣe gbogbo awọn isan ti a gbekalẹ ninu fidio atẹle ki o ni irọrun ti o dara ati ni ihuwasi diẹ sii:

Ṣayẹwo awọn apẹẹrẹ ti o dara miiran:

• Gigun awọn adaṣe fun nrin
• Gigun awọn adaṣe fun awọn agbalagba
• Gigun awọn adaṣe lati ṣe ni iṣẹ