Bẹẹni, O yẹ ki o ṣe adaṣe lakoko oyun

Akoonu

• Atunwo fun

Mo ni imọran ajeji pupọ lati ọdọ eniyan lakoko oyun mi marun, ṣugbọn ko si koko-ọrọ ti o ni atilẹyin asọye diẹ sii ju ilana adaṣe adaṣe mi lọ. "O ko yẹ ki o ṣe awọn jacks fo; iwọ yoo fun ọmọ naa ni ibajẹ ọpọlọ!" "Maṣe gbe awọn nkan ga ju ori rẹ lọ, tabi iwọ yoo fi okun si ọrùn ọmọ naa!" Tabi, ayanfẹ ti ara mi, “Ti o ba n ṣe awọn iṣipopada, iwọ yoo gbe ọmọ yẹn jade ninu rẹ laisi mọ paapaa!” (Ti iṣẹ ati ifijiṣẹ nikan ba rọrun!) Fun pupọ julọ, Mo dupẹ lọwọ gbogbo eniyan fun aibalẹ wọn ati lẹhinna tẹsiwaju adaṣe yoga, gbigbe awọn iwuwo, ati ṣiṣe kadio. Mo nifẹ adaṣe, ati pe Emi ko rii idi ti MO fi fi silẹ nitori pe mo loyun-ati pe awọn dokita mi gba.

Bayi, tuntun kan Iwe akosile ti Obstetrics & Gynecology iwadi ṣe atilẹyin eyi. Awọn oniwadi wo data lati ọdọ awọn obinrin aboyun ti o ju 2,000 lọ, ni ifiwera awọn ti o ṣe adaṣe ati awọn ti ko ṣe. Awọn obinrin ti o ṣe adaṣe ni o ṣee ṣe lati fi jiṣẹ ni abẹ-bi o lodi si nini apakan C-ati pe o kere si lati ni àtọgbẹ gestational ati titẹ ẹjẹ giga. (O ṣe akiyesi pe awọn obinrin ti o wa ninu iwadi naa ko ni awọn ipo ilera ti o wa tẹlẹ. Ti kii ba ṣe bẹ, wo dokita kan nipa eto ti o dara julọ fun ọ ati oyun rẹ.)

Awọn anfani ti adaṣe lakoko oyun gbooro pupọ ju ibimọ gangan lọ. “Idaraya lakoko oyun jẹ pataki fun ọpọlọpọ awọn idi,” ni Anate Aelion Brauer, MD, ob-gyn, olukọ ọjọgbọn ni Ile-iwe Oogun NYU. “Idaraya deede ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn ati mu agbara pọ si, ṣe iranlọwọ rii daju pe o ni iye iwuwo to tọ ni oyun, mu awọn aibanujẹ ti o wọpọ ninu oyun bii àìrígbẹyà ati oorun, bakanna ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn arun ti o ni ibatan ti oyun bii titẹ ẹjẹ ti o ga ati àtọgbẹ, "o sọ. “Iwadi paapaa fihan pe laala funrararẹ rọrun ati kikuru ninu awọn obinrin ti o ṣe adaṣe deede jakejado oyun wọn.”

Nitorinaa idaraya wo ni o yẹ ki o (ati ọmọ) gba? Nitoripe Instagram rẹ kun fun awọn aboyun ti n ṣe CrossFit tabi ṣiṣe awọn ere-ije ko tumọ si imọran to dara fun ọ. Bọtini naa ni lati ṣetọju ipele iṣẹ ṣiṣe lọwọlọwọ, kii ṣe alekun rẹ, ni ibamu si Ile -ẹkọ giga ti Ile -ẹkọ ti Obstetrics ati Gynecology ti Amẹrika. Wọn ṣeduro pe gbogbo awọn obinrin ti ko ni awọn ilolu pẹlu awọn oyun wọn gba “iṣẹju 30 tabi diẹ sii ti adaṣe adaṣe ni ọjọ kan lori pupọ julọ, ti kii ba ṣe gbogbo, awọn ọjọ ti ọsẹ,” fifi kun pe adaṣe le jẹ ohunkohun ti o gbadun ti ko ni eewu ibalokan inu (bii gigun ẹṣin tabi sikiini). Ati rii daju lati sọ fun awọn dokita rẹ ohun ti o n ṣe ati ṣayẹwo ti o ba ni irora eyikeyi, aibalẹ, tabi ni awọn aibalẹ eyikeyi.

Atunwo fun