Awọn adaṣe oju 3 O yẹ ki o ṣe lati ni ilọsiwaju ilera oju rẹ

Akoonu

• Awọn anfani ti Ṣiṣe Awọn adaṣe Oju
• Bawo ni lati ṣe awọn adaṣe oju
• Atunwo fun

Ronu nipa iṣeto adaṣe ọsẹ rẹ: Ṣe o ṣiṣẹ isansa rẹ bi? Ṣayẹwo. Awọn ohun ija? Ṣayẹwo. Esè? Ṣayẹwo. Pada? Ṣayẹwo. Oju? ...??

Bẹẹni, looto-oju rẹ nilo lati ṣe adaṣe kanna bi iyoku ara rẹ.

“Gẹgẹ bi idanwo oju eniyan yẹ ki o jẹ apakan ti ilana ilera ilera ọdọọdun gbogbo eniyan, imototo wiwo ti o dara yẹ ki o jẹ apakan ti ọjọ gbogbo eniyan lati le ni ilọsiwaju itunu wiwo ati iṣẹ wiwo,” ni Lindsay Berry, OD, neuro-optometrist ninu Dallas.

Iyẹn tọ: apakan gbogbo ti optometry ti a yasọtọ si ọna ti ọpọlọ rẹ nlo oju rẹ, ati iyẹn nibiti awọn adaṣe oju ti wọle Wọn jẹ awọn adaṣe ti o rọrun ti o mu agbara oju rẹ dara lati gbe ni ayika ati idojukọ lori awọn ibi-afẹde, iru si ọna ti o le ṣe agility tabi awọn adaṣe ni irọrun lati gbe siwaju ati yiyara lori ẹsẹ rẹ. Nibi, awọn adaṣe oju mẹta lati gbiyanju lati ọdọ Dokita Berry-ati idi ti o yẹ ki o ṣe akoko fun wọn ni ilana alafia rẹ.

(AlAIgBA: Gẹgẹ bi ijumọsọrọ doc kan ṣaaju ki o to koju diẹ ninu eto adaṣe tuntun irikuri, o yẹ ki o kan si dokita oju ṣaaju lilọ irikuri pẹlu awọn adaṣe oju. Gbiyanju ọpa wiwa dokita ni ThinkAboutYourEyes.com.)

Awọn anfani ti Ṣiṣe Awọn adaṣe Oju

Awọn adaṣe oju wọnyi kii ṣe dandan lati kọ iṣan bi awọn adaṣe dumbbell rẹ ṣe. Dipo, wọn dabi adaṣe iṣipopada fun awọn bọọlu oju rẹ: Wọn mu asopọ oju-ọpọlọ pọ si ati gba ọ laaye lati gbe oju rẹ ni irọrun ati daradara. (FYI eyi ni ohun ti arinbo jẹ ati diẹ ninu awọn arosọ ti o wọpọ o yẹ ki o da igbagbọ duro.)

“Ti awọn ailagbara ba wa ninu eto wiwo rẹ (eyiti o le ṣe idanimọ lakoko idanwo oju lododun), lẹhinna awọn adaṣe oju le ni aṣẹ bi apakan ti itọju iran lati le jẹki asopọ ọpọlọ-oju ati eto wiwo lapapọ,” Dokita Berry sọ. "Sibẹsibẹ, paapaa ti o ko ba ni iriri awọn aipe wiwo, awọn adaṣe oju le ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn wiwo ati rirẹ wiwo."

O le ronu, “Oju mi ​​dara, Emi ko nilo lati ṣe adaṣe wọn!” Ṣugbọn ti o ba ṣiṣẹ ni iwaju kọnputa tabi yi lọ Instagram lori reg, o ṣee ṣe ṣe nilo lati. (Wo: Ṣe O Ni Ipa Oju Oju -oni tabi Digital Syndrome Computer?)

“Pupọ eniyan lo pupọ julọ ti ọjọ wọn lori kọnputa, tabulẹti, tabi foonuiyara, ati wiwo ibi -afẹde to sunmọ (laarin bii awọn inṣi 16) fun igba pipẹ le fi ọpọlọpọ aapọn kun si oju rẹ,” ni Dr. Berry. “Gẹgẹ bi iwọ yoo na siwaju ati lẹhin adaṣe, o ṣe iranlọwọ lati na awọn oju ṣaaju ati lẹhin ọjọ pipẹ ni iṣẹ.”

Ati pe, rara, awọn adaṣe oju kii yoo mu iran rẹ dara si dandan. (O ko le yọ ọna rẹ kuro ninu awọn gilaasi ti o nilo nipa adaṣe adaṣe ni awọn ọjọ kọọkan.) Iwadi kan ti a tẹjade ninu Isedale lọwọlọwọ ri pe wọn le ṣe iranlọwọ lati dinku iranran afọju adayeba rẹ (eyiti gbogbo eniyan ni), ati iwadii miiran rii pe nini awọn ọmọde ṣe adaṣe awọn adaṣe oju le ṣe iranlọwọ idaduro awọn iṣoro iran. Bibẹẹkọ, lọwọlọwọ ko si iwadii ti n ṣe afihan pe awọn adaṣe le ni ilọsiwaju oju-iwoye, iwo-jinna, tabi astigmatism, ni ibamu si Ile-ẹkọ giga Amẹrika ti Ophthalmology.

Bawo ni lati ṣe awọn adaṣe oju

Fun ọkan, o yẹ ki o gbiyanju lati tẹle ofin 20-20-20 ti o ba wa lori kọnputa ni gbogbo ọjọ. Afikun pẹlu awọn adaṣe ti o rọrun wọnyi lojoojumọ tabi awọn igba diẹ ni ọsẹ lati mu irọrun ati ṣiṣe ṣiṣe ti eto wiwo rẹ, Dokita Berry sọ.

1. Oju Naa

Ronu eyi bi irọrun ati iṣẹ iṣipopada fun awọn iṣan oju rẹ. Yoo fun ọ ni agbara lati gbe oju rẹ larọwọto ni iwọn išipopada ni kikun.

A. Fi awọn ika rẹ si “ipo ti o gunju” ki o mu wọn duro nipa ẹsẹ kan kuro ni oju rẹ.

B. Mimu ori rẹ duro, gbe awọn ika ọwọ si apa osi ti oju rẹ bi o ti ṣee ṣe ki o dimu fun awọn aaya 5.

K. Tun, awọn ika gbigbe si apa ọtun, lẹhinna oke, lẹhinna isalẹ.

Tun awọn akoko 3 ṣe ni ọjọ kan.

2. Irọrun Idojukọ

Idaraya yii yoo ran ọ lọwọ ni pipe agbara lati yarayara ati ni pipe ni ina lesa lori nkan kan (nitosi tabi jinna) laisi wahala oju rẹ.

A. Joko ni itunu pẹlu nkan lati ka nipa awọn inṣi 6 lati imu rẹ ati nkan lati ka nipa ẹsẹ mẹwa 10 kuro.

B. Fojusi ibi-afẹde ti o jinna ki o dimu fun iṣẹju-aaya 5. Lẹhinna yipada iwo rẹ si idojukọ lori nkan ti o sunmọ ki o dimu fun iṣẹju-aaya 5.

K. Ṣe akiyesi bi o ṣe yara yara ti o le sọ awọn nkan di mimọ ati itunu oju rẹ ni ijinna kọọkan.

Tun 10 igba ọjọ kan.

3. Oju Titari-Ups

Titari-soke kii ṣe fun awọn apá rẹ nikan! Awọn titari oju ṣe iranlọwọ kọ awọn oju rẹ lati ṣiṣẹ bi ẹgbẹ kan lati ṣe ọlọjẹ awọn nkan nitosi (bii foonuiyara tabi kọnputa rẹ) laisi rilara.

A. Di ikọwe kan ni ipari apa. Ti n wo ikọwe naa, lọra laiyara si inu imu rẹ, jẹ ki o jẹ ẹyọkan niwọn igba ti o ba ṣeeṣe.

B. Ti pencil naa ba “pin si meji” ṣaaju ki o to de imu rẹ, dawọ gbigbe pencil naa duro ki o rii boya o le tun jẹ ẹyọkan. Ti ikọwe naa ba di ẹyọkan lẹẹkansi, tẹsiwaju gbigbe pencil si imu rẹ. Bi kii ba ṣe bẹ, laiyara gbe ikọwe kuro titi iwọ o fi ri ikọwe kan nikan. Lẹhinna laiyara gbe ohun elo ikọwe si imu rẹ lẹẹkansi.

Tun fun iṣẹju 3 ni ọjọ kan.

Atunwo fun