Idoju Oju

Akoonu

• Awọn aami aifọkanbalẹ oju
• Awọn efori ẹdọfu oju
• Iwa aifọkanbalẹ ati aibalẹ
• TMJ (idapọpọ akoko)
• 6 Awọn atunṣe ile lati gba iderun ẹdọfu oju
• 1. Itọju wahala
• Wahala n fa aifọkanbalẹ oju, nitorinaa idinku wahala yoo ṣe iyọda ifọkanbalẹ oju. Igbesẹ akọkọ ninu idinku wahala ni igbasilẹ ni igbesi aye ilera pẹlu:
• 2. Awọn imuposi isinmi
• 3. Awọn adaṣe oju fun iderun ẹdọfu
• 4. Itọju ailera ihuwasi (CBT)
• 5. Ikẹkọ Biofeedback
• 6. Oogun
• Gbigbe

Kini aifọkanbalẹ oju?

Ẹdọfu - ni oju rẹ tabi awọn agbegbe miiran ti ara bii ọrun ati awọn ejika - jẹ iṣẹlẹ ti ara ni idahun si ẹdun tabi aapọn ara.

Gẹgẹbi eniyan, o ti ni ipese pẹlu “ija tabi eto ọkọ ofurufu.” Ara rẹ dahun si aapọn nla nipasẹ dida awọn homonu silẹ ti o mu eto aifọkanbalẹ aanu rẹ ṣiṣẹ. Eyi fa ki awọn isan rẹ ṣe adehun - ṣetan lati ṣe ogun tabi sá lọ.

Ti o ba ni wahala fun igba pipẹ, awọn iṣan rẹ le wa ni isunki tabi adehun ni apakan. Nigbamii, aifọkanbalẹ yii le ja si aibalẹ.

Awọn aami aifọkanbalẹ oju

Ọpọlọpọ awọn aami aisan ti o wọpọ ti aifọkanbalẹ oju, pẹlu:

• tingling
• pupa
• ibajẹ ete
• efori

Awọn efori ẹdọfu oju

O gbagbọ pe aapọn nfa awọn efori ẹdọfu - oriṣi orififo ti o wọpọ julọ. Ẹdun orififo ẹdọfu pẹlu:

• ṣigọgọ tabi irora irora
• rilara ti wiwọ kọja iwaju, awọn ẹgbẹ ori, ati / tabi ẹhin ori

Awọn oriṣi akọkọ meji ti awọn efori ẹdọfu: awọn efori ẹdọfu episodic ati awọn efori ẹdọfu onibaje. Awọn efori ẹdọfu Episodic le pẹ to bi iṣẹju 30 tabi pẹ to ọsẹ kan. Awọn efori aifọkanbalẹ episodic loorekoore ṣẹlẹ kere si awọn ọjọ 15 fun oṣu kan fun o kere ju oṣu mẹta ati pe o le di onibaje.

Awọn efori aifọkanbalẹ onibaje le ṣiṣe ni awọn wakati ati pe o le ma lọ fun awọn ọsẹ. Lati ṣe akiyesi onibaje, o gbọdọ ni awọn efori ẹdọfu 15 tabi diẹ sii fun oṣu kan fun o kere ju oṣu mẹta.

Ti awọn efori ẹdọfu ba di idarudapọ ninu igbesi aye rẹ tabi ti o ba rii ara rẹ mu oogun fun wọn ju ẹẹmeji lọ ni ọsẹ kan, ṣe ipinnu lati pade dokita rẹ.

Iwa aifọkanbalẹ ati aibalẹ

Wahala ati aibalẹ le fa aifọkanbalẹ oju. Ṣàníyàn tun le ṣe awọn aami aiṣan ti aifọkanbalẹ oju buru.

Ti o ba ni aibalẹ, o le nira fun ẹdọfu oju lati lọ nipa ti ara. Awọn eniyan ti o ni aibalẹ le tun mu ikunra ti idunnu pọ nipa aibalẹ nipa ẹdọfu naa:

• Tirọ oju le jẹ aami aisan ti aifọkanbalẹ bakanna bi ohun iwuri fun aibalẹ ti o pọ si. Biotilẹjẹpe gbigbọn tabi oju sisun jẹ aami aiṣedede ti aifọkanbalẹ, kii ṣe toje ati pe a le sọ si awọn ifosiwewe pupọ pẹlu hyperventilation. Ti o ba waye, eniyan ti o ni iriri rẹ nigbagbogbo bẹru pe o ni asopọ si ọpọlọ-ọpọlọ ọpọlọ (MS) tabi neuromuscular miiran tabi rudurudu iṣoogun, ati pe iberu naa mu ki aifọkanbalẹ ati aifọkanbalẹ ga.
• Pupa oju tabi fifọ omi le jẹ aami aisan ti o han ti aifọkanbalẹ ti o fa nipasẹ fifọ awọn kapulula ni oju. Botilẹjẹpe igbagbogbo fun igba diẹ, o le ṣiṣe ni fun awọn wakati diẹ tabi diẹ sii.
• Bibajẹ ete le jẹ abajade ti aibalẹ. Ibanujẹ le fa ki o jẹun tabi jẹun lori ete rẹ si aaye ẹjẹ. Mimi ti ẹnu ti o le ṣẹlẹ nigbati o ba ni aniyan le gbẹ awọn ète jade.

TMJ (idapọpọ akoko)

Nigbati o ba ni wahala, o le mu oju rẹ ati awọn iṣan bakan rẹ pọ tabi wẹ awọn eyin rẹ. Eyi le ja si irora tabi rudurudu isẹpo igba (TMJ), ọrọ “mu gbogbo” fun irora agbọn ailopin. Ibanujẹ ti ara lori oju ati awọn iṣan ọrun ni ayika isẹpo akoko - mitari ti o sopọ mọ agbọn rẹ si awọn egungun asiko ti agbọn rẹ - fa TMJ. Nigbagbogbo a maa tọka awọn rudurudu TMJ bi TMD.

Ti o ba ro pe o ni TMJ, lọ wo dokita rẹ fun ayẹwo to dara ati, ti o ba jẹ dandan, iṣeduro itọju kan. Lakoko ti o nduro fun ipinnu lati pade dokita rẹ, ronu:

• njẹ awọn ounjẹ asọ
• etanje chewing gomu
• yẹra fun yawn gbooro
• sun oorun ti o to
• ko siga
• adaṣe ni igbagbogbo
• njẹ awọn ounjẹ ti o ni iwontunwonsi
• daradara hydrating
• idinwo ọti, caffeine, ati gbigbe gaari

6 Awọn atunṣe ile lati gba iderun ẹdọfu oju

1. Itọju wahala

Wahala n fa aifọkanbalẹ oju, nitorinaa idinku wahala yoo ṣe iyọda ifọkanbalẹ oju. Igbesẹ akọkọ ninu idinku wahala ni igbasilẹ ni igbesi aye ilera pẹlu:

2. Awọn imuposi isinmi

O le wa nọmba eyikeyi ti awọn imuposi lati jẹ aapọn ti o munadoko ati / tabi awọn oluranlọwọ ẹdọfu fun ọ, pẹlu:

• gbona ojo / iwẹ
• ifọwọra
• iṣaro
• mimi jinle
• yoga

3. Awọn adaṣe oju fun iderun ẹdọfu

O wa diẹ sii ju awọn isan 50 ti o ṣe oju oju rẹ. Ṣiṣe adaṣe wọn le ṣe iranlọwọ idinku ẹdọfu oju.

Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe oju ti o le ṣe iyọda ẹdọfu oju:

• Oju idunnu. Ẹrin bi jakejado bi o ṣe le, mu fun kika 5 ati lẹhinna sinmi. Ṣe awọn atunwi 10 (atunṣe) fun ṣeto awọn adaṣe.
• Slack bakan. Jẹ ki agbọnrin rẹ sinmi ni kikun ati ẹnu rẹ ṣii. Mu ipari ahọn rẹ wa si aaye ti o ga julọ ti orule ẹnu rẹ. Mu ipo yii mu fun kika 5, ati lẹhinna rọrun agbọn rẹ pada si ipo ẹnu pipade ti o sinmi. Ṣe awọn atunṣe 10 fun ṣeto.
• Brow furrow. Wọ iwaju rẹ nipa fifọ awọn oju oju rẹ bi giga bi o ti ṣee. Mu ipo yii mu fun kika ti 15, ati lẹhinna jẹ ki o lọ. Ṣe awọn atunṣe 3 fun ṣeto.
• Oju fun pọ. Pa oju rẹ ni wiwọ ki o mu ipo yii mu fun awọn aaya 20.Lẹhinna, jẹ ki oju rẹ lọ ni ofo: Ni gbogbogbo jẹ ki lọ ti gbogbo awọn iṣan kekere ti o wa ni ayika oju rẹ ki o ma wo aisọye fun awọn aaya 15. Ṣe awọn atunṣe 3 fun ṣeto.
• Imu imu. Mu imu rẹ mu, mu ihò imu rẹ, ki o mu fun kika kika 15 lẹhinna tu silẹ. Ṣe awọn atunṣe 3 fun ṣeto.

4. Itọju ailera ihuwasi (CBT)

CBT, iru itọju ọrọ sisọ ibi-afẹde ibi-afẹde, gba ọna ti o wulo lati kọ ọ lati ṣakoso iṣọnju ti o fa aifọkanbalẹ naa.

5. Ikẹkọ Biofeedback

Ikẹkọ Biofeedback nlo awọn ẹrọ lati ṣe atẹle ẹdọfu iṣan, oṣuwọn ọkan, ati titẹ ẹjẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ kọ bi o ṣe le ṣakoso awọn idahun ara kan. O le kọ ara rẹ lati dinku ẹdọfu iṣan, fa fifalẹ oṣuwọn ọkan rẹ, ati ṣakoso mimi rẹ.

6. Oogun

Dokita rẹ le ṣe ilana oogun egboogi-aifọkanbalẹ lati lo ni ajọṣepọ pẹlu awọn imuposi iṣakoso wahala. Ijọpọ le jẹ doko diẹ sii ju boya itọju jẹ nikan.

Gbigbe

Ẹdọfu ni oju rẹ le jẹ idahun ti ara si ẹdun tabi wahala ti ara. Ti o ba ni iriri aifọkanbalẹ oju, ronu igbiyanju diẹ ninu awọn ilana idinku wahala ti o rọrun gẹgẹbi awọn adaṣe oju.

Ti ẹdọfu naa ba pẹ fun igba pipẹ, jẹ irora ni ilọsiwaju, tabi tẹsiwaju lati waye ni igbagbogbo, o yẹ ki o rii dokita rẹ. Ti o ko ba ni olupese iṣẹ akọkọ, o le lọ kiri lori awọn dokita ni agbegbe rẹ nipasẹ ohun elo Healthline FindCare.