Alikama alikama: kini o jẹ, awọn anfani ati bii o ṣe le lo

Akoonu

• Alaye ti ijẹẹmu ati bi o ṣe le lo
• Awọn ihamọ
• Alikama Bran Akara
• Wo awọn ounjẹ miiran ti o ni okun giga ni: Awọn ounjẹ ti o ni okun giga.

Alikama alikama jẹ apopọ ti alikama alikama ati pe o ni giluteni, ti o jẹ ọlọrọ ni okun ati kekere ninu awọn kalori, ati kiko awọn anfani wọnyi si ara:

1. Ija àìrígbẹyà, nitori pe o jẹ ọlọrọ ninu awọn okun;
2. Padanu omi ara, nitori pe o funni ni rilara ti satiety;
3. Imudarasi awọn aami aisan ti Arun Inun Ibinul;
4. Ṣe idiwọ akàn oluṣafihan, inu ati igbaya;
5. Ṣe idiwọ awọn hemorrhoids, fun dẹrọ ijade ti awọn ifun;
6. Ṣakoso idaabobo giga, nipa idinku gbigba ti awọn ọra inu ifun.

Lati gba awọn anfani rẹ, o yẹ ki o jẹ 20 g, eyiti o jẹ tablespoons 2 ti alikama alikama fun ọjọ kan fun awọn agbalagba ati sibi 1 fun awọn ọmọde ju ọdun mẹfa lọ, ni iranti pe iṣeduro ti o pọ julọ jẹ awọn ṣibi mẹta mẹta fun ọjọ kan, nitori akoonu okun giga rẹ.

Alaye ti ijẹẹmu ati bi o ṣe le lo

Tabili ti n tẹle n ṣe afihan ijẹẹmu ni 100 g alikama alikama.

A le fi kun alikama si awọn ilana fun awọn akara, awọn akara, awọn akara ati awọn paisi tabi ti a lo ninu awọn oje, awọn vitamin, milks ati awọn ọti wara, ati pe o yẹ ki o jẹ o kere ju 1.5 L ti omi ni ọjọ kan ki awọn okun ti ounjẹ yii ma ṣe fa irora inu. ati àìrígbẹyà.

Awọn ihamọ

Alikama alikama jẹ eyiti o tako ni awọn iṣẹlẹ ti arun celiac ati ifarada giluteni. Ni afikun, gbigba diẹ sii ju tablespoons 3 ti ounjẹ yii lojoojumọ le fa iṣelọpọ gaasi pọ si, tito nkan lẹsẹsẹ ti ko dara ati irora ikun.

O tun ṣe pataki lati ranti pe alikama alikama ko yẹ ki o jẹ papọ pẹlu awọn oogun ẹnu, ati pe aarin igba ti o kere ju wakati 3 yẹ ki o wa laarin lilo bran ati mu oogun naa.

Alikama Bran Akara

Eroja:

• Awọn tablespoons 4 ti margarine
• Eyin 3
• ½ ife ti omi gbona
• 1 teaspoon lulú yan
• Awọn agolo 2 ti alikama alikama

Ipo imurasilẹ:

Illa awọn eyin pẹlu bota ati alikama alikama titi aṣọ. Ninu apo miiran, dapọ iwukara ni omi gbona ki o ṣafikun adalu ti a ṣe pẹlu awọn eyin, bota ati alikama alikama. Gbe esufulawa sinu pan akara ti a fi ọra ṣe ki o ṣe beki ni adiro ti o gbona ni 200heC fun iṣẹju 20.

Wo awọn ounjẹ miiran ti o ni okun giga ni: Awọn ounjẹ ti o ni okun giga.