Alikama alikama: kini o jẹ, awọn anfani ati bii o ṣe le lo
Akoonu
- Alaye ti ijẹẹmu ati bi o ṣe le lo
- Awọn ihamọ
- Alikama Bran Akara
- Wo awọn ounjẹ miiran ti o ni okun giga ni: Awọn ounjẹ ti o ni okun giga.
Alikama alikama jẹ apopọ ti alikama alikama ati pe o ni giluteni, ti o jẹ ọlọrọ ni okun ati kekere ninu awọn kalori, ati kiko awọn anfani wọnyi si ara:
- Ija àìrígbẹyà, nitori pe o jẹ ọlọrọ ninu awọn okun;
- Padanu omi ara, nitori pe o funni ni rilara ti satiety;
- Imudarasi awọn aami aisan ti Arun Inun Ibinul;
- Ṣe idiwọ akàn oluṣafihan, inu ati igbaya;
- Ṣe idiwọ awọn hemorrhoids, fun dẹrọ ijade ti awọn ifun;
- Ṣakoso idaabobo giga, nipa idinku gbigba ti awọn ọra inu ifun.
Lati gba awọn anfani rẹ, o yẹ ki o jẹ 20 g, eyiti o jẹ tablespoons 2 ti alikama alikama fun ọjọ kan fun awọn agbalagba ati sibi 1 fun awọn ọmọde ju ọdun mẹfa lọ, ni iranti pe iṣeduro ti o pọ julọ jẹ awọn ṣibi mẹta mẹta fun ọjọ kan, nitori akoonu okun giga rẹ.
Alaye ti ijẹẹmu ati bi o ṣe le lo
Tabili ti n tẹle n ṣe afihan ijẹẹmu ni 100 g alikama alikama.
| Opoiye fun 100 g ti alikama alikama | |||
| Agbara: 252 kcal | |||
| Amuaradagba | 15,1 g | Folic acid | 250 mcg |
| Ọra | 3,4 g | Potasiomu | 900 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 39,8 g | Irin | 5 miligiramu |
| Awọn okun | 30 g | Kalisiomu | 69 mg |
A le fi kun alikama si awọn ilana fun awọn akara, awọn akara, awọn akara ati awọn paisi tabi ti a lo ninu awọn oje, awọn vitamin, milks ati awọn ọti wara, ati pe o yẹ ki o jẹ o kere ju 1.5 L ti omi ni ọjọ kan ki awọn okun ti ounjẹ yii ma ṣe fa irora inu. ati àìrígbẹyà.
Awọn ihamọ
Alikama alikama jẹ eyiti o tako ni awọn iṣẹlẹ ti arun celiac ati ifarada giluteni. Ni afikun, gbigba diẹ sii ju tablespoons 3 ti ounjẹ yii lojoojumọ le fa iṣelọpọ gaasi pọ si, tito nkan lẹsẹsẹ ti ko dara ati irora ikun.
O tun ṣe pataki lati ranti pe alikama alikama ko yẹ ki o jẹ papọ pẹlu awọn oogun ẹnu, ati pe aarin igba ti o kere ju wakati 3 yẹ ki o wa laarin lilo bran ati mu oogun naa.
Alikama Bran Akara
Eroja:
- Awọn tablespoons 4 ti margarine
- Eyin 3
- ½ ife ti omi gbona
- 1 teaspoon lulú yan
- Awọn agolo 2 ti alikama alikama
Ipo imurasilẹ:
Illa awọn eyin pẹlu bota ati alikama alikama titi aṣọ. Ninu apo miiran, dapọ iwukara ni omi gbona ki o ṣafikun adalu ti a ṣe pẹlu awọn eyin, bota ati alikama alikama. Gbe esufulawa sinu pan akara ti a fi ọra ṣe ki o ṣe beki ni adiro ti o gbona ni 200heC fun iṣẹju 20.
Wo awọn ounjẹ miiran ti o ni okun giga ni: Awọn ounjẹ ti o ni okun giga.
Iwuri
Awọn ila imu fun Awọn ori dudu ati Pores: O dara tabi Buburu?
