Bii o ṣe le lo okun lati padanu iwuwo

Akoonu

• 1. Je okun pẹlu gbogbo ounjẹ
• 2. Fi okun kun si ohun gbogbo ti o jẹ
• 3. Fẹ awọn ounjẹ gbogbo

Lati lo awọn okun lati padanu iwuwo, o gbọdọ jẹ awọn okun ni gbogbo ounjẹ, ni gbogbo ọjọ, nitori wọn mu awọn anfani wa gẹgẹ bi ifẹkufẹ dinku ati gbigbe irekọja ifun dara si nitori wọn mu omi, ṣe iru jeli kan ninu ikun ati wiwu ninu ifun., dẹrọ imukuro awọn ifun.

Ni afikun, awọn okun dinku gbigba gaari ati ọra ti a gba, nini ipa igba pipẹ ti o dara lori ilana pipadanu iwuwo. Awọn anfani miiran pẹlu idinku eewu ti awọn oriṣi kan kan, gẹgẹbi oluṣafihan, rectum ati aarun igbaya, ni afikun si idilọwọ osteoporosis. Lati lo awọn okun lati padanu iwuwo o jẹ dandan:

1. Je okun pẹlu gbogbo ounjẹ

Ikọkọ si jijẹ gbigbe okun ni lati jade fun awọn ounjẹ titun gẹgẹbi awọn eso, ẹfọ, ati awọn irugbin, eyiti o ni okun to dara, nitorinaa pin wọn fun ounjẹ kọọkan. Apẹẹrẹ ti o dara fun akojọ aṣayan okun nla ni:

Botilẹjẹpe awọn oriṣi meji ti okun ijẹẹmu, tiotuka ati insoluble, mejeeji ṣe alabapin si pipadanu iwuwo ati itọju. Awọn orisun ijẹẹmu ti o dara ti okun tiotuka ni a rii ninu awọn hosi ti awọn irugbin bi oka, soybeans ati chickpeas, ati ninu awọn eso didi. Lakoko ti a ti rii awọn okun ti ko le yanju ni awọn titobi nla ni awọn ti ko nira ti awọn eso bii apples, awọn ẹfọ gẹgẹbi awọn Karooti, ​​oat bran ati awọn irugbin ẹfọ bii lentil ati awọn ewa.

Lati wa iye okun ti o wa ninu awọn ounjẹ ti o wọpọ wo: Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun.

2. Fi okun kun si ohun gbogbo ti o jẹ

Ọna miiran lati mu alekun okun rẹ lojoojumọ ni lati ṣafikun tablespoon 1 ti oats tabi bran si wara, wara tabi bimo, fun apẹẹrẹ. Chia, flaxseed ati awọn irugbin sesame le awọn iṣọrọ wa ni afikun si awọn saladi ati awọn saladi eso.

O le fi awọn eroja wọnyi sinu awọn apoti kekere ati nigbagbogbo ni wọn ni ọwọ lati ṣafikun oje tabi wara nigba ti o ba wa ni iṣẹ, nitorinaa mu gbigbe okun rẹ pọ si pẹlu gbogbo ounjẹ.

Ni afikun si jijẹ okun ni ọna ti ara, o le jẹ iwulo lati mu afikun okun ti o le ra ni awọn ile elegbogi tabi awọn ile itaja oogun. Awọn okun wọnyi le jẹ tiotuka tabi alailagbara ati pe a le fi kun si omi, wara, tii, bimo tabi oje. Diẹ ninu ni adun, awọn miiran ko ṣe. Awọn ti o ni adun ni a le fi kun si omi, lakoko ti awọn miiran le ṣee lo ninu eyikeyi omi.

Apejuwe kan ti o ṣe pataki pupọ lati rii daju lilo to dara ti awọn okun, boya lati orisun ti ara tabi lati orisun ti iṣelọpọ, ni lati mu lita 1.5 si 2 ti omi, tii tabi oje ni ọjọ kan.

3. Fẹ awọn ounjẹ gbogbo

Orisirisi awọn ounjẹ ni a le rii ni gbogbo fọọmu, gẹgẹbi akara, akara, iresi ati pasita ati pe iwọnyi yẹ ki o rọpo awọn ti a ti yọ́ mọ, eyiti o fẹẹrẹfẹ. Awọn odidi ni adun ti o yatọ diẹ ti o jẹ gbowolori diẹ sii, ṣugbọn wọn mu ọpọlọpọ awọn anfani ilera, ni afikun si idinku ebi.

Ṣọra ki o wo awọn imọran miiran lori bii o ṣe le padanu iwuwo ni ọna ilera nipa jijẹ okun diẹ sii.