Awọn iṣe Itọju Ara-ẹni Gabby Douglas Awọn ifẹ ti o bẹrẹ ni awọn ọdun sẹhin

Akoonu

• Atunwo fun

Ni akoko iṣẹ-ṣiṣe ere-idaraya ọdun 14 rẹ, idojukọ akọkọ ti Gabby Douglas n tọju ilera ti ara rẹ ni apẹrẹ-oke. Ṣugbọn laarin ilana ikẹkọ lile rẹ ati iṣeto idije idije, Olympian jẹwọ pe ilera ilera ọpọlọ rẹ le ti ṣubu si ọna; o sọ pe ko ṣe akoko lati ṣe adaṣe itọju ara ẹni tabi ṣe akọọlẹ awọn ikunsinu rẹ lẹhin ọjọ iwulo pataki kan, ati bi abajade, ko loye rara bi o ṣe ṣe pataki to lati tu gbogbo aibalẹ ati ẹdọfu ti o kọ silẹ.

“Aapọn ati titẹ pupọ wa lati ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi - lati ọdọ ara mi, lati ọdọ awọn olukọni, lati ita ita, lati ọdọ awọn alakoso alakoso,” o sọ. Apẹrẹ. “Ati nitorinaa ti MO ba ti gba akoko gaan ati pe o kan ni itusilẹ ohun gbogbo, Mo ro pe ni ọpọlọ Emi yoo ti wa ni ipo paapaa dara julọ lati mu awọn nkan kan mu, ni pataki lati ita ita ati media awujọ.”

Ṣugbọn lakoko ajakaye -arun ti o rẹwẹsi ni ọpọlọ ati ti ara, Douglas ti di oku lati fun ọkan ati ara TLC ti wọn nilo - ati pe o ti ṣe iyatọ nla ni ilera ọpọlọ rẹ, o sọ. Lati mu ọkan rẹ balẹ, Douglas sọ pe o wa ni tan kaakiri epo, awọn iwe iroyin, ati awọn iṣaro, ni idojukọ lori ẹniti o fẹ lati jẹ bi eniyan, kini o fẹ ki igbesi aye rẹ dabi, ati bi o ṣe le gbe ni kikun. "Ni gbogbo ọjọ kan, Mo dabi, 'Kilode ti emi ko ṣe eyi nigbati mo jẹ ikẹkọ ogbontarigi?'” O ṣe awada.

Egungun ti ilana itọju ara ẹni, botilẹjẹpe, n na. Ni owurọ ati ni alẹ kọọkan, Douglas sọ pe o fi orin diẹ sii o si na awọn isẹpo ati isan rẹ, o jẹ ki eyikeyi ọpọlọ tabi aifokanbale ara ṣaaju ki o to bẹrẹ ọjọ rẹ tabi kọlu koriko. Ati dipo titẹle ilana ti a ṣeto sinu, Douglas ṣan pẹlu ohunkohun ti ara rẹ nilo ni akoko naa. Ti o ba ni rilara agbara diẹ sii, o le ṣe awọn irọra ti o jẹ eka diẹ diẹ, gẹgẹbi iyatọ ti iduro ṣagbe. Ati pe ti o ba nifẹ lati mu ni irọrun, yoo jade fun awọn iyipo diẹ ti awọn gigun pike, pipin, ati awọn ẹmi ti o jin, o ṣalaye. Douglas ṣafikun “O jẹ gbogbo nipa gbigbọ si ara rẹ ati titẹle itọsọna inu rẹ. (Ti o ni ibatan: Brie Larson Pín Ipa -ọna Ojoojumọ Ojoojumọ Rẹ)

Ilana irọrun-igbelaruge yii kii ṣe gba Douglas laaye nikan lati ni itẹlọrun ifẹkufẹ rẹ lati ṣe ara rẹ sinu “isokuso, awọn ipo ayidayida,” ṣugbọn o tun fun ni aye lati ṣawari awọn ero rẹ, awọn iṣoro, ati idanimọ rẹ, o sọ. Ati pe iyẹn ni idi ti Olimpiiki ṣe gba gbogbo eniyan niyanju lati ṣe akoko fun iṣẹ ṣiṣe. “O ju ṣiṣan lọ - o n lọ ni ita funrararẹ ati pe o kan iluwẹ sinu ẹni ti o jẹ bi eniyan,” o ṣalaye. “Mo ti ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ni igba ti o ti kọja nigbati Emi yoo kan joko ni were, ati ni bayi Mo dabi, 'O dara, jẹ ki a na, tu ẹdọfu silẹ, ki a jẹ ki a jẹ ọkan pẹlu ilẹ.' Ati ni otitọ, o jẹ iyalẹnu. ”

Laibikita bii ~ zen ~ o di nipasẹ ilana ṣiṣe itaniji ti iṣaro rẹ, botilẹjẹpe, Douglas ko le gbọn iṣaro elere yẹn. Paapaa lakoko ajakaye -arun naa, o kọlu ibi -idaraya tabi titari nipasẹ adaṣe YouTube ti o yatọ - boya o jẹ HIIT, awọn kilasi ijó, awọn akoko trampoline, awọn fidio Boxing Billy Blanks, tabi Pamela Reif's ati MadFit toning ati awọn adaṣe adaṣe - lẹwa pupọ lojoojumọ.

Ati bi “eso ilera ti ara ẹni” ti ara ẹni, Olympian gbarale ounjẹ - ati ohun elo ti o kun ti awọn turari, awọn lulú, awọn epo, ati teas - lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ larada lẹhin awọn adaṣe lile ati awọn akoko isunmọ yẹn. Rẹ gbọdọ-ni ounjẹ iṣẹ-ṣiṣe: Tart ṣẹẹri lulú, eyiti o mu ni owurọ ati ni alẹ lati ṣe igbelaruge imularada iṣan ati irọrun ọgbẹ lẹhin-idaraya, Douglas sọ, ti o ṣe alabaṣepọ laipe pẹlu Smoothie King lati ṣe ifilọlẹ laini tuntun ti collagen-ti o ni ami iyasọtọ naa. Stretch & Flex smoothies, ọkan ninu eyiti o ni awọn eso ninu.

“Mo kan wa lati mu iṣẹ mi pọ si [ni awọn adaṣe] ati igbesi aye ojoojumọ mi nitori Emi ko fẹ lati ji ni aadọta ọdun lati igba bayi ki n ni irora ati ṣinṣin,” o sọ. "Mo tun fẹ lati jẹ alarabara, nitorinaa Mo n ṣe ohun gbogbo ti Mo le ni aaye adayeba lati ṣetọju awọn isẹpo ilera, awọ ara, irun, ati paapaa iṣẹ ọpọlọ… O ko nigbagbogbo ni lati gba ohun elo $ 500 yii, $ 30 yii. rola lati bọsipọ nigbati o le gba ni gangan lati inu ounjẹ rẹ. ”

Atunwo fun