Gba Ilera Ara Ni Osu yii

Lati Ilera Awọn Obirin Dudu Ti O Ṣe dandan

Oṣu Kínní jẹ Oṣooṣu Ilera Ọkàn fun gbogbo awọn ara Amẹrika, ṣugbọn fun awọn obinrin Dudu, awọn okowo ga julọ paapaa.

Gẹgẹbi Ẹgbẹ Amẹrika ti Amẹrika, o fẹrẹ to idaji gbogbo awọn obinrin Dudu ju ọdun 20 lọ ni iru aisan ọkan, ati pe ọpọlọpọ ko mọ.

Awọn iṣọn ti a ti di (pataki awọn ohun elo ẹjẹ ni ayika ọkan tabi lilọ si apa tabi ẹsẹ), titẹ ẹjẹ giga (haipatensonu), idaabobo awọ giga, prediabetes tabi àtọgbẹ, ati isanraju gbogbo rẹ le fi ọ sinu eewu fun aisan ọkan.

Arun ọkan jẹ ti iku mejeeji ati ailera ni awọn obinrin ni Amẹrika. Gẹgẹbi obinrin Dudu, o le ni aye ti o ga julọ lati ku lati aisan ọkan - {textend} ati ni ọjọ-ori ọdọ.

Imudara Ilera ti Awọn Obirin dudu (BWHI) de ọdọ Jennifer Mieres, MD, onimọ-ọkan. O jẹ ọkan ninu awọn amoye pataki lori awọn obinrin Dudu ati ilera ọkan.

O tun jẹ onkọwe ti “Ọkàn Smart fun Awọn Obirin: Mẹfa S.T.E.P.S. ni Awọn ọsẹ mẹfa si Igbesi-aye ilera-ọkan, ”eyiti o fun awọn obinrin diẹ ninu awọn imọran nipa ohun ti a le ṣe lati dinku awọn eewu wa.

Gẹgẹbi Ẹgbẹ Amẹrika ti Amẹrika, 80% ti aisan ọkan ati awọn iṣọn-alọ ọkan ninu awọn obinrin ni idiwọ ti wọn ba mu awọn iṣe.

Dokita Mieres sọ pe “ọkan ninu awọn igbesẹ akọkọ ti Awọn obinrin Dudu nilo lati ṣe ni agbọye pe ilera wa ni ohun-ini wa ti o ṣeyebiye julọ.” O gba awọn obinrin niyanju lati ṣiṣẹ pẹlu awọn dokita wọn ati lati jẹ ọmọ ẹgbẹ ti ẹgbẹ ilera ti ara wọn.

Amoye ilera ọkan ti o ṣalaye ṣalaye pe “ifaramọ si ṣiṣe awọn ayipada igbesi aye ilera to le jẹ ọna pipẹ.”

Gẹgẹbi American Heart Association, diẹ sii ju 50% ti gbogbo awọn ọmọ Afirika Afirika ni titẹ ẹjẹ giga, eyiti o jẹ pataki eewu eewu fun aisan ọkan.

Dokita Mieres rọ awọn obinrin lati mọ awọn nọmba titẹ ẹjẹ wọn bi igbesẹ akọkọ ati lati ṣiṣẹ pẹlu dokita wọn lati wa pẹlu eto iṣakoso kan. “Ti o ba wa lori oogun, ni diẹ ninu awọn eniyan, awọn ayipada igbesi aye le mu ọ kuro ni meds,” o sọ.

Dokita Mieres tun sọ pe kikopa ninu iwuwo ti o wuwo julọ ati pe ko ni iṣẹ ṣiṣe ti ara pupọ le ṣe alekun eewu rẹ fun aisan ọkan. “Ṣiṣẹ lati mu awọn igbọnwọ kuro ni ẹgbẹ rẹ, ni idaniloju pe aarin rẹ ko tobi ju awọn inṣimita 35,” o ni imọran.

Igara jẹ iyalẹnu lile lori ara ati lokan.

Dokita Mieres ṣafikun pe awọn obinrin ti o farahan si iriri iriri idahun “ija tabi ọkọ ofurufu” ti o le fa titẹ ẹjẹ giga ati awọn ọrọ ilera miiran. “Awọn ayipada wọnyi le jẹ ki awọn ohun elo ẹjẹ ṣe itara si awọn ipa ti ko dara ati igbega cortisol,” o sọ.

Eyi ni awọn imọran ilera-ọkan diẹ lati ọdọ Dokita Mieres:

• Mu awọn idaduro nigbagbogbo. Gbiyanju lilo ohun elo isinmi ati didaṣe awọn adaṣe mimi.
• Gba sinu yoga.
• Gbe ara rẹ. Rin bi diẹ bi awọn iṣẹju 15 le ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn.
• Tẹtisi diẹ ninu orin ti o dara.
• Maṣe gbagbe lati rẹrin. O kan iṣẹju mẹwa 10 ti ẹrín le ṣe iranlọwọ.
• Gba oorun oorun ti o dara.
• Nu onje rẹ mọ nipa fifi awọn eso ati ẹfọ awọ si ati ki o jinna si awọn ounjẹ ọra ati sugars.
• Duro siga. Gẹgẹbi Ẹgbẹ Amẹrika ti Amẹrika, mimu taba jẹ ilọwu meji fun arun ọkan ni Afirika Amẹrika.

Imudara Ilera ti Awọn Obirin Dudu (BWHI) jẹ agbari ti ko jere ti o da silẹ nipasẹ awọn obinrin Dudu lati daabobo ati siwaju ilera ati ilera awọn obinrin Dudu ati awọn ọmọbirin. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa BWHI nipa lilọ si www.bwhi.org.