Bii o ṣe le Ṣiṣẹ Bi Halle Berry, Gẹgẹbi Olukọni Rẹ

Akoonu

• Ọjọ Aarọ: Ologun Arts ija Camp-Style Training
• Tuesday: Ọjọ isinmi
• Ọjọru: Plyometrics
• Ọjọbọ: Ọjọ isinmi
• Ọjọ Jimọ: Ikẹkọ Agbara
• Atunwo fun

Kii ṣe aṣiri pe awọn adaṣe Halle Berry jẹ lile -ẹri pupọ wa lori Instagram rẹ. Sibẹsibẹ, o le ṣe iyalẹnu ni deede bi igbagbogbo oṣere naa ṣe n ṣiṣẹ ati kini ọsẹ aṣoju ti ikẹkọ dabi. Idahun kukuru: Berry n ṣetọju eto idaraya ti o lagbara. (Ti o ni ibatan: Awọn adaṣe Abs 8 ti Halle Berry Ṣe fun Core Killer)

Laipẹ, Berry ti pari iṣẹ rẹ lori Ti bajẹ, fiimu ti n bọ ti o n ṣe itọsọna ati kikopa ninu nipa onija MMA itiju kan. O pataki lọ taara lati John Wick 3- eyiti o kan iru iru ikẹkọ kan - lati mura silẹ fun ipa yii, ni olukọni amọdaju amuludun Peter Lee Thomas, ẹniti o n ṣiṣẹ pẹlu Berry fun ọpọlọpọ ọdun. Thomas sọ pe: “O jẹ agbara ni kikun ni gbogbo igba, nitorinaa ko ti ni ọjọ kan ni isinmi ni ọdun meji kan, miiran ju boya kekere kan ti akoko isinmi,” ni Thomas sọ. (Ni aaye kan, o sọ pe o ni ere idaraya ti ẹnikan idaji ọjọ -ori rẹ.)

Thomas, ẹniti o ṣe ajọṣepọ laipẹ pẹlu Berry lati ṣe ifilọlẹ agbegbe amọdaju Re-spin, ṣe apẹrẹ ikẹkọ rẹ lati ṣe iwoye igbesi aye aṣoju onija kan. “Mo ronu iyẹn ni ọna ti, 'O dara, bawo ni balogun yoo ṣe ṣe ikẹkọ?” o sọpe. "Ati kini iyẹn jẹ? Kini awọn ọjọ dabi?" Bi iru bẹẹ, Barry ji fun cardio owurọ owurọ, ni igbagbogbo lori elliptical. Lẹhinna o pade pẹlu Thomas fun igba kan nigbamii ni owurọ tabi ni ọsan. Awọn adaṣe wọn nigbagbogbo ṣiṣe ni aijọju wakati kan ati idaji.

Eyi ni apẹẹrẹ ti kini ọsẹ kan ti awọn ipade wọn papọ le dabi, nitorinaa o le gbiyanju lati ṣe ikẹkọ bii Halle Berry ni ile:

Ọjọ Aarọ: Ologun Arts ija Camp-Style Training

Ọjọ yii ni idojukọ lori ikẹkọ iṣẹ ọna ologun ki Berry le ṣiṣẹ lori awọn ọgbọn ti o jẹ aringbungbun si ipa rẹ ninu Ti bajẹ. Thomas ṣafikun ọpọlọpọ awọn lilu afẹṣẹja aṣa, awọn tapa ti o wa lati Muay Thai, ẹranko ati awọn agbeka locomotive lati capoeira fun gbigbe, ati awọn adaṣe adaṣe lati jiu-jitsu, ni Thomas sọ.

Tuesday: Ọjọ isinmi

Ọjọru: Plyometrics

Ni ọjọ yii, adaṣe Berry tẹnumọ awọn ibẹjadi, awọn agbeka agbara. Ikẹkọ Plyometric ṣe idojukọ lori awọn agbeka ballistic gẹgẹbi awọn aala tabi awọn fo ati pe o munadoko ni igbanisiṣẹ awọn okun iṣan-yara ati pe o le ṣee lo lati mu agbara, agbara, ati agility dara si. (Gbiyanju adaṣe plyometric iṣẹju mẹwa 10 yii lati gba awọn anfani naa.)

Ọjọbọ: Ọjọ isinmi

Ọjọ Jimọ: Ikẹkọ Agbara

Diẹ ninu awọn ọjọ jẹ igbẹhin si “awọn agbeka ti o da lori ara,” ni Thomas sọ. Berry yoo ṣe awọn adaṣe bii squats, deadlifts, lunges, fa-ups, titari-ups, ati bench presses. Ọkan ninu awọn akoko aipẹ wọn ni awọn iyipo mẹwa 10 ti awọn fifa-pipade ti o muna, 10 titari-ups (pẹlu awọn iyatọ oriṣiriṣi kọọkan yika fun apẹẹrẹ pẹlu awọn ọwọ ti o ga lori bọọlu BOSU), ati awọn dips triceps iwuwo 10 fun apapọ nla ti awọn atunṣe 100. (Ti o ni ibatan: Itọsọna Alakọbẹrẹ kan si Ikẹkọ Ara fun Awọn Obirin)

Bi fun awọn ọjọ ti Berry ko pade pẹlu Thomas, ni ọpọlọpọ igba o tun n ṣiṣẹ. “Ni diẹ ninu awọn ọjọ ti Emi ko rii i, o tun n ṣe iṣẹ naa,” o sọ. "Mo ni ki o ṣe nkan ni akoko tirẹ. O n gba kaadi kadio rẹ wọle. O n fo okun, o n ṣe apoti ojiji, o n lọ nipasẹ awọn igbona arinbo ati mimu ara rẹ di alaini. Ni ọna yẹn ko ni ipalara." (Ti o jọmọ: Halle Berry Ṣe Awẹ Aabọ Laarin Lakoko ti o wa Lori Ounjẹ Keto, Ṣugbọn Ṣe Ailewu yẹn?)

Lori akọsilẹ yẹn, Berry gba imularada ni pataki lati ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa ti ohun gbogbo ti o fi ara rẹ si. O gbarale pupọ lori irọra, yiyi foomu, iṣẹ-ara (gẹgẹbi ifọwọra ati sisọ), ati awọn afikun ijẹẹmu, ati ounjẹ ketogeniki rẹ ṣe iranlọwọ fun idena iredodo, Thomas sọ. (Otitọ ni: Iwadi daba pe atẹle ounjẹ keto le dinku awọn itọkasi iredodo.)

Berry tẹsiwaju nigbagbogbo awọn aala ti ohun ti o ni agbara. Thomas sọ pe: “Mo ro pe o ti lọ ni oke ati ju ohun ti o ro pe o le ṣe,” Thomas sọ. "Awọn ohun kikọ wọnyi ti jẹ ki o jinlẹ jinlẹ ati ki o lero ohun ti yoo jẹ lati ṣe lori iru awọn ipa wọnyi."

Atunwo fun