Aṣiri si Nini Orgasm Kayeefi le jẹ nọmbafoonu Ni ile-idaraya

Akoonu

• Mi Core Workout Orgasm baraku
• Solusan Orgasm kan ti o ṣiṣẹ ti o ṣiṣẹ
• Awọn adaṣe Awọn ọna 3 le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni Orgasm ti o dara julọ
• Atunwo fun

Diẹ ninu awọn agbasọ ọrọ jẹ alailagbara. Bii Jesse J ati Channing Tatum -wuyi! Tabi pe awọn gbigbe mojuto kan le fun ọ ni adaṣe adaṣe kan. Screech. Duro, o ko ti gbọ iyẹn? Emi paapaa, titi awọn ọrẹ kan bẹrẹ si kẹlẹkẹlẹ nipa rẹ.

Itan ti obinrin “coregasm” n lọ bii eyi: fun pọ awọn iṣan ibadi ti o tọ, ma wà jin, ki o fẹ ọna rẹ nipasẹ awọn atunṣe to to ti diẹ ninu awọn gbigbe ab kekere. Lẹhinna, ọtun nibẹ ni idaraya, dun, alaiṣẹ, o kan-ni-ni-a-sweat-sesh, o ni orgasm adaṣe nla kan.

Irokuro? Boya. Sugbon lojiji dabi enipe mi ibùgbé ab sere iwuri kekere kan bia ni lafiwe si, a yoo sọ, diẹ lẹsẹkẹsẹ ere. Raring-to-go, Mo lu ibi-idaraya lati ṣe idanwo gbogbo awọn adaṣe ab ti nfa orgasm ti o ni agbara ti MO le ronu. (Ti o ni ibatan: Iṣẹ-iṣe Abẹ 10-Iṣẹju Abẹ yii fihan pe o ko nilo lati nawo lailai lati kọ ipilẹ to lagbara)

Mi Core Workout Orgasm baraku

Gbe #1: Pulse itan

Mo bẹrẹ pẹlu pulse ẹsẹ, kekere adaṣe ab adaṣe. 4 tosaaju ti 15 atunṣe nigbamii (plus opolopo ti gbese ero) ati ki o Mo ní ... diẹ ninu awọn bani kekere ab isan.

Gbe #2: Idaduro inu

Mo ṣe atunṣe idaduro ikun nipa gbigbega laiyara ati sisalẹ awọn ẹsẹ mi dipo ki o kan mu wọn. Afikun alakikanju lori awọn iṣan, ni afikun Mo ro pe edekoyede kekere ko le ṣe ipalara lori ibeere mi lati wa ọna mi ni itanna adaṣe ti ko ṣee ṣe. Eto mi fun awọn eto 4 miiran ti 15 ni kiakia yipada si ero lati dubulẹ lori ilẹ ti n bọlọwọ lẹhin 1 ṣeto ti 7. (Ti o jọmọ: Ọna Imularada Ti o dara julọ Fun Iṣeto Rẹ)

Gbe #3: Knee Knee gbe soke

Níkẹyìn, Mo ti ge si awọn Chase pẹlu isalẹ ab gbe awọn enia buruku touted bi awọn creme de la creme ti ńlá O okunfa-ni inaro orokun ró. Ti o kan lati igi fifa, Mo gbe awọn eekun mi si ipo joko, lẹhinna laiyara wọn silẹ. Iro ohun, ṣe Mo lero mi kekere ab isan. Iro ohun, ni wipe gbogbo awọn Mo ro.

Solusan Orgasm kan ti o ṣiṣẹ ti o ṣiṣẹ

Lẹhin adaṣe ti kii ṣe orgasmic patapata, Mo ṣayẹwo pẹlu olukọni ti ara ẹni Ashley Borden. "Ab n gbe ti o nfa orgasm adaṣe kan?" o rerin. "Iyẹn ko ṣẹlẹ si mi tabi si ẹnikẹni ti Mo ti kọ, o kere ju ni iwaju oju mi. Ṣugbọn ilẹ ibadi ti o lagbara patapata, 1,000 ogorun ṣe afikun si igbesi aye ibalopọ rẹ." (Ti o jọmọ: Awọn nkan 5 Obinrin yẹ ki o Mọ Nipa Ilẹ Iba Rẹ)

Kuku ju awọn gbigbe ballistic ab Mo gbiyanju, o daba awọn ẹya ti a tunṣe. “Fun ida aadọrun ninu ọgọrun eniyan, gbigbe ẹsẹ kan soke ni akoko kan, kuku ju mejeeji ni ẹẹkan, dara julọ.” O tun daba adaṣe inu diẹ sii. Bẹẹni, idan ti awọn kegels. (BTW, gbogbo obinrin - aboyun tabi rara - yẹ ki o ṣe awọn gbigbe ilẹ ibadi wọnyi.)

Setan lati sinmi lori mi agbasọ-debunking laurels, Mo ti a npe ni ore mi Wendy lati ṣogo. "Coregasms, ha! Nitorina ẹgan, "Mo pin.

"Awọn eniyan miiran tun ni coregasms!?" Wendy lodi. "Mo nigbagbogbo ro pe emi nikan ni!" Nkqwe ẹsẹ gbe soke gan ṣe fun u.

Awọn adaṣe Awọn ọna 3 le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni Orgasm ti o dara julọ

O dara, nitorinaa paapaa ti o ko ba le orgasm ni ibi-idaraya ko tumọ si gbogbo iṣẹ yẹn ko le ṣe iranlọwọ iṣe rẹ labẹ awọn iwe. Sesh lagun to dara jẹ ki gbogbo ara rẹ ni ilera, jẹ ki o ni igboya diẹ sii, yoo fun ọ ni agbara diẹ sii… ati pe o jẹ ki orgasms rẹ lagbara, Debby Herbenick, Ph.D., olukọ ẹlẹgbẹ ni Ile-ẹkọ giga Indiana ati onkọwe ti sọ. Iṣẹ adaṣe Coregasm.

Gbogbo rẹ wa silẹ si aifokanbale ti iṣan, o sọ pe: “Ti o yori si ipari, awọn iṣan awọn obinrin ni gbogbo ara. Lakoko itanna, yoo ṣe akiyesi awọn ihamọ ninu ile -ile rẹ, obo, ati nigba miiran anus.” Ti awọn iṣan wọnyẹn ba ni okun sii, iwọ yoo ni okun-ati diẹ sii igbadun-contractions. (Kọ ẹkọ idi ti awọn iṣan rẹ ṣe gbọn lakoko adaṣe lile.)

“A ko le sọtọ iṣan kan gaan ti o jẹ iduro fun awọn orgasms,” ṣe afikun Herbenick, eyiti o tumọ si pe ko si gbigbe kan ti o jẹ iṣeduro lati ja si ibalopọ ti o dara julọ tabi awọn orgasms adaṣe. (Sibẹsibẹ, kọlu ibi -idaraya ṣe make for great foreplay.) Kàkà bẹ́ẹ̀, gbìyànjú ọ̀nà mẹ́ta yìí.

1. Bẹrẹ pẹlu Cardio. Cardio mu sisan ẹjẹ pọ si jakejado ara, pẹlu obo, Herbenick sọ. Ati kaakiri ti o dara julọ si awọn ẹya ara jẹ dọgba lubrication diẹ sii lakoko (adashe tabi idapọ) ibalopọ, eyiti o mu awọn aye rẹ soke ti nini O. gigun keke jẹ anfani paapaa, nitori o gba oṣuwọn ọkan rẹ si oke ati awọn gbigbe gigun kẹkẹ bi awọn oke gigun duro olukoni mojuto. (Ti o ni ibatan: Awọn ọna 10 lati Gba Diẹ Jade Ninu Gbogbo Awọn kilasi Spin)
2. Lẹhinna Ṣiṣẹ Koko Rẹ. “Iwadi wa ni imọran pe gbigbe lati iṣẹ kadio sinu iṣẹ ab le ṣe alekun itara fun ọpọlọpọ awọn obinrin,” Herbenick sọ. Ti lilọ kii ṣe nkan rẹ, gbiyanju lati tẹle ṣiṣe kan tabi igba elliptical pẹlu awọn fifin tabi awọn gbigbe ẹsẹ gbe soke. Paapa ti o ko ba ni orgasm adaṣe kan, o le jẹ diẹ sii lati tẹle sesh lagun-idaraya rẹ pẹlu ọkan ninu ibusun nigbati o ba de ile. (Ṣaaju ki o to ṣiṣẹ, ṣayẹwo awọn imọran ibalopọ oke mẹjọ wọnyi lati ọdọ awọn oniwosan ibalopọ.)
3. Ṣe Awọn adaṣe O Nifẹ. Igbẹkẹle ara jẹ pataki fun ibalopọ ti o dara, ati ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati ni irọrun nipa ararẹ ni nipa ṣiṣẹ jade. “Ṣe awọn adaṣe ti o ran ọ lọwọ lati ni idunnu,” ni imọran Herbenick. "Ti o ba ni imọlara ibalopọ nigbati apọju rẹ jẹ toned, dojukọ lori iyẹn. Ti o ba ni igboya diẹ sii nigbati o ba tẹẹrẹ, ṣafikun kadio." (Paapaa ọlọgbọn: fifun Iṣe Ibalopo Dara julọ lọ.)

Atunwo fun