9 Awọn imọran Iranlọwọ Nigba Ṣiṣẹ lati Ile Nfa Ibanujẹ Rẹ

Akoonu

• 1. Ṣaaju si awọn akoko ayọ kekere
• 2. Pomodoros si igbala!
• 3. Sopọ pẹlu awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ ti o kọja ‘iṣowo’
• 4. Duro lati tọju ati mu omi mu
• 5. Jẹ afikun aanu pẹlu ara rẹ
• 6. Ṣe idinwo akoko iboju rẹ bi o ti ṣee ṣe
• 7. Sọ aaye iṣẹ rẹ di pupọ
• 8. Ṣiṣe awọn iboju rẹ, ju!
• 9. Wa diẹ ninu atilẹyin afikun

Nini aibanujẹ lakoko iru ajakaye kan ti awọn rilara bi jijakadi pẹlu aisan ọpọlọ lori “ipo lile.”

Ko si ọna irẹlẹ gaan ti fifi eyi: Ibanujẹ fifun.

Ati pe bi ọpọlọpọ wa ṣe ṣe iyipada si ṣiṣẹ lati ile, ipinya ti o pọ si ati ahamọ le jẹ ki awọn aami aiṣan ibanujẹ buru sii.

Ko jẹ apẹrẹ. Nini aibanujẹ lakoko iru ajakaye kan ti awọn rilara bi jijakadi pẹlu aisan ọpọlọ lori “ipo lile.”

Lakoko ti ibesile COVID-19 ṣafihan ọpọlọpọ awọn italaya tuntun (ati ọpọlọpọ awọn aimọ), awọn ọgbọn didaba ṣi wa ti a le pe lati jẹ ki igbesi aye ṣakoso diẹ sii.

Ti o ba n tiraka lati ṣiṣẹ lati ile laisi wiwakọ iṣesi rẹ, nibi ni awọn imọran lati ṣe ohun rọrun diẹ fun ọ (ati ọpọlọ rẹ!).

1. Ṣaaju si awọn akoko ayọ kekere

Mo mọ pe eyi le jẹ imọran ibinu. Ti ibanujẹ ba n kọlu ọ lile ni bayi, imọran ti ṣafikun “ayọ” sinu ọjọ rẹ le ni irọrun ajeji tabi asan.

Ṣugbọn nibikibi ti o ba ṣee ṣe, mu awọn isinmi kekere lati na, wo fidio aladun, gba diẹ ninu oorun lori oju rẹ, rapọ ologbo kan, tabi tẹtisi orin ayanfẹ le ṣe iranlọwọ ṣiṣe ṣiṣiṣẹ latọna jijin ki o dinku imun omi.

O le nireti pe awọn iṣe kekere wọnyi ko ṣe iyatọ pupọ, ṣugbọn ipa akopọ le ṣe pataki diẹ sii ju iwọ yoo ro lọ.

2. Pomodoros si igbala!

Ti o ba tiraka lati ranti lati ya awọn isinmi, o yẹ ki o fun ọna Pomodoro ni ariwo. Eyi le mu idojukọ rẹ pọ si lakoko ti o n ṣiṣẹ, lakoko ti o tun n ṣẹda aaye imomọ fun awọn isinmi kekere ni gbogbo ọjọ rẹ.

Ilana ni ṣoki:

• Ṣeto aago rẹ fun awọn iṣẹju 25 ki o bẹrẹ ṣiṣẹ.
• Nigbati aago naa ba lọ, gba isinmi iṣẹju marun 5.
• Lẹhinna, ṣeto aago lẹẹkansi ki o pada si iṣẹ.
• Lẹhin awọn akoko iṣẹ iṣẹju 25 mẹrin, isinmi kẹrin rẹ yẹ ki o gun! (O to iṣẹju 20 si 30.)

Gbogbo awọn iru awọn lw ti o ṣe didaṣe eyi rọrun pupọ. Diẹ ninu paapaa gba ọ laaye lati ṣiṣẹ ni ọna yii pẹlu awọn omiiran!

Fun u ni idanwo ki o wo bii o ṣe n gbe iṣelọpọ rẹ pọ (lakoko ti o mu diẹ ninu awọn isinmi ti o nilo pupọ bi o ṣe n ṣiṣẹ).

3. Sopọ pẹlu awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ ti o kọja ‘iṣowo’

Awọn ipade iṣẹ kii ṣe ọna nikan ti o le sopọ pẹlu awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ.

Njẹ o le ṣeto ipe fidio lati jẹ ounjẹ ọsan papọ? Bawo ni nipa ọjọ kọfi foju kan? O ko ni lati fi ara silẹ asopọ eniyan lakoko awọn wakati iṣẹ, ṣugbọn o ni lati jẹ alamọmọ siwaju sii nipa ṣiṣe eto akoko fun rẹ.

Ijọṣepọ pẹlu awọn alabaṣiṣẹpọ wa jẹ apakan pataki ti gbigbe ni ilera irorun lakoko ọsẹ, paapaa nigbati o ba n ṣiṣẹ lati ile.

4. Duro lati tọju ati mu omi mu

O le rọrun lati fa mu sinu iṣẹ wa ki o gbagbe patapata lati jẹ ati mu omi.

Ṣugbọn ni pataki lakoko iru akoko aapọn bẹ, titọju ara wa ni titoṣẹ ni bi a ṣe tọju awọn eto ajẹsara wa ti o ni atilẹyin ati aibanujẹ wa ni eti okun.

Omiiran pro pro? Ti o ba padanu idojukọ lakoko ọjọ, maṣe de kọfi kan sibẹ. Dipo, ronu igbiyanju ipanu ni akọkọ - ọpọlọpọ ninu wa padanu idojukọ nitori a ko ṣe itọju ara wa daradara, ati kọfi yoo nikan dinku awọn ifẹkufẹ wa.

5. Jẹ afikun aanu pẹlu ara rẹ

Ọpọlọpọ eniyan ko ni ibọn ni agbara kikun ni bayi (tabi, ni otitọ, nibikibi nitosi rẹ). Iṣoro agbaye wa ti n ṣẹlẹ! Ati pe eyi tumọ si diẹ diẹ ninu wa yoo wa bi iṣelọpọ ati lori awọn nkan bi a ti le ti ṣaju.

Nitorina jẹ alaanu si ara rẹ. Dipo titọju atokọ lati-ṣe, boya ṣe akiyesi afikun ti atokọ “ti ṣe e”, titele awọn aṣeyọri rẹ, nla tabi kekere, ni gbogbo ọjọ.

O le rọrun lati parowa fun ara wa pe a ko ṣe pupọ ni ọjọ ti a fifun, ṣugbọn ṣe ayẹyẹ awọn iṣẹgun kekere le ṣe iranlọwọ fun wa lati tọju irisi.

Ju gbogbo ẹlomiran lọ, ranti pe o dara (ati oye ti o ye) pe o le ni akoko lile ni bayi.

6. Ṣe idinwo akoko iboju rẹ bi o ti ṣee ṣe

Tọjuju iboju kan ni gbogbo ọjọ n jẹ imun omi to bi o ti jẹ. Ti o ba ṣeeṣe, o le jẹ iranlọwọ lati ṣe idinwo akoko iboju rẹ ni ita awọn wakati iṣẹ ati ṣe awọn isinmi loorekoore lati fun ọpọlọ rẹ ni atunto yarayara.

Pẹlu awọn kọnputa ti n fun wa ni ọpọlọpọ awọn idiwọ ni eyikeyi akoko ti a fifun, iye ti idojukọ aifọwọyi ti o nilo le ni ipa lori wa ni pataki. O ṣe pataki lati fun ara wa diẹ ninu aye titobi lati dojuko rirẹ oni-nọmba ti o le wa pẹlu ṣiṣẹ latọna jijin, ni pataki lakoko ipinya ara ẹni.

7. Sọ aaye iṣẹ rẹ di pupọ

Ninu nkan mi laipe nipa didakoja “iba agọ,” Mo fọ awọn imọran diẹ fun ṣiṣe aaye gbigbe rẹ ni ilera lakoko ipinya ara ẹni.

Diẹ ninu awọn imọran ni:

• palapapo eweko
• ṣiṣẹ nitosi window kan
• idinku
• adanwo pẹlu itanna
• ni ayo titobi

Bẹẹni, paapaa atupa lava le ṣe iranlọwọ fun awọn nkan rilara irẹwẹsi kekere diẹ. Maṣe ṣiyemeji lati ṣe awọn ayipada diẹ - nigbati o ba ya sọtọ ara ẹni, o ṣee ṣe ki o rii ara rẹ paapaa ti o ni itara si agbegbe rẹ.

8. Ṣiṣe awọn iboju rẹ, ju!

Ranti, ohun ti o rii nigbati o wọle sinu kọnputa rẹ tun jẹ apakan “iwo” rẹ.

Gba akoko diẹ lati nu tabili rẹ, ṣeto awọn taabu bukumaaki rẹ, ki o paarọ aworan tabili yẹn fun nkan igbesoke diẹ sii. Nigbakan awọn ohun ti o han “kekere” le ṣafikun aibalẹ abẹlẹ ti a lero ni eyikeyi ọjọ ti a fifun.

9. Wa diẹ ninu atilẹyin afikun

Ibanujẹ jẹ ipo to ṣe pataki, ati bi eleyi, o ṣe pataki lati ni atilẹyin to peye.

Akojọpọ yii ti awọn aṣayan itọju iye owo kekere jẹ aaye nla lati bẹrẹ, ati pe ọpọlọpọ ni awọn aṣayan teletherapy. ReThink My Therapy ni awọn oniwosan oniwosan ati awọn psychiatrists wa fun awọn olumulo bakanna, ti oogun ba jẹ nkan ti o le fẹ lati ronu.

Ti o ba ni ibatan igbẹkẹle pẹlu oluṣakoso rẹ tabi alamọdaju HR ni iṣẹ rẹ, o tun le de ọdọ fun atilẹyin alamọdaju. Eyi le pẹlu ṣiṣatunṣe awọn ireti iṣẹ tabi awọn wakati, tabi ṣeto awọn aala to lagbara nipa iru awọn iṣẹ akanṣe ti iwọ yoo ṣe ati pe kii yoo gba ni akoko yii.

Ranti pe lakoko ti ibanujẹ ati ipinya ara ẹni le ni irọra, iwọ kii ṣe nikan ni ohun ti o n ni iriri.

Maṣe ṣiyemeji lati wa iranlọwọ diẹ sii ti o ba nilo rẹ - paapaa ni bayi, o ṣeeṣe pe o wa eniyan kan ti kii yoo ni anfani lati diẹ ninu atilẹyin afikun.

Sam Dylan Finch jẹ olootu kan, onkọwe, ati onimọ-ẹrọ oni-nọmba oni-nọmba ni Ipinle San Francisco Bay.Oun ni oludari olootu ti ilera ọpọlọ & awọn ipo onibaje ni Healthline.Wa oun lori Twitter ati Instagram, ki o kọ diẹ sii ni SamDylanFinch.com.