Kini Ṣàníyàn-Ṣiṣẹ giga?

Akoonu

• Kini Ṣàníyàn-Ṣiṣẹ giga?
• Kini Awọn ami ati Awọn ami ti Ṣàníyàn Ṣiṣẹ giga?
• Awọn aami ẹdun ti Ibanujẹ Nṣiṣẹ Giga:
• Awọn aami aiṣan ti ara ti Ṣàníyàn Nṣiṣẹ Giga:
• Njẹ Itọju Wa fun Ibanujẹ Ṣiṣẹ-giga bi?
• Lorukọ rẹ ki o ṣe deede Rẹ
• Gbiyanju Itọju ailera, Ni pataki CBT
• Ṣe Kere
• Iwa Ita Itọju ailera
• Atunwo fun

Lakoko ti aifọkanbalẹ ṣiṣe giga kii ṣe iwadii imọ-ẹrọ iṣoogun kan, o jẹ ọrọ ti o pọ si nigbagbogbo ti a lo lati ṣe apejuwe akojọpọ awọn ami aisan ti o ni ibatan aifọkanbalẹ ti o dara pupọ le jẹ itọkasi ipo (s) ti o le ṣe iwadii.

Kini idi ti gbale ni gbale? Gẹgẹ bi awọn ipo ilera ọpọlọ ti lọ, o ni itara “afilọ,” ni ibamu si Elizabeth Cohen, Ph.D, onimọ-jinlẹ ile-iwosan ti o da lori Ilu New York. Ni igbagbogbo ju kii ṣe, awọn eniyan yoo fẹ lati ni ero “iṣẹ ṣiṣe giga” kuku ju “aibalẹ gbogbogbo,” o salaye, ti o ṣafikun ni idaji, pe eniyan fẹran “lati ni rudurudu ti o jẹ ki wọn dun.”

Ni ọna kan, eyi ni itumo ti Tirojanu ẹṣin; o le ṣe amọna awọn ti kii yoo wọle deede pẹlu ilera ọpọlọ wọn lati wo inu. Nitoripe abuku ṣi wa ti o bo gbogbo awọn iwa ti awọn iwadii ilera ilera ọpọlọ, ifẹ lati ya ara rẹ si awọn ipo wọnyi le ṣe idiwọ iṣaro inu ati iraye si itọju ilera ọpọlọ ti o wulo, Cohen ṣalaye. Ṣugbọn, ni ida keji, isamisi ti “iṣẹ ṣiṣe giga” le pese aaye iwọle si ọrẹ, nitori ni apakan si ọna ti a ṣe agbekalẹ ipo yii. (Ti o ni ibatan: Awọn abuku ni ayika oogun ọpọlọ ti n fi ipa mu eniyan lati jiya ni ipalọlọ)

Iyẹn ko tumọ, sibẹsibẹ, pe aibalẹ “iṣẹ ṣiṣe kekere” wa tabi pe eyikeyi awọn iru aifọkanbalẹ miiran n ṣiṣẹ diẹ. Nitorinaa, kini aifọkanbalẹ ti n ṣiṣẹ gaan ni deede? Niwaju, awọn amoye fọ ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa aibalẹ ṣiṣe giga, lati awọn ami ati awọn ami aisan si itọju.

Kini Ṣàníyàn-Ṣiṣẹ giga?

Ṣàníyàn ti n ṣiṣẹ giga jẹ kii ṣe ayẹwo iwadii iṣoogun osise ti a mọ nipasẹ Aisan ati Iwe afọwọkọ ti Iṣeduro Ọpọlọ (DSM), atokọ ti awọn ipo imọ -jinlẹ ni lilo pupọ nipasẹ awọn oṣiṣẹ ile -iwosan lati ṣe iwadii awọn alaisan. O jẹ, sibẹsibẹ, ni gbogbogbo mọ nipasẹ ọpọlọpọ awọn oṣiṣẹ ilera ọpọlọ bi apakan kan ti rudurudu aifọkanbalẹ gbogbogbo, Cohen sọ. GAD jẹ rudurudu aifọkanbalẹ ti o ni ijuwe ti aibalẹ onibaje, aibalẹ pupọ, ati aifokanbale apọju, paapaa nigba ti o wa diẹ tabi nkankan lati mu u binu, ni ibamu si Ile -iṣẹ ti Orilẹ -ede ti Ilera Ọpọlọ. Iyẹn jẹ nitori aibalẹ iṣẹ ṣiṣe giga jẹ pataki “apapo ti awọn ipo ti o ni ibatan aifọkanbalẹ,” o ṣalaye. "O ni itẹlọrun eniyan ti o maa n wa pẹlu aibalẹ awujọ, awọn idahun ti ara ati 'nduro fun bata miiran lati ju silẹ' paati ti GAD, ati rumination of obsessive-compulsive disorder (OCD)."

Ni ipilẹṣẹ, aibalẹ iṣẹ ṣiṣe giga jẹ iru aibalẹ kan ti o ṣe iwakọ ẹnikan lati jẹ alapọ-iṣelọpọ tabi apọju-pipe, nitorinaa n mu awọn abajade ti o dabi ẹni pe “dara” (ninu ohun elo ati agbaye awujọ). Ṣugbọn eyi wa ni diẹ ninu iye owo opolo: bi wọn ti n ṣiṣẹ ni iyara ati lile lati ṣaṣeyọri A + apejuwe kan, wọn n bori nigbakanna fun awọn ibẹru (ie ikuna, ikọsilẹ, ijusile) ti o n mu ina, ṣalaye Cohen.

Ṣi, o le nira lati ṣe afihan nigbati eniyan ba n tiraka pẹlu aibalẹ iṣẹ ṣiṣe giga-pupọ pupọ, ni otitọ, pe o tọka si nigbagbogbo bi “aifọkanbalẹ ti o farapamọ,” ni ibamu si awọn amoye nibi. Eyi jẹ nitori pupọ ni apakan si “iṣẹ ṣiṣe giga” apakan ti aibalẹ iṣẹ ṣiṣe giga, eyiti eniyan ko ṣe ajọṣepọ pẹlu aisan ọpọlọ tabi awọn italaya ilera ọpọlọ. (Botilẹjẹpe, olurannileti ọrẹ, ilera ọpọlọ yatọ, ati awọn ipo wọnyi ko dabi kanna fun gbogbo eniyan.)

“Nigbagbogbo, awọn eniyan ti o ni aibalẹ iṣẹ ṣiṣe gaan dabi awọn irawọ apata ati ṣafihan awọn ipọnju ita ti aṣeyọri,” ni onimọ-jinlẹ ile-iwosan Alfiee Breland-Noble, Ph.D., oludari ti AAKOMA Project, ai-jere ti a ṣe igbẹhin si itọju ilera ọpọlọ ati iwadii. Ni awọn ọrọ miiran, ita gbangba wọn, igbesi aye ode ni igbagbogbo samisi pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti o lọpọlọpọ, aṣeyọri, ati/tabi idile didan ati igbesi aye ile - gbogbo eyiti o jẹ igbagbogbo nipasẹ iberu dipo ifẹkufẹ: “iberu ti ko ṣe afiwe si awọn miiran , iberu ti isubu sile, tabi iberu ti dagba,” Cohen sọ. Iwọnyi ni awọn eniyan ti o ṣọ lati “ni gbogbo rẹ” lori ilẹ, ṣugbọn o dabi iru, Instagram ni irisi eniyan - iwọ n rii awọn ifojusi nikan.

Ati pe lakoko ti awọn ifunni media awujọ n bẹrẹ lati kun lori awọn ifiweranṣẹ #nofilter diẹ sii (ati TG fun iyẹn nitori dabaru 👏 abuku 👏), awujọ duro lati san ẹsan fun awọn ti o ni aibalẹ ṣiṣe giga, nitorinaa ṣe aṣeyọri aṣeyọri yii-ko si-ọrọ-naa -alara wahala.

Mu, fun apẹẹrẹ, ẹnikan ti, nitori aibalẹ tabi ibẹru pe wọn ko ṣe to lati ṣe itẹlọrun ọga wọn, lo gbogbo ipari ọsẹ ṣiṣẹ lori iṣẹ akanṣe kan. Lẹhinna wọn pada si iṣẹ ni ọjọ Mọndee ti dinku patapata ati jade. Sibẹsibẹ, o ṣee ṣe ki o yìn wọn nipasẹ ọga wọn ati awọn alabaṣiṣẹpọ wọn, ti a pe ni “oṣere ẹgbẹ,” ati yìn bi ẹnikan fun ẹniti ko si iṣẹ -ṣiṣe ti o tobi pupọ tabi kere ju. Opo kan ti imuduro rere wa fun ihuwasi aibalẹ ti ko ni ilera tabi ohun. Ati pe, nitori rẹ, ẹnikan ti o ni aibalẹ iṣẹ ṣiṣe ga julọ yoo ro pe iṣẹ apọju wọn, awọn ihuwa pipe ni o jẹ iduro fun aṣeyọri wọn, Cohen sọ. “Ṣugbọn, ni otitọ, ihuwasi yii fi wọn silẹ ati eto aifọkanbalẹ wọn rilara, ni eti, ati ni ipo aibalẹ ti o ga.” (Iru bi sisun sisun.)

“Nigbati o ba ro iru awọn ihuwasi ti o ṣiṣẹ, o tun wọn ṣe; o fẹ lati ye, nikẹhin, ati ti o ba gbagbọ pe o ṣe iranlọwọ iwalaaye rẹ, o ṣe diẹ sii,” Cohen ṣalaye. "Awọn iwa ti o ni nkan ṣe pẹlu aibalẹ iṣẹ-giga gba gaan, ni agbara gaan nipasẹ agbaye ni ayika rẹ."

Nitorinaa, pipe-pipe, itẹlọrun eniyan, aṣeyọri, ati aṣeju-laibikita ipa ilera ọpọlọ ti ko dara-ni oye gbogbo awọn ami ti aibalẹ ṣiṣe giga. Nitoribẹẹ, iyẹn ni atokọ kukuru ti awọn ami ti o ṣeeṣe ti aibalẹ ṣiṣe giga.Fun apẹẹrẹ, o tun le jẹbi idariji nigbagbogbo, Cohen sọ. "Sísọ pe 'Ma binu,' tabi 'Ma binu pe mo ti pẹ,' ni a ri bi ẹrí-ọkàn - ṣugbọn ni otitọ, o nfi titẹ sii lori ara rẹ."

Bi fun awọn ami miiran ti aibalẹ ṣiṣe giga ...

Kini Awọn ami ati Awọn ami ti Ṣàníyàn Ṣiṣẹ giga?

Eyi jẹ ibeere ẹtan lati dahun. Kí nìdí? Nitori, bi a ti mẹnuba tẹlẹ, aibalẹ iṣẹ ṣiṣe giga kii ṣe rọrun julọ lati iranran tabi ṣe idanimọ. “Eniyan apapọ ko le ṣe deede ri bi aibalẹ ti n ṣiṣẹ gaan ṣe n ṣe ibajẹ eniyan ti o ngbe pẹlu rẹ,” ni Breland-Noble sọ, ẹniti o ṣafikun pe paapaa bi alamọja, o le gba awọn akoko diẹ ṣaaju ki o to ni anfani lati ṣe idanimọ “titobi ti alaisan kan aibalẹ" ti o ba jẹ "iṣẹ ṣiṣe giga."

Kini diẹ sii, aibalẹ iṣẹ ṣiṣe giga (ati GAD fun ọran naa) le ati nigbagbogbo ma ṣe yatọ si da lori alaisan ati awọn oniyipada, gẹgẹ bi aṣa wọn. Eyi jẹ nitori pupọ ni apakan si otitọ pe aibalẹ ṣiṣe giga kii ṣe iwadii iṣoogun osise ati paapaa nitori aini BIPOC ninu awọn ẹkọ ilera ọpọlọ, ṣalaye Breland-Noble, ẹniti o bẹrẹ AAKOMA Project gangan fun idi yẹn. “Nitorinaa, lapapọ, Emi ko ni idaniloju pe awa bi awọn alamọdaju ilera ọpọlọ ni oye ti o jinlẹ ti sakani kikun ti awọn aza igbejade bi o ti ni ibatan si aibalẹ, ni apapọ, ati aibalẹ ṣiṣe giga ni pataki,” o sọ. (Ti o ni ibatan: Wiwọle ati Awọn orisun Ilera ti Ọpọlọ atilẹyin fun Black Womxn)

Iyẹn ti sọ, awọn amoye mejeeji sọ pe diẹ ninu awọn aami aiṣan gbogbogbo ti aibalẹ iṣẹ-giga.

Awọn aami ẹdun ti Ibanujẹ Nṣiṣẹ Giga:

• Ibinu
• Àìsinmi
• Imọran
• Wahala, aibalẹ, aibalẹ
• Iberu
• Iṣoro idojukọ

Ara ti ẹkọ nipa ti ara ati ti imọ -ọkan jẹ ọkan ni kanna, ati awọn ami ọpọlọ rẹ yoo bi awọn ami aisan ti ara (ati idakeji). “Awọn ara wa ko ya sọtọ bi awọn ilẹ ile -iwosan,” Cohen sọ. Nitorinaa…

Awọn aami aiṣan ti ara ti Ṣàníyàn Nṣiṣẹ Giga:

• Awọn oran oorun; iṣoro ji tabi ji dide ni ijaaya
• Irẹwẹsi onibaje, rilara ti o dinku
• Ìrora iṣan (i.e.
• Awọn migraines onibaje ati awọn efori
• Ríru ni ifojusona ti awọn iṣẹlẹ

Njẹ Itọju Wa fun Ibanujẹ Ṣiṣẹ-giga bi?

Iru ipenija ilera ti ọpọlọ le ṣe iṣakoso ni pipe, ati atunlo awọn ihuwasi tabi awọn ihuwasi jẹ aṣeyọri patapata. “Ṣiṣẹ lori aibalẹ aifọkanbalẹ ṣiṣe giga ati ilọsiwaju ara rẹ, sibẹsibẹ, jẹ ilana ojoojumọ ati lile; o dabi igba kọọkan ti o ni aye lati ṣubu sinu ihuwasi, o ni lati ṣe iṣe idakeji,” Cohen sọ.

Gẹgẹbi Cohen ṣe sọ ọ, aibalẹ iṣẹ-giga jẹ "ọna ti jije ni agbaye; ọna ti ibaraenisepo pẹlu agbaye - ati pe agbaye ko lọ." Eyi tumọ si pe ti o ba n ṣàníyàn pẹlu aibalẹ ṣiṣe giga, o ni “awọn ọdun ati awọn ọdun ti kondisona lati ṣatunṣe,” o sọ. Eyi ni bii:

Lorukọ rẹ ki o ṣe deede Rẹ

Ni iṣe Breland-Noble, o ṣiṣẹ lati “dinku abuku nipasẹ sisọ orukọ ati deede” aibalẹ, pẹlu aibalẹ iṣẹ ṣiṣe giga. ọna lati gbe - ṣugbọn nikan ti o ba lorukọ ati jẹwọ ohun ti o n ṣe pẹlu. ”(Ni ibatan: Bii o ṣe le Lo Kẹkẹ ti Awọn ẹdun lati Sọ Awọn ikunsinu Rẹ - ati Idi ti O Yẹ)

Gbiyanju Itọju ailera, Ni pataki CBT

Awọn onimọ -jinlẹ mejeeji ṣeduro iṣaro ihuwasi ihuwasi, iru itọju ailera ọkan ti o ṣe iranlọwọ fun eniyan lati ṣe idanimọ ati yi awọn ilana ironu iparun, ati, nitorinaa, alamọdaju ti o ni ikẹkọ ti o le ṣe itọsọna fun ọ nipasẹ awọn ilana wọnyi ati awọn itọju miiran. "CBT dojukọ awọn ero ti o gba ọna ati titari pipe pipe yii," Cohen salaye. "Ti o ba koju awọn ero rẹ, sibẹsibẹ, o le rii awọn iyipada ni bi o ṣe ronu ati, nitorinaa, bawo ni o ṣe ṣe.” (Ka nipa CBT, ṣayẹwo awọn ohun elo ilera ọpọlọ, tabi wo inu telemedicine ti o ba fẹ ni oye diẹ sii.)

Ṣe Kere

"Ti o kere ju ti ara ẹni, kere si idahun si awọn apamọ ati awọn ọrọ ni gbogbo igba, kere si idariji. Ṣe kere si nipa gbigbe idaduro mimọ kan ki o si dawọ si iṣapeye - ayafi ti o ba n ṣatunṣe fun ayọ tabi fun irọra, "ni imọran Cohen. Daju, iyẹn rọrun ju wi ṣe lọ, ni pataki nigbati o ba ti wọ inu ihuwa ti wiwa nigbagbogbo. Nitorinaa, gba imọran Cohens ki o bẹrẹ lati duro awọn wakati 24 ṣaaju ki o to pada imeeli tabi ọrọ (ti o ba le, dajudaju). “Bibẹẹkọ awọn eniyan n reti awọn idahun lẹsẹkẹsẹ lati ọdọ rẹ,” eyiti o tẹsiwaju yiyiyi ti ko ni ilera ti aibalẹ iṣẹ ṣiṣe giga. "Jẹ ki o ye wa pe o fẹ awọn esi to dara, kii ṣe awọn esi ti o yara; pe o mọ pe anfani wa lati ṣe afihan ati mu akoko, "o ṣe afikun.

Iwa Ita Itọju ailera

Itọju ailera ko - ati pe ko yẹ - wa ni ihamọ si ipinnu lati pade ọsẹ kan. Dipo, tẹsiwaju lati kọ lori ohun ti o jiroro ati ṣiṣẹ lori ni igba kọọkan nipasẹ, sọ, titẹ idaduro lakoko ọjọ ati yiyi sinu ọpọlọ ati ara rẹ. Nigbati o ba n ṣiṣẹ lori imudara awọn ihuwasi aifọkanbalẹ giga ti ara rẹ, Cohen rii pe ṣiṣe iṣaro yii ni ipari ọjọ ati ni owurọ ṣe iranlọwọ fun u lati mọ nigbati o ṣiṣẹ gangan dara julọ la. “Lakotan, Mo le sọ pe ti MO ba ka imeeli kan ni 5 irọlẹ, Emi yoo dahun ni ọna ti o yatọ gaan ju ti emi lọ ni owurọ. Ni owurọ, Emi yoo ni irọrun diẹ sii, ni igboya diẹ sii lakoko ti o wa ni alẹ, Emi yoo jẹ aibikita diẹ sii ati idariji, ”o ṣalaye. (Mejeeji eyiti, olurannileti, jẹ awọn ami tabi awọn ami ti aibalẹ ṣiṣe giga.)

Ọna miiran lati ṣe adaṣe ohun ti awọn amoye mejeeji pe “ti nlọ lọwọ, farada lọwọ”? Nikan wiwa awọn ilana ilera ti o gbadun ati pe “fun ọ ni agbara,” ṣeduro Breland-Noble. “Fun diẹ ninu, eyi ni iṣaro, fun awọn miiran adura, fun awọn miiran, o jẹ iṣẹ ọna.”

Atunwo fun