Awọn idi 5 Awọn ounjẹ Rẹ le Jẹ Fifiranṣẹ pẹlu Awọn homonu rẹ

Akoonu

• 1. Awọn olutọju
• 2. Phytoestrogens
• 3. Awọn ipakokoropaeku & Awọn homonu Idagba
• 4. Ọtí
• 5. Ṣiṣu
• Atunwo fun

Gẹgẹbi pẹlu ohun gbogbo ni alafia, iwọntunwọnsi jẹ bọtini-ninu ounjẹ rẹ, ero adaṣe, ati paapaa awọn homonu rẹ. Awọn homonu ṣakoso ohun gbogbo lati irọyin rẹ si iṣelọpọ agbara, iṣesi, ifẹkufẹ, ati paapaa oṣuwọn ọkan. Awọn aṣa wa ti ilera (ati ti kii-ni ilera) bakanna ṣe alabapin si titọju wọn ni iwọntunwọnsi.

Ati, laisi iyalẹnu, ohun ti o fi sinu ara rẹ lojoojumọ le jẹ oluranlọwọ nla si awọn aiṣedeede homonu. Nibi, awọn okunfa ti o tobi julọ ati ohun ti o le ṣe lati tọju awọn ipele ni ayẹwo. (Tun wo: Awọn homonu pataki julọ fun Ilera Rẹ)

1. Awọn olutọju

O kan nitori pe ounjẹ kan ni a pe ni “ilera” ko tumọ si pe o ni aabo lati awọn idalọwọduro homonu. Fun apẹẹrẹ, awọn epo lati gbogbo awọn irugbin ti a lo ninu awọn woro irugbin, awọn akara, ati awọn agbọn le lọ rancid, nitorinaa a ṣe afikun awọn olutọju nigbagbogbo, ni Steven Gundry, MD, oniṣẹ abẹ ọkan ati onkọwe ti Paradox ọgbin.

Awọn alabojuto ṣe idiwọ eto endocrine nipa mimicking estrogen ati idije pẹlu estrogen ti o waye nipa ti ara, eyiti o le fa ere iwuwo, iṣẹ tairodu kekere, ati dinku iye sperm. Òótọ́ tó kàn án ni pé: Àwọn ohun ìpamọ́ra, bíi hydroxytoluene butylated (àwọ̀ kan tí wọ́n sábà máa ń pè ní BHT tó máa ń tú jáde nínú àwọn ọ̀rá àti òróró), kò pọn dandan láti ṣe àtòkọ sórí àwọn àmì oúnjẹ. Nitori FDA ni gbogbogbo ṣakiyesi wọn bi ailewu, wọn ko nilo ki wọn ṣafihan lori apoti ounjẹ. (Awọn afikun ounjẹ ajeji meje wọnyi ni lori aami.)

Atunṣe rẹ: Ni gbogbogbo, o dara julọ lati jẹ gbogbo odidi, awọn ounjẹ ti ko ni ilana bi o ti ṣee ṣe. Gbiyanju rira akara lati awọn ile akara, tabi jẹ awọn ounjẹ alabapade pẹlu igbesi aye selifu kuru lati yago fun awọn ohun itọju.

2. Phytoestrogens

Awọn agbo-ara phytoestrogens ti a rii ninu awọn irugbin-wa ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ pẹlu awọn eso, ẹfọ, ati diẹ ninu awọn ọja ẹranko. Iwọn naa yatọ, ṣugbọn soy, diẹ ninu awọn eso osan, alikama, likorisi, alfalfa, seleri, ati fennel ni awọn phytoestrogens ti o ga julọ. Nigbati o ba jẹun, phytoestrogens le ni ipa lori ara rẹ ni ọna kanna bi estrogen ti a ṣe nipa ti ara-ṣugbọn ariyanjiyan pupọ wa ni ayika phytoestrogens ati awọn ipa ilera tabi rere tabi odi. Ọran ni aaye: Gbogbo awọn amoye mẹta ti a tọka si nibi ni awọn aṣayan oriṣiriṣi. Nitorinaa, idahun nipa lilo kii ṣe iwọn kan ti o baamu gbogbo rẹ.

Diẹ ninu awọn iwadii fihan pe lilo phytoestrogen ti ijẹunjẹ le ni asopọ si eewu ti o dinku ti arun inu ọkan ati ẹjẹ, osteoporosis, awọn aami aiṣan menopause, ati akàn igbaya olugba olugba homonu, sọ pe onjẹja ounjẹ ti a forukọsilẹ, Maya Feller, R.D.N. O ṣeduro abẹwo si alamọdaju ilera ti o peye lati pinnu bii ọjọ-ori, ipo ilera, ati microbiome ikun ṣe le ni ipa bi ara rẹ ṣe ṣe idahun si awọn phytoestrogens. (Ti o ni ibatan: Ṣe o yẹ ki o jẹun da lori akoko oṣu rẹ?)

"Awọn obinrin ti o ni ọmu tabi akàn ọjẹ nigbagbogbo yago fun awọn agbo ogun phytoestrogen ninu soy ati flax, ṣugbọn awọn ligands ninu soy ati flax le dènà awọn olugba estrogen lori awọn sẹẹli alakan wọnyi," Dokita Gundry sọ. Nitorinaa kii ṣe pe wọn wa lailewu daradara ṣugbọn o ṣee ṣe iwulo gẹgẹbi apakan ti ounjẹ ni ilera gbogbogbo, o sọ.

Awọn ipa ti soy le yatọ da lori eniyan naa, eto ara kan pato tabi ẹṣẹ ni ibeere, ati ipele ifihan, ni Minisha Sood, MD, onimọ -jinlẹ endocrinologist ni Ile -iwosan Lenox Hill ni NYC. Lakoko ti o wa diẹ ninu ẹri pe awọn ounjẹ ọlọrọ soy n dinku eewu aarun igbaya, ẹri tun wa pe soy jẹ alailagbara endocrine paapaa, o sọ. Niwọn bi alaye ti o fi ori gbarawọn wa, yago fun jijẹ awọn ọja soyi pọ ju, bii mimu wara soyi nikan. (Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ nipa soy ati boya o ni ilera tabi rara.)

3. Awọn ipakokoropaeku & Awọn homonu Idagba

O tọ lati ṣe akiyesi pe awọn ounjẹ funrararẹ ni gbogbogbo ko ṣe idiwọ awọn homonu ni ọna ti ko dara, Dokita Sood sọ. Bibẹẹkọ, awọn ipakokoropaeku, glyphosate (egboigi kan), ati awọn homonu idagba ti o ṣafikun ni ibi ifunwara ati awọn ọja ẹranko le sopọ mọ olugba homonu ninu sẹẹli kan ki o dina awọn homonu ti ara rẹ nipa ti ara lati dipọ, nfa idahun ti o yipada laarin ara. (Glyphosate jẹ kemikali ti a rii laipẹ ni ọpọlọpọ awọn ọja oat.)

Awọn amoye ni awọn ikunsinu idapọ lori soy funrararẹ, ṣugbọn ọran ipakokoro ipakokoro miiran wa ni ere: “Awọn oogun herbicides ti o da lori Glyphosate ni a lo lọpọlọpọ ni awọn irugbin soy ati pe akuku nigbagbogbo wa lori awọn soybean ti o le jẹ iṣoro fun awọn eniyan ti o jẹ iwọn to gaju ti wara soy, ní pàtàkì ṣáájú ìbàlágà,” Dókítà Sood sọ. Njẹ ọpọlọpọ awọn phytoestrogens ti a tọju pẹlu glyphosate le dinku iye sperm ati ni ipa awọn ipele ti testosterone ati estrogen.

Lakoko ti ko si ọna lati yago fun awọn ipakokoropaeku patapata, ni imọran paapaa awọn agbe agbe lo wọn. (O le fẹ lati ronu rira awọn ounjẹ biodynamic.) Bibẹẹkọ, awọn ọja Organic maa n dagba pẹlu awọn ipakokoropaeku ti o dinku, eyiti o le ṣe iranlọwọ, ni Dokita Sood sọ. (Itọsọna yii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu igba lati ra Organic.) Paapaa, gbiyanju rirọ awọn eso ati awọn eso fun iṣẹju mẹwa 10 ni omi onisuga ati omi-o ti han lati dinku ifihan, o sọ. Nigbati o ba wa, ra ẹranko ati awọn ọja ifunwara lati awọn oko agbegbe pẹlu igbasilẹ orin ti awọn ọja ti ko ni homonu lati yago fun awọn homonu idagba ti a ṣafikun.

4. Ọtí

Ọti -lile le ni ipa gidi lori mejeeji awọn eto ibisi obinrin ati ọkunrin. Lilo oti onibaje ṣe idamu ibaraẹnisọrọ laarin awọn eto ara rẹ, pẹlu neurological, endocrine, ati awọn eto ajẹsara. O le ja si idahun idaamu ti ẹkọ iwulo ẹya ti o le ṣafihan bi awọn iṣoro ibisi, awọn iṣoro tairodu, awọn ayipada ninu eto ajẹsara rẹ, ati diẹ sii. (Eyi tun jẹ idi ti o wọpọ lati ji ni kutukutu lẹhin alẹ mimu.)

Mejeeji kukuru ati lilo igba oti le ni ipa awakọ ibalopọ ati testosterone ati awọn ipele estrogen, eyiti o le dinku irọyin ati dabaru pẹlu awọn akoko oṣu, Dokita Sood sọ. Ẹri lori ipa ti mimu kekere si iwọntunwọnsi lori irọyin ko ṣiyeye, ṣugbọn awọn ọmuti ti o wuwo (ti o jẹ ohun mimu mẹfa si meje fun ọjọ kan) tabi awọn alamupọ awujọ (meji si mẹta mimu fun ọjọ kan) ni awọn iyipada endocrine ibisi diẹ sii ju lẹẹkọọkan tabi awọn ti ko mu . Ọna ti o dara julọ ni lati mu ni iwọntunwọnsi tabi o kere mu diẹ nigbati o n gbiyanju lati loyun, Dokita Sood sọ. (Wo: Bawo ni Mimu Binge Ṣe buru fun Ilera Rẹ, Lootọ?)

5. Ṣiṣu

Atunlo, yago fun awọn okun, ati rira awọn ohun ti o tun lo ni ipa ti o tobi ju fifipamọ awọn ijapa nikan-awọn homonu rẹ yoo tun dupẹ lọwọ rẹ. Bisphenol A ati bisphenol S (o ṣee ṣe pe o ti rii wọn tọka si bi BPA ati BPS), ti a rii ninu awọn igo ṣiṣu ati ninu awọ ti awọn agolo, jẹ awọn idalọwọduro endocrine. (Eyi ni diẹ sii lori awọn ọran pẹlu BPA ati BPS.)

Awọn phthalates tun wa ni ṣiṣu ṣiṣu ati awọn apoti ipamọ ounje. Awọn ijinlẹ ti fihan pe wọn le fa idagbasoke igbaya igba atijọ ati ṣe idiwọ iṣẹ homonu tairodu, eyiti o ṣe ilana iṣelọpọ bi daradara bi ọkan ati awọn iṣẹ ṣiṣe ounjẹ, ni Dokita Gundry sọ. O ṣe iṣeduro yago fun ounjẹ ṣiṣu ṣiṣu (bii ẹran ti a ti pin tẹlẹ ni ile itaja ohun elo), yiyi pada si awọn apoti ibi ipamọ ounjẹ gilasi, ati lilo igo omi irin alagbara. (Gbiyanju awọn igo omi ọfẹ BPA wọnyi.)

Atunwo fun